●张咏晴

我无法修复死亡但可以练习活着

●张咏晴

5月14日，加州大学伯克利分校请到脸谱公司营运长桑德伯格为2016年毕业生致词。这天，她不是百大影响人物，不是硅谷第一号女性。她勇敢触碰内心最脆弱的角落，谈曾让她放声大哭的过往、谈生命中最深沉难解的痛。

桑德伯格

去年5月，桑德伯格的丈夫到健身房运动，不想他突然倒下，就此天人永隔。桑德伯格曾形容，嫁给自己的丈夫是一生最棒的决定，也在著作《挺身而进》描述：因为丈夫在家庭与心理上的支持，让自己挣脱社会对女性的刻板框架，自由地调配事业与家庭比重，放心追求自己最向往的工作，并在她无力的时候，扶她一把，最终突破玻璃天花板。

桑德伯格的著作《挺身而进》

站上伯克利的毕业典礼演讲台，桑德伯格说，毕业词应是青春和智慧的交会，但“今天我不是来分享从生命得到的课题，我将试着和你们分享我从死亡得到的体悟。”

丈夫的死改变了我

一年又13天前，我失去丈夫大维。他的死，以非常深沉幽微的方式改变了我。我体会到悲痛的深度以及生命逝去的残酷。但我也因此学到，当生活将你淹没，你可以狠踢谷底，窜出水面，重新呼吸。我明白了，面对任何空虚和挑战时，你可以选择快乐和有意义的人生。

每一位从伯克利毕业的人，肯定都经历过挫折。你想考A，结果只得到一个B。你申请到脸谱实习，结果只能去Google。你全心爱一个女生，但她却甩了你……你们未来势必很快会面临更多和更深沉的不幸——错失机会、工作不顺、疾病，或是一瞬间让一切天翻地覆的事故。你们有可能失去尊严，被尖锐的偏见刺伤。你们有可能痛失挚爱，面对无法修补的破裂情感。而有时候你面对的，会是生命本身的逝去。

当悲剧发生，你们该如何应对？

身为硅谷的一员，我很乐意告诉大家，已有科学根据可作为参考。心理学家塞利格曼曾用三个P的理论，点出人们在困境中的三种状态，认清这些情绪陷阱，才有从谷底反弹的动力。首先是个人化（Personalization）。这是说遇到挫折后，许多人开始将问题归咎于自己。这与承担责任是两回事。我曾经因丈夫的死自责不已，翻开他的病历，不停自问：“如果我当时做些什么，大维就不会死了。”直到我了解塞利格曼的三个P理论，我才接受自己无法阻止他死亡的这个事实。

第二个P是普遍性（Pervasive-ness）。负面事件发生后，当事人一直想着那件事，然后假定它会影响生活中的一切。我记得我在丈夫去世后，第一次出席脸谱公司的会议，精神恍惚，心里尽想着：“他们所有人在讲些什么，这些和我有关系吗？”

加州大学伯克利分校的学生们

但是，当我真正进入会议讨论的状况中，仿佛有那么一刻，我忘记了死亡。而那短暂的一刻，让我看到生活中的其他事物，而那其实没那么糟糕。我想到孩子和我是健康的。朋友和家人多么可爱，而他们无时无刻都挺我们。

最后是持续性（Permanence），也就是以为悲伤将永远持续下去。几个月来，不论我做什么，我都感觉到令人窒息的悲伤，似乎永远不会散去。我们通常会将现在的感受，投放到无止尽的未来。我们会感到焦虑，然后会因为焦虑而焦虑，我们会感到悲伤，然后因为发现自己悲伤而更加悲伤。实际上，我们应该接受自己的感受。但同时，也应该清楚，它们并不会永远地持续下去。

我希望自己在你们这个年纪时，就认识这三个P。或许在座的你们也正陷于其中一个P里面，但如果你认清了这些情绪陷阱，就可以找回自己。试着寻找那些让你们觉得感恩的事情，是从悲伤复原的关键。花时间把感动的事情记下来的人，会变得愈来愈快乐和健康。细数自己感到庆幸的事，让人感觉更幸福。

加州大学伯克利分校

人很脆弱，但也比想象中坚强

如今，我站在这里，距离人生中最惨的日子已过了一年，而我真真切切地感受到两件事。第一，心中累积的巨恸永远挥之不去，它就在我可以触摸到的地方。而且，我以前从来没想过我会这么常哭，泪水丰沛。但我也体会到，我可以不带伤痛地向前走。有生以来，我第一次为每一次的呼吸心存感激，也感激生命的馈赠。说来讽刺，失去丈夫这件事，帮我找到了更深的感激——感谢我朋友们的善意、家人们的爱和孩子们的欢声笑语。我希望你们也可以怀有那样的感激之情，不仅感激美好的日子，也感谢那些艰难的日子。

未来你们会有很多快乐的时刻：你们实现一直以来的梦幻旅行、与你们超级喜欢的人第一次接吻、找到一份和你价值观相符且热爱的工作……

桑德伯格与亡夫（右）

然后，当挑战来临时，我希望你们能够记得，牢系于你们内心深处的学习和成长力。人的韧性，并不是生来只有一定的量。就像肌肉一样，你可以锻炼它，在你需要时，汲取它。过程中，你会找到真正的自己，而你也可能因此发现最好的自己。

整个世界都在你们面前。我迫不及待想看到你们要怎么做。■

（摘自台湾《天下》杂志（编辑/唐馨）