免疫力的四大误区

免疫力是人体自身的防御机制，但饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够，都容易让人丧失这第一层的健康防御。免疫力低下的信号有哪些？关于免疫力有什么误区？不同年龄如何避免“免疫危机”？如何给免疫力充电？

这些情况要关注你的免疫力

○经常感到疲劳：提不起精神，去检查也没有器质病变，休息后有缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。

○感冒不断：如果经常感冒，每次要经历很久才能好，说明免疫力有所下降。

○伤口容易感染：被划伤的伤口，容易红肿，甚至流脓，愈合的时间又很长，可能也是免疫系统的提醒。

○容易被传染：如果身边人感冒，经常会传染给你，证明你的免疫力和抵抗力有问题。

关于免疫力的误区

○误区一：免疫力越强越好

免疫力低易引起细菌病毒感染，但太高容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。好的免疫力应有自我调节能力，处在均衡状态。

○误区二：免疫力就是抵抗力

抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一种。

○误区三：老人及亚健康人群需要服药增强免疫力

如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫力系统的干扰最大。

○误区四：婴幼儿免疫系统发育不完善，平时需要特别保护

过度保护下，机体的免疫系统会变得不堪一击，不利于成长。

不同年龄段的“免疫危机”

○儿童和青少年：

免疫力低下的原因：

不讲卫生：因寄生虫（如蛔虫）、细菌、病毒引起感染性疾病。

太爱干净：引起过敏性疾病。

污染物：苯、甲醛、PM2.5超标等影响免疫力。

精神紧张：课业过重、睡眠不足等影响激素分泌，降低免疫力。

菜少肉多：新鲜食物摄入不足，加工食品摄入过量，影响免疫力。

对策：均衡饮食，营养充足；保证睡眠充足，生活规律；进行适当锻炼，增加户外活动时间；规范接种疫苗；养成良好的卫生习惯。

○中年人：

免疫力低下的原因：

身体老化：30岁后免疫力功能走下坡路。

生活压力：尤其40岁后，经济压力、精神压力最大。

不良作息：挥霍健康，作息不规律、营养跟不上，引起免疫系统紊乱，癌症高发。

对策：保持良好生活习惯，戒烟、避免酗酒；保持良好情绪，转变心态，调节压力；保持充足睡眠；坚持锻炼，即使再忙；关注健康，每年至少体检一次。

○老年人：

免疫力低下的原因：身体机能走下坡路，易被病原体侵袭，有糖尿病、气管炎等基础病，长期卧床、体质差的人最易患病。

对策：多吃抗氧化食物；均衡营养，保证优质蛋白质、各种微量元素摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；保持心情愉快；力戒不良生活嗜好，起居有常、劳逸结合、饮食均衡；适当运动。

六个方法给免疫力充电

○多吃果蔬：果蔬含维生素和大量有益健康的植物素。

○喝些酸奶：每天喝一定量的酸奶，吃些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低患感冒和流感的几率。

○每天至少睡足8小时：缺乏睡眠会增加感染几率。每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。睡眠质量也很重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

○运动要“少而频繁”：运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是运动太多也会影响免疫力。运动“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧活动。

○多晒太阳：缺乏维生素D可能使人体免疫细胞出现“误攻击”，使人出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的最佳方法。每次需要的日光浴时间是皮肤晒红所需时间的四分之一，每周2至3次。

○广交朋友多倾诉：孤独是免疫力最大的杀手。生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。