杨杏慈

（广东药科大学体育部 广东广州 510006）

高校羽毛球队训练中间歇训练法的应用

杨杏慈

（广东药科大学体育部 广东广州 510006）

近些年来，我国许多高校都陆续开设了羽毛球专业课，同时也组建了高校羽毛球队。而在当前高校羽毛球队的训练过程中，往往会出现一些问题，这些问题的出现是因为教师不能正确分析学生的生理特点，同时无法与羽毛球运动本身的特点和开展现状相互结合，这就会造成教学效果无法达成。因此，该文就将建设性地提出间歇训练法在高校羽毛球队训练过程中的具体运用，探究其原理，分析其选择依据，以期为相关的高校羽毛球队训练人员提供参考与帮助。

高校 羽毛球队 间歇训练法 应用

伴随着羽毛球运动在我国的不断普及与发展，许多高校也开始逐步意识到羽毛球运动的重要性，并且尝试在高校建立羽毛球队，为热爱羽毛球专业的学生提供一个相对较为广阔的平台。而针对羽毛球运动本身来说，需要羽毛球运动员在速度相对较快、竞争相对激烈的环境中完成比赛，所以这一对抗的趋势也格外明显。不仅需要运动员具有较强的专项速度，还需要羽毛球运动员有较好的耐力，而这则取决于有氧与无氧的混合代谢供能。也就是在这样的大背景之下，高校开始提出选择利用间歇训练法开展羽毛球训练，这样可以在最大程度上发挥出运动员本身的战术和水平，也可以有效改善运动员的供能和机能。所以，在这样的背景下研究高校羽毛球队训练过程中应用间歇训练法，则具有不可忽视的作用与意义。

1 间歇训练法的原理与特点

要想了解间歇训练法在高校羽毛球队训练过程中的具体应用，首先就需要相关人员了解间歇训练法的基本原理和概念。所谓的间歇训练法，实际上就是指在人员运动或者练习的过程中，对间歇的时间做出明确且科学严格的规定。这样可以使得机体还没有完全恢复状态，并且继续反复完成后续训练。

这样的训练方法最初是由德国中长跑教练于20世纪40年代提出的，在其提出的理念当中，对整个的训练过程进行了严格的阶段性划分。在之后的一些体育项目比赛过程中，陆续有运动员尝试按照这样的训练方法和原则，完成训练任务。也确实刷新了许多新的世界纪录，成为运动过程中必不可少的科学训练方法。

而间歇训练法本身也具有一定的特点，这些特点的存在使得间歇训练法本身不同于其余的传统训练法，在实际的应用过程中也确实起到了其余训练方法所不具有的效果与作用。

间歇训练法的功能主要体现在，通过严格控制间歇时间，可以帮助运动员的心脏功能进行调节，也可以使得运动员各个机能与运动项目本身产生一定的适应性变化。还可以在间歇训练的过程中，使得运动人员本身的功能能力有所提升，确保运动员在快速、激烈的对抗过程中可以表现得更为稳定。

2 间歇训练法在高校羽毛球队训练中应用的依据

前面已经分析得出间歇训练法的特点与内涵，那么将其应用于高校羽毛球队的训练过程中，也势必会有一定的依据作为参考。

首先，将间歇训练法应用在高校羽毛球队训练过程中，符合羽毛球这项运动本身的特点。因为羽毛球运动本身是一项动力运动，并且其强度与持续时间相对较长，这就需要运动员进行短暂高强度的训练以及维持较长时间的身体能量。羽毛球运动还需要考验运动员的弹跳力、爆发力、反应速度，只有利用间歇训练法才能对运动员在起跳、击球以及扣杀等动作方面有所帮助。以羽毛球运动的基本时长来看，短则20min，长则1h。在这一相对较长的时间范围之内，对运动员的速度以及耐力要求都是相对较高的。要想使得运动员这一素质得以实现，就必须要确保能量的供给。通过肌糖元以及无氧氧化能力，为运动员的速度与耐力提供基础的物质保障。若比赛时间为10min，那么平均5～8s会产生激烈的运动，而7～21s则会出现间歇性的运动。所以，利用间歇训练法可以帮助运动员提高无氧以及有氧代谢能力。

其次，符合高校羽毛球队学生的特点。因为能够参与到高校羽毛球队的学生，要么是真正的羽毛球爱好者，要么就是具有一定运动技巧的羽毛球运动员。所以这些队员的基本技术能力已经形成，且受过相应的专业训练。所以，这一阶段利用间歇训练法可以切实保障高校羽毛球队的运动员提高技术、能力，并且在授课的过程中，也将重点由最初的启蒙训练转变为体能保障。以最为科学的形式切实保障高校羽毛球队学生的身体素养和能力。另外，从高校课程结构安排来看，参与到羽毛球队的学生在文化专业知识学习方面，势必会落后于普通同学。所以要想确保成绩，就必须要加倍付出时间。而这付出的时间则会直接影响训练效果，采用间歇性训练法可以有效提升训练效率，确保训练效果。

3 间歇训练法在高校羽毛球队训练中的具体应用

3.1 基础性应用分析

将间歇训练法应用在高校羽毛球队的训练过程中，首先需要从基础性方面分析。一般而言，在羽毛球训练过程中，可以利用间歇训练法，将一些爆发力相对较强、速度要求较快的动作进行反复多次训练。常见的训练时间为持续负荷30s，以30s为一组，心率控制在每180次/min。等到心率将至140次/min之后，则可以进行更为高强度的间歇训练。对于一些能力较强、身体素质较好、技能掌握较为优秀的运动员，这样的练习可以持续5～6组。通过这样的训练方法，可以帮助运动员的机体以及高能磷化物系统功能能力有所提升，还可以确保运动员本身的技术攻击性增强，在进行攻防转换以及需要速度耐力的运动时可以更加有效。

在基础性训练过程中，利用间歇训练法可以发展运动员机体的有氧代谢系统功能能力以及乳酸有氧代谢功能能力。这两种能力的提升可以保障运动员在相对困难的条件之下，进行正确的战略选择。在实训过程当中，还需要将技术本身与运动员所选择的战术相互结合起来，促进运动员自身身体运动能力、素质、机能机体、战术战略协调发展。

3.2 具体应用分析

将间歇训练法应用在高校羽毛球队训练过程中，除了一些基础性的训练之外，实际上还有许多具体项目和环节都可以将其应用其中，简单举例，可以包括以下几个方面。

第一，在多球训练过程中，比如，进行上网抢高点、全场跑以及跳杀等内容的训练过程中，需要运动员进行多组训练，一组的大约跑动时间为20～25s，休息15s左右之后立刻进行下一组训练。每做到6～8组的时候，则可以转换为另一项训练内容。

第二，固定球路练习过程中，一般会涉及到高杀推、高吊等内容，而这就要求运动员自己内心数清楚击球的拍数。每10～15拍是一组，完成10～15组左右，则可以进行15～20s的间歇休息。

第三，对运动员自身的身体素质进行提升，所以在常见的身体素质训练过程中也可以利用间歇训练法，这也是间歇训练法最初的应用环境。比如，可以选择3000m的变速跑，以不同的速度完成跑步训练。以100m快速跑，100m慢跑的形式，完成变速运动，从而完成身体机能的间歇与调整。还可以选择30m乘以10组的形式，每组之间的时间间歇为30s。通过一定的时间间歇，可以使得运动员身体机能和供能能力得到调节，并且在还未完全恢复的状态下，提升后续运动的有效性。

4 结语

高校羽毛球队训练过程中应用间歇训练法，可以切实有效地提升运动效果。并且这一方法的使用更加符合高校羽毛球队学生的身体特点、专业能力以及未来发展要求。所以，这就需要相关的教师掌握训练理论与方法，结合高校羽毛球运动的开展现状，尝试选择符合高校运动员特点的训练方法，提升训练效果，优化机能训练，最终实现科学运动。

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2095-2813（2016）10（a）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.041