邹 迪，邹新庄

（北京体育大学，北京 100084）

对比赛中后场篮板球技术之探讨

邹 迪，邹新庄

（北京体育大学，北京 100084）

本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对什么是抢防守篮板球的最佳因素进行研究。篮板球已经成为影响比赛胜负的重要因素，意识已经成为抢防守篮板球的首要条件。抢夺防守篮板球的技术是抢防守篮板球能力的核心因素，而配合是争抢防守篮板球能力的有力保障，基本功训练是争抢防守篮板球能力的重要基础。可以得出结论，积极挑战、拼抢的意识是最为重要的因素，而好的挡人抢位技术是抢夺防守篮板球的较为重要因素。

后场篮板球；意识；技术

篮板球作为影响篮球比赛胜负的最重要因素。如果想要抢夺更多的篮板球，那么平时就必须刻苦、勤奋地进行运动训练，要重点掌握的技能则是抢进攻和防守的篮板球，是攻守转换的关键环节，特别重要的是要抢好防守篮板球，如能够抢到球，能够从心理上打击敌方士气，不仅可以终止敌方的连续进攻，而且能够为快攻创造极为有利的条件，是攻守转化的关键，是防守的最后一道防线，也是评价运动员个人和整个队伍整体实力的标志，控制篮板球和强悍的拼抢是篮球运动的重要特征。如果能够抢到防守篮板球，那么就可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击，能够降低敌方投篮的命中率。篮板球对战胜敌方队伍具有重大的意义，也是战胜敌方队伍的重要因素。

1　抢防守篮板球的意识

篮球运动是一项以力量、爆发力和速度等为主导的身体对抗、团队作战的运动，主要表现为争夺篮板球强悍、身体接触异常激烈。如果篮球运动员不敢与其他对手进行猛烈地身体对抗，那么就等于是把抢篮板球的主动权、有利位置让给了竞争对手，从而就会使比赛的对手获得较多的抢篮板球的机会。应该培养篮球运动员凶猛、敢拼和敢抢的强悍作风；另外，应当做好每投一个球就当作比赛时的投篮进行训练。而且还必须要有投过球后立刻去抢的意识，只有这样才能夺得较多的抢篮板球。

2　抢防守篮板球的抢位挡人技术

首先，篮球运动员需要保持正确的站位姿势（即身体的上半部分要保持前倾，重心放在两脚之间，两臂要同时弯曲），在对手投篮出手后，还应该注意到对方篮球运动员的去向与进攻队员所处的位置、距离，运用上步、转身等去抢占有利的篮板球位置，把要进攻的队员挡在自己的身后，同时还要预先判断球的落地点位置，主要是预先判断球的落点位置并把对手背在身后去抢篮板球，准备并且随时起跳去争夺和拼抢篮板球。挡人抢位的技术要求不仅内线的防守队员要积极地去挡敌方篮球运动员，而且在外线的篮球运动员也要积极地用挡位技术挡住对手从外围去冲抢篮板球。

2.1观 察

在抢后场篮板球之前，为了能使自己快速且及时地看到对方篮球队员出手投篮，那么防守的篮球运动员要同时看好人和球的位置。要形成随时注意到对方篮球运动员投篮的习惯，并即时看守好对方运动员。

2.2预 阻

当对方篮球运动员投篮出手后，为了防止对方篮球运动员向篮下去争夺和拼抢篮板球，则我方的篮球运动员应该从对面快速地去阻拦对方球员。此刻，为了延迟其争夺篮板球的时间或者使对方无法起步逃脱，我们应该多用平步法去防守和紧靠对方的篮球运动员。

2.3转 身

所谓转身，就是指当对方的篮球运动员向一方快速移动时，我方应该屈膝、转身，从而将对方的篮球运动员背靠紧贴在自己的身后。

2.4挡 人

我们应当保持好我方篮球运动员的有利位置，挡住对方篮球运动员的冲击和挣抢篮板球。挡人的时候我方篮球运动员要积极利用身体的背部去抵挡住对手的撞击并且要注意身体重心要稍靠后。当抢防守篮板时，如果抢不到内线的有力位置，那么也应该积极、力争到对手的侧面去抢占有利位置。但是如果被对方篮球运动员挡在身后的话，那么我方篮球运动员应尽力用挑拨球的技术使球到有利于自己的位置再起跳争抢篮板球，而挡人是抢篮板球技术最为关键因素之一。

3　抢防守篮板球时观察篮球的反弹规律

3.1如果篮球运动员在45。的角度投篮时，那么大多数篮球将会弹向对面45。角左右的位置，少数的篮球会弹向同侧的区域（图1中描绘的黑色区域为最大可能的落球位置）。

3.2当篮球。运动员在垂直于篮板的中间角度（即90）投篮时，大约90%多的篮球将落在篮框下的正面（图2中描绘的黑色区域为最大可能的落球位置）。

3.3当。篮球运。动员在平行于篮板的角度（即180或0。）投篮时，。大部分的篮球将弹向对面0或者180角的方向，而其他的篮板球将会反弹回中间地带或者同一个区域，如果篮球运动员投篮球的弧度低的话，那么篮球反弹的弧度也会低。而如果篮球运动员投篮的弧度高的话，那么篮球反弹的弧度也会越高（图3中所描绘的黑色区域为最大可能的落球位置）。

图1　45角投篮时球的落点位置

图2　90角投篮时球的落点位置

图3　0或180角投篮时球的落点位置

4　抢防守篮板球的起跳抢球

篮球运动员在抢防守篮板球的时候，要准确判断球的大概的落地点位置和反弹方向，并且要及时起跳才能够在跳的最高点抢夺到篮板球。在起跳的时候，脚掌应全力蹬地，同时手向球的方向伸展。如果想要及时地运用运球、传球、突破等技术，那么篮球运动员在空中没有传球落地时，应保持身体的平衡并侧向面对前场，将球持平于头上或者胸部。

5　空中抢球要牢固、落地保护好球

5.1双手抢篮板球

双手抢篮板球要求运动员起跳后使得身体充分被拉长，整个身体舒展开。扩大制空范围是非常重要的，两臂要同时伸向球的落点方向，指端触球的瞬间，双手要用力握球，腰腹用力，迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。我们都知道，双手抢篮板球的优点是其空间占据面积较大，而它的缺点在于抢球的范围和抢球的制高点不及单手抢篮板球。

5.2单手抢篮板球

单手抢篮板球时要使向球方向的手臂充分地向球落点的方向伸展。当手指触到球的最高点时，用力屈腕指，快速抓球，同时用弯曲的手臂去抢在胸前的球，另一只手快速地举起球，将球握住。单手抢篮板的优势在于与球接触的高点和在空间的抢球范围更大，但单手抢篮板球容易丢球，不及双手抢篮板球牢固。

5.3点拨球

点拨球跳起后由于不能直接控制球，需要轻拍至对自己有利的范围。这种技术与单手抢篮板球相似，只是运用手指将球点拨给同伴。当自己处于不利的位置时，采用这种方法较为有效，亦或是为了加快反击的速度，也可主动地、有意识地利用点拨球的方法发动快攻第一传。这种方法的优点是可缩短传球时间，缺点是较难掌握与同伴的配合。

6　加强抢防守篮板球的基本功训练

6.1没有球时的训练

篮球运动员为了堵截住对方球员向篮下抢夺篮板球的路线，其身体可利用张开双臂（即增加挡人的面积）和前、后转身的技术方法将对方球员堵在自己的身后，以获得最佳的抢篮板球位置，从而能够更好地获得篮板球。

6.2有球时的训练

6.2.1预先判断球训练：让篮球运动员在不同的位置多次进行投篮，让其充分体会和观察、预判球的落地位置，从而能够使其充分了解和把握不同角度的篮球反弹规律。

6.2.2自抛自抢球训练：首先篮球运动员向空中将篮球抛出，然后原地或绕步侧身起跑做单、双手抢篮板球。

6.2.3投球必抢球训练：不管球进或者没有进，篮球运动员都应该随时运用相应篮板球技术去夺取篮板球。

6.3冲抢篮板球的对抗性训练

6.3.1在进行一对一的篮板球攻防对抗训练的时候，其中进攻球员要在投篮后再次蓄力去积极地冲击抢夺篮板球，而防守球员则要利用好抢位挡人的技术去争夺防守篮板球。

6.3.2在进行四对四篮板球攻防对抗训练的时候，要求防守方球员投过球以后，再次蓄力去积极拼抢和争夺篮板球，而防守方球员需要根据篮球场上的情况去灵活地调整自己的防守位置，并随时保持好正确的身体姿势去抢夺篮板球。

6.3.3在进行实战攻防对抗训练的时候，当进攻一方的篮球运动员将篮球投出手后，防守方的篮球运动员应该快速抢占有利的位置，猛烈地进行篮板球的拼抢，然后快速地发动起快攻。

7　结论与建议

7.1结 论

7.1.1篮球运动员应该将积极的拼抢意识放在训练抢篮板球的首要位置。还要做好每投一次球就要当作比赛而进行训练，而且还要敢于同对手进行猛烈地身体接触和对抗。

7.1.2好的挡人和抢位技术也是抢篮板球中最为重要的因素之一。为获得最佳的抢篮板球的位置，增加获得篮板球的概率。抢篮板球的时候，篮球运动员可利用前、后转身等技术将对方篮球运动员阻挡在自己的身后。

7.1.3在团队配合方面，同时还应该加强篮球运动员之间的相互协条和配合的能力，加强团队作战，为夺取比赛的胜利打下良好的的基础。运用好和磨合好团队之间的技战术，是这个团队成为一个最优化的有机整体。

7.2建 议

7.2.1培养拼抢篮板的意识，突出“拼抢”二字 所谓抢篮板球的意识是指运动员在实践活动过程中和理论的学习中而形成的一种正确反映篮板球规律的能力。篮球运动员要想抢到更多的篮板球，那么其大脑中必须要形成一种“拼抢”的意识，并自然地形成一种积极拼抢的抢篮板球的条件反射。现代篮球的主要特征表现为身体对抗、团队作战，因此，篮球运动员要敢于同对手进行激烈地身体对抗，从而获得更多的篮板球，最终提升运动表现、增加比赛的胜率。

7.2.2增加抢篮板球的人数 投入人数的多少是争抢防守篮板球且抢夺和获得篮板球的重要因素，如果争抢的人数越多的话，那么其对抢夺防守篮板球的控制的面就越大，获得篮板球的机会就越多，此外，在抢夺防守篮板球中应该更加注重的是怎样加快由守转攻的速度，在争抢防守篮板球的过程中，篮球运动员应该积极地去抢占有利位置和挡人并控制一定的区域，防止对方篮球运动员向篮下快速移动，使之形成以多数人抢少数人的战略。

7.2.3抢防守篮板球的两个争夺时机篮球运动员在平常的训练中要努力养成：当对方球员进攻投篮的时候，要做好背人顶靠抢的意识和准备好去抢夺防守篮板球。当篮球运动员在比赛中的时候，由于防守篮板球投不进篮筐的球先是向上后再下落的，那么可以将抢防守篮板球分为两个有利于争抢的时机：在抢夺下落中的篮板球的时候，争抢篮板球的运动员就需要有积极的拼抢意识，因为这个时候要抢夺的篮板球是背靠人和抢球最猛烈的时候，同时也是争夺和拼抢的人数最多的时候；如果想要抢到上升中的篮板球，那么这个时候抢防守篮板球的篮球运动员就需要有一定的弹跳、身高和积极的拼抢和争夺意识等，才能抢到较多的篮板球。

［ 1 ］雷明光.防守篮板球抢位挡人技术初探［ J ］.辽宁体育科技，2003（5）.

［ 2 ］邓飞，张锡庆.提高争抢篮板球能力的探讨［ J ］.南京体育学报学报，2001（8）.

［ 3 ］王峰，蔡胜林.抢篮板球技术分析与探讨［ J ］.武汉体育学院学报，2001（7）.

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1674-151X（2016）07-016-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.008

投稿日期：2016-05-05

邹迪（1991—），硕士。研究方向：运动训练学。