孙京主(西安体育学院 陕西西安 710068)



浅谈定向运动的体能训练方法

孙京主
(西安体育学院 陕西西安 710068)

摘 要:作为我国发展历史较短的体育项目,定向体育将体能以及智能进行有效结合,提升实际的训练水平,在国际上广受欢迎。该文对定向运动的体能训练必要性作了分析,提出了定向运动有效的体能训练方法,为提升定向运动体能训练效率打下良好的基础。

关键词:定向运动 训练方法 体能训练

所谓的定向运动,主要就是通过地图、指北针等方式寻找同标记的地图、实地,根据标记实现若干点运动。在定向运动规划过程中,大多只是规定了必须到访点或者是两点间的线路,选择一条更加符合自身体能、智能以及技能的线路,运动员需要进行综合性考量,做出更加有效的决策。在实际决策执行的过程中,运动员需要对自身位置进行明确定位,充分利用地形特点来选择更加具有针对性的路线。

1 定向运动体能训练的必要性

1.1 定向运动有利于提升运动员综合技能

与单纯性的技术训练存在着巨大的差别,定向运动在技能训练过程中需要根据训练地貌特点、运动员技术特点等因素进行有机结合,选择针对性更强的单项技能,这样就能够在较短时间内完成比赛内容。定向运动有利于提升运动员综合水平,有效把握综合技能,提升技术训练的针对性,实现定向运动的多元化发展。由于定向运动发展特点使得实际比赛过程中并未存在规范性的比赛场地以及固定化、规范化的比赛路线,与田径比赛存在着非常大的差别。运动员的体能水平则直接的关系到定向运动员的实际成绩。

1.2 定向运动有利于提升运动员综合能力

体能主要就是人类在生活、休闲活动等活动的适应过程中,人类需要提升身体综合技能,诸如,持续性运动、快速运动以及对抗性运动,等等,运动员身体的形态、素质以及技能等都直接的关系到运动员体能,在进行活动过程中,体现出来的基本运动能力对提升运动员综合能力具有十分重要的作用。此外,心理训练对定向运动体能训练具有十分重要的作用。

2 定向运动中体能训练方法

2.1 注重训练的连续性

定向运动运动员在进行有氧训练的过程中,需要坚持训练的持续性、稳定性,大多是采用连续性的训练方式,在进行反复训练之后,运动员需要一个恢复时期,这就需要采用间歇性的训练方式。随着跑步速度以及长度的日渐增加,使得运动员的心率、最大耗氧量等都呈现出不断的上升,脂肪代谢不断加快,有利于提升运动员的体能。以越野运动为例,定向运动过程中需要巨大心理能力支持,体能训练过程中需要结合运动员个性特点、参与训练的实际态度、个人的意志品质以及参加竞赛的实际动机等进行综合性考虑,提出更加具有针对性的心理训练方式,提升技能训练的连续性。与其他运动相比,定向越野需要运动员在独立完成野外比赛任务,那么实际竞赛过程中面临着巨大心理压力。定向运动员在越野比赛或者是训练的过程中,大多可以保持更加理智、更加顽强、更加冷静的心态,运动员心理的稳定性对比赛成绩具有十分重要的影响。定向运动心理因素不仅包含了运动员的心理状态,还关系到比赛自然环境、比赛规则以及比赛的人为环境等等,根据综合情况来进行心理状态的有效训练。越野训练过程中,定向运动员不仅需要提升审理素质,同时还需要注重心理素质方面的技能训练。总而言之,在进行定向运动过程中,技能训练与定向运动技能因素、定向运动心理因素、定向运动体能因素等方面都具有十分重要的影响,在定向运动体能训练过程中需要更加注重定向运动的心理训练,提升定向运动员的心理品质,实现运动员技能以及运动员体能的有效发挥,同时还需要更加注重定向运动员心理、定向运动员技能以及定向运动员体能等方面训练的长期性以及计划性,提升运动员在比赛中运动技能的综合运动,为定向运动员取得好成绩提供支持和保障。

2.2 注重定向运动的间歇性

定向运动中的间歇性训练大多是针对恢复性锻炼,运动员可以借助慢跑、快跑的间歇性悬链题提升运动员沉重感,提升定向运动员的实际负荷能力。在进行强度性训练过程中,需要更加注重提升运动员身体对氧气的吸收能力,增加运动员体能的乳酸分解能力,提升训练的有效性。总之,在进行间歇训练过程中,定向运动员需要掌握相关的规则,在间歇性运动之前进行一段持续性的运动,提升实际的训练效率。在进行长距离、重复性训练过程中,实际的训练效果更加理想,有利于提升定向运动员的心率能力,充分反映出定向运动员实际的身体状态以及身体年龄,等等。定向运动员在实际的训练过程中,需要注重训练的循序渐进性,根据运动员实际情况作出合理性安排,提升实际的训练效率。以跑步运动为例,运动员在奔跑中需要坚持独立完成运动,并且需要根据奔跑的场所,或者公路,或是越野,不断的变换速度,选择更加具有针对性的训

练方式。可以借助间歇训练来提升运动员的厌氧性,提升自我意识,通过慢跑、快跑的间歇性训练提升身体反应能力。例如,在进行草场或者是乡间小路的跑步锻炼过程中,定向运动员可以不完全按照计划时间表来运动,运动员可以根据自身作业需求来设置运动的速度以及运动实践,根据定向运动员身体的反应能力以及跑步速度,提升定向运动员身体判断能力以及身体反应能力。对于综合素质较高的定向运动员,不仅需要完成定量的间歇悬链,同时还需要制定一个针对性的运动训练结合,不断提升自身综合技能。总而言之,在进行奔跑训练过程中,运动员需要根据规律性的运动计划来增加速度方面的训练,提升运动员的综合反映能力。

2.3 注重定向运动节奏性

在定向运动训练过程中,节奏跑是十分重要的内容。节奏跑的跑步速度不快,实际的比赛速度介于比赛要求的最低速度与最高速度之间,跑步的方式缺乏舒适性,但是实际的持续时间能够保持半个小时左右,进而不断的调整运动员自身跑步节奏,不断的提升运动速度,对提升运动员的身体反应能力以及体重等方面都具有十分重要的作用。定向运动员需要设置自身的跑步节奏,同时充分发挥心理因素对实际训练的重要作用,集中定向运动员运动注意力,培养运动员的坚韧精神。在进行节奏跑的过程中,运动员需要保持合理的休息,同时还需要注重运动员运动难度是中性,坚持循序渐进的原则,不断的加大训练难度,提升实际的训练效果。例如,在定向越野运动过程中,心理能量也具有十分重要的作用,这就需要在实际训练过程中不断培养运动员的个性发展、意志品质、实际的训练态度以及具体的比赛动机,让运动员能够独自完成相关的比赛项目,坚持冷静理智的态度,在不同场地内进行综合性训练,提升训练多样化,提升运动员的变速能力以及身体应变能力。

3 结语

作为我国的新兴体育项目,定向运动对提升运动员体能具有十分重要的影响。在定向运动训练过程中,需要充分考虑到运动员身体素质以及实际的竞赛情况,选择更加具有针对性的训练方式。在实际训练过程中,需要将体能方面的训练与智力方面的训练进行有效地结合,注重专项性训练,提升身体素质,为提升比赛成绩提供重要的支持。此外,还需要充分考虑到比赛项目对体能方面的需求,根据个人实际情况来进行运动项目的有效安排以及有效结合,提升定向运动员身体灵敏性以及身体反应能力,同时还需要注重运动训练的合理性以及科学性,将体能训练贯穿于整个训练过程中,提升运动员的实际负荷能力以及运动技能水平。

参考文献

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.030

中图分类号:G808

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(c)-0030-02