马维亚

（南京体育学院 江苏南京 210014）

怎样合理有效控制安排女子游泳运动员经期训练①

马维亚

（南京体育学院 江苏南京 210014）

女性月经周期为构成女性生物钟的重要组成部分，因此，我国游泳教练在安排运动员训练计划的同时，应充分考虑女子周期特点。同时，由于女子在月经期间的不同时间点，所体现的身体机能特征不尽相同，并引发其展现出区别明显的运动能力，这就表明，在设计安排女子游泳运动员训练过程中，需综合考虑女子游泳运动员的生理特点，以便保证该训练计划符合女子的生物节律。该文通过深入研究女子游泳运动的特征，总结女子游泳运动员经期训练现状，从而提出女子游泳运动员应充分重视自身经期期间的生理表现，并将之及时反馈给教练员，提升游泳训练安排的合理性与科学性。

女子运动员 游泳训练 经期

对于每位女子而言，月经周期属于较为特殊的一种生理现象，且该种生理现象发生的原因为卵巢分泌物促使子宫内膜发生具有周期性质的变化，在一定程度上，女子月经周期具有明显的稳定性与规律性。同时，受经期期间雌性激素的影响，在此阶段女子的心理与生理均会发生显著变化，从而对女子的身体机能造成影响，该种影响体现在女子游泳运动员身上便为运动能力。随着体育竞技领域内的压力程度逐渐增加，女子运动员与男性运动员之间的训练内容趋向于同向化［1-2］，尽管该种训练方法在某一角度可提升女子游泳运动员的运动成绩，但是大运动量会明显提升女子游泳运动员的整体负荷量，并引发一系列的运动性疾病，例如：运动性内分泌失调、月经失调等。

1 女子游泳运动特征

（1）项目特征。女子游泳运动的该种特征是提升游泳运动成绩的重要保障，是开展训练项目的基础。女子游泳属于竞速类常规比赛项目，这就表明，女子游泳运动员能够取得优异成绩的关键因素在于“快”，而体育竞赛领域中的“快”即为在比赛过程中始终保持快速前进状态，该过程包括出发、途中游泳、转身、靠岸等多个环节，其中，途中游泳环节的平均速度直接关系到游泳比赛的总体成绩。

（2）技术特征。游泳运动技术为体现游泳动作的具体方式，是展现游泳运动员的综合游泳水平、能力的平台，即游泳运动员通过所掌握的动作技能完成游泳比赛或游泳训练。一般情况下，优秀的女子游泳运动员通过不同途径获得竞技能力［3］，例如：部分运动员依靠降低水的阻力获得胜利；部分运动员依靠动作节奏获得胜利；部分运动员依靠自身肢体力量获得胜利。同时，由于受自身动作习惯、运动能力、心理素质、体能、身体形态等多方面因素差异的影响，每位女子游泳运动员的理想动作与技术模式存在不同程度的差距，因此，开展技术能力、方法训练的根本目标在于，在坚持游泳竞赛技术使用原则的基础上，根据每位女子游泳运动员的实际条件，充分发挥运动员身体素质、心理素质优势，使其形成自身的游泳风格与技术特点。

（3）水感特征。女子游泳运动员在竞赛过程中，运动素质并不是决定动力大小的唯一因素，能够合理运用用水环境才可真正提升运动员的综合成绩［4］。正是因为女子游泳运动员在水中的行为能够对水产生物理中的力，所以，周围环境中的水同样会对运动员反馈一个大小相同的反作用力，该种反作用力既可成为阻碍运动员前进的力量，又可成为帮助运动员提升前进速度的力量，而两种力量形成的先决条件则为运动员是否拥有驾驭水的能力。

2 女子游泳经期训练现状

相关调查显示，大部分女子游泳运动员认为月经期间仍需参加正规训练，在日常训练中，并不存在因月经而停止或减少训练项目的情况。由此可见，女性经期的生理与身体反应对女子游泳运动员的训练时间并无显著影响。同时，由于游泳运动只能在水环境中发生，因此，该种特殊的训练方式与训练环境导致了若女子游泳运动员在月经期间停止训练，则比赛成绩、系统训练等内容将会受到一定程度的影响［5］。这就表明，目前我国大部分女子游泳运动员仍需在月经期间坚持训练。此外，通过对女子游泳运动员进行相关调查，了解到女子游泳运动员在月经期间进行正常训练，则会出现短距离游泳无法快速冲刺、最后冲刺阶段发挥无力、肌肉长时间僵硬等现象，且上述情况的发生概率均在50%以上。女子在月经期间，受心理素质下降、运动能力降低等因素的影响，比较容易出现情绪不易放松、肌肉紧张等问题，其中，肌肉僵硬必将会造成女子游泳运动员在冲刺阶段，无法发挥正常游泳技术，而短距离游泳比赛要求运动员需在较短、有限的时间内将自身所有的力量爆发出来，从而保障获取优异的成绩，为此，女子游泳运动员需在良好的状态下降低肌肉反应力作为支撑。在月经期间，女子游泳运动员发生呼吸不畅、身体浮力差现象的比例分别在41%与48%，这是因为肌肉紧张、情绪无法放松等因素会造成身体浮力降低，且若女子游泳运动员出现呼吸不畅的情况，则运动员将无法进行正常的有氧运动。

3 女子游泳经期训练安排对策

（1）针对女性月经期间生理、身体反应的特征，女子游泳运动员教练员可在经期训练期间减少腰腹运动内容，这是因为女子游泳运动员在月经期间，其腰腹将承受更大的压力，因此，若仍要求运动员进行日常的训练，则运动员的腰腹将会受到损伤。为此，教练员在安排经期训练活动时，需全面调整运动量，并减轻腰腹部位训练强度。（2）为帮助月经期间的女子游泳运动员提高运动技能，教练员可根据每位运动员的游泳水平，增加上肢力量训练内容，并相对减少腿部运动训练模式。该种方法需要女子游泳运动员更多地依赖自身上肢的运动幅度，降低使用下肢支撑运动的频率。总体而言，面临女子游泳运动员月经等问题，教练员无需因运动员月经期间的生理反应作为影响系统训练的重要因素，而是通过调节手段，引导女子游泳运动员学会如何在训练过程中减轻身体层面的不适感。（3）女子游泳运动员在经期前后，经常会出现下腹部疼痛、气血运行受阻等现象，若此时仍要求女子游泳运动员进行常规训练，则不仅会伤害运动员的身体健康，还会造成运动员难以恢复身体疲劳感，从而长期影响正常训练成绩。因此，为了防止女子游泳运动员的腹部承受重担，教练员需减少仰卧起坐等腰腹活动量。同时，与水中运动相比，陆上运动更利于女子游泳运动员合理控制身体部位的承受压力，为此，教练员在调整月经期间训练计划的过程中，可着重体现陆上训练模式的重要性，取消或减少较为剧烈的下肢运动量。

4 结语

综上所述，几乎所有女子游泳运动员会在月经期间选择参加体能训练，而就目前我国大部分游泳运动训练团队而言，其所选用的训练模式会严重影响月经期间女子游泳运动员的冲刺能力与腿部力量，最终造成运动员在无形中降低了整体运动能力。为此，教练员应主动调整月经期间游泳训练计划，例如：对于经期反应较大的女子游泳运动员，教练员可减少其腰腹部、下肢训练强度。同时，为避免女子游泳运动员在月经期间发生剧烈运动，教练员可以以陆上运动项目为主，充分体现训练计划的合理性与有效性。

［1］程燕，许琦.游泳运动训练科学化理论及方法的研究［C］//中华人民共和国第十届运动会会科学大会论文摘要汇编.2005.

［2］黎涌明，陈小平，于洪军，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展［J］.体育科学，2008（4）：19-29.

［3］廖婷，郑伟涛.中外优秀游泳运动员200米比赛分段战术研究［C］//第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编.2005.

［4］温宇红，林洪，程燕，等.我国重大游泳比赛技术参数采集与分析系统的应用研究［C］//第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）.2004.

［5］赵杰修，田野，冯连世，等.游泳运动训练的生理生化监控方法初探［C］//中华人民共和国第十届运动会科学大会论文摘要汇编.2005.

G807

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2095-2813（2016）10（a）-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.054

①马维亚（1987，2—），女，南京人，硕士研究生，初级职称，研究方向：体育教育训练学。