文　赵鸿君　辽宁中医药大学教授、辽宁省中医药文化科普巡讲专家

十二时辰养生之申时

文赵鸿君辽宁中医药大学教授、辽宁省中医药文化科普巡讲专家

申时又称哺时 下午15点至17点 膀胱经所主。申时属猴 猴子是最聪明、最活跃的动物之一 对于人体而言 此时是除了早晨之外 工作学习效率最高的时段 也是最适合活动锻炼的时刻。申时又称夕食 是古人吃晚饭的时间 气血足 阳气旺 上下通达 循行通畅 人体自然精力旺盛 活跃舒张。此时又是利用膀胱经的气血力量补益强身、治疗疾病的黄金时机。

为什么说申时运动“动汗为贵”

研究发现 申时人体肺部的呼吸活动非常活跃 此时气血流注膀胱经 膀胱经是人体最重要的阳经 阳气最足。所以此时形神皆佳 精力充沛 非常适合进行身体活动 同时外界环境也很适宜。申时活动要掌握“度” 即“动汗为贵” 意思是说活动到全身微微出汗是最好的状态 能够达到运动的目的。人体排泄体内废物的途径主要有3个 大小便和出汗。当我们大汗淋漓之后 就得换衣服、洗澡 否则就会有酸臭的味儿 经常有人说汗水为臭汗 因为排出的汗都是身体里的垃圾。当一个人长期不出汗的时候 就会“中毒” 因为血液里的很多毒素废物不能全部通过大小便排出去 必须依靠出汗来排泄。不出汗不好 但出汗过多也不好。汗血同源 汗为心之液 出汗过多会耗血伤津 出汗是阳气蒸腾气化人体津液的结果大汗淋漓会耗损人体阳气 严重时会造成大汗亡阳的危症。明朝永乐太医刘纯寿126岁 他说 “申时 动而出汗 喊叫为乐。”也就是说 在出汗的同时 还要出点声音才好 这样可以让清气上升 浊气下降 促进气血运行 强化五脏功能 宣泄不良情绪 这也是京剧艺术家寿命较长的奥秘之一。

为什么甩手疗法可以治疗口干舌燥

在人体中 肾主水 主管水的分配、利用和代谢 而口内的唾液 更是由肾直接供应。舌头背面左右各有一个穴位 分别是玉液和金津 专门负责为口供应津液的 唾液出自舌下 所以古人将唾液叫金津玉液。如果总觉得口干 喝水也不能解决问题 一般认为是肾阴虚造成的。这种认识有一定偏差 肾阳虚 膀胱和膀胱经功能不正常也会出现口干舌燥 而且喝再多的水也不能管用。通过甩手疗法可以锻炼背后的两条膀胱经及肾经。具体做法是 每天下午三四点钟 气血流注膀胱经的时候 选择一个比较安静的地方 室内室外均可。身体自然站立 两脚分开与肩同宽 全身放松 两手自然下垂 最好闭上口 用鼻呼吸。然后以两肩为支点 两手掌为发力点 掌心向后手腕同时用力往后甩 前虚后实 向前不要超过脚尖太远。每甩一次 两脚掌着地脚趾同时用力在地上“抓”一次 大小腿肌肉用力缩 肛门也随之用力提缩一下。甩手次数应量力而行 一般可从100次开始 逐渐递增到200次、300次 熟练后可到500次 到全身微微出汗为佳。膀胱经上通下达 上过头顶 下达脚趾 肾经的涌泉穴更是直达脚心 甩手的动作使背部、两脚、两腿都活动了 经络自然随之响应。提肛术更是养生强肾的妙法。一位60多岁的男性患者练了一个多月后 不仅口干和夜尿多的情况缓解 失眠腹泻也很少见了 多年的腰背痛和腿疼也好转了。

为什么掌心灸天柱穴可以明目解乏

掌心是劳宫穴所在。劳宫穴是心包经上的一个要穴 心包是心脏的外络。中医学认为 心藏神 主神志 主血。人觉得精神疲倦 提不起精神 是气血不足 心主神志功能下降的表现 刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血 协调心主神志活动的功能。天柱穴是人体最重要的阳经 ——膀胱经上的要穴 位于“诸阳之会”的头颈部 其提神醒脑、培补阳气的作用非同一般。

天柱穴位于后颈部 后发际正中线上半寸处 往两旁各1.3寸同身寸 中指第二节为1寸 各有1穴。当你感到疲乏困倦之时 靠在椅子上 先把两手掌互相搓两三分钟 搓热之后 两手五指在脑后交叉 用两掌心分别去捂后颈部的左右两个天柱穴。每次捂两三分钟 重复3次以上就见效。用劳宫穴灸天柱穴 让两条经络、两个穴位 通过身体自己的热量进行沟通 以穴调穴 以经通经 以热导热。心经主阴血 膀胱经藏阳气 心经调心神 膀胱经调大脑元神。这样 阴阳相交 气血通调 心脑互动 就会头脑清醒 精神焕发 明目 缓解视疲劳。

申时经络保养背部两根擎天柱 膝后一口健康井

膀胱经是足太阳经 上达头顶 下至脚趾 是全身最长、分布穴位最多的一条经脉。它始于内眼角 睛明穴 往上经过额部直达头顶百会穴。背部分支从头顶下行至颈后天柱穴 经过肩胛沿着脊柱两旁三寸下行 过臀部 经过髋关节 沿大腿外侧后边下行 与直行脉会合于委中穴 向下经过腓肠肌出外踝后方 在脚跟部折向前 经脚背外侧 到小趾的外侧端。膀胱经是十二正经中阳气最足的两条经 是身体的两道最重要的防线。膀胱经的保养 最重要的就是背部的一段以及腿上委中穴。背部的膀胱经最好的保养方法就是拍打 每天下午申时 以脊柱为中线 从上往下 用保健拍拍打背部左右两侧 每次10分钟 可以左右手换着操作。拍打的时候要稍微用力些 让背部充分感受拍击的力量 效果才好。背部的膀胱经上分布着与五脏六腑对应的背腧穴 这些背腧穴是脏腑在背部的一个窗户 刺激它可以直接对脏腑起作用 所以拍打膀胱经是调养五脏六腑的最简单的最有效的方法。

委中穴是膀胱经在腿上最重要的一个穴位 位于膝关节后面 屈膝时腘窝横纹的中点处。“腰背委中求” 此穴是腰腿部疾病的一个重要穴位 一切腰腿不适之症皆可求助于它 如腰腿痛、风湿关节炎、膝关节不能屈伸、坐骨神经痛、腰腿沉重无力、小儿麻痹后遗症等。此穴很好刺激 用手抓住膝盖上面的大腿部 左腿用左手 右腿用右手 拇指在上 其它四指向下 以中指点按穴位 每次3分钟即可 平时每天1次 申时最佳 疼痛严重时可以增加到每天2-3次。