张丽梅（山东艺术学院 山东济南 250014）



探究不同级别的大众健身操对高校女生体质影响①

张丽梅
（山东艺术学院 山东济南 250014）

摘 要：随着高校体育课程改革的不断深入，现代健美操融合了体操、音乐与舞蹈，作为一项新兴的体育项目受到高校女生的青睐。而健美操不仅有着优美的动作，还可以锻炼身体的协调性和平衡性，从而实现身心的洗礼。该文通过随机选取高校中的60名学生作为样本，其研究对象为第二套中《大众健身操锻炼标准》中的一级、三级，对不同级别的健身操对运动技能、身体素质与身体形态的影响进行测试。从而探究对不同级别的大众健身操对高校女生体质的影响。

关键词：健身操 形态 级别 体质

随着人们生活水平的提高，越来越关注自身的体质与身体的康。而这也是一个国家和民族兴衰的重要标志，发展体育运动也是最为有效的途径之一。而伴随着普通高校体育课程改革的不断深入，当代大学生也可以根据自己的兴趣爱好选择，而健美操由于其融合了体操、音乐与舞蹈，并且器械要求也不高，使用徒手或是健美器械就能够达到健身和愉悦身心的要求，因此，受到高校女生的青睐。此外健身操根据其不同的分类方法有着多种多样的类型和级别，而根据健身操其根本目的和主要任务来划分，可以归纳为大众健身操、表演健身操及竞技健身操这样三种。由于大众健身操相比其他两种竞技性较弱一些，但其集健身与娱乐于一体，通过对不同级别的健身操对运动技能、身体素质与身体形态的影响进行测试，来进一步探究大众健身操对高校女生体质所产生的不同影响。

1 实验研究

1.1 实验对象的选择

在高校中随机选取40名符合要求的学生作为样本，这40名学生要满足之前没有健美操的锻炼基础，而且平时运动较少，身体各项机能正常，无心血管及器官疾病，而且不是不宜参加运动体质。

1.2 实验方法

将这些学生样本分为两组，各组20人。然后对各组学生对应分别进行《大众锻炼标准》的1、3级练习。每周学习练习两次，每次进行60分钟，其练习计划为进行准备活动、基本部分和结束部分。

准备活动主要是为了防止学生在运动中造成损伤，先进行10分钟的慢跑和拉伸，来活动各个主要关节，并适当地进行韧带拉伸。基本部分为学习的关键部分，内容为对各组进行对应级别的健身操标准练习，时间为35分钟。结束部分主要是进行身体恢复和休息，时间掌握在15分钟，内容是根据《大众锻炼标准》中的地面练习为主，并配合身体各个部位的柔韧练习。

此外，为了控制实验变量，两组学生在饮食方面要按照日常饮食习惯来正常饮食，并且要确保这两组学生在实验阶段内不能参加其他与该实验无关的身体锻炼。

且该文采用方差分析及相关分析等方法，来对各组实验对象所观测的指标差异进行比较和分析，运用Excel2003来完成数理分析。

1.3 实验结果

1.3.1 一级健身操组实验前后的指标比较

由表1可以看出一级健身操的练习者身体邢台的各项指标：身高体重指数、腹部皮褶、脂肪含量及去脂体重都没有明显的差异，差异无统计学意义（P＞0.05）。运动机能方面也就是在安静时的脉搏、肺活量体重的指数及台阶指数都没有显著地变化，差异无统计学意义（P＞0.05）。身体素质的各项指标即握力、立定跳远、闭目单足立与仰卧起坐也没有较大的变化，差异无统计学意义（P＞0.05），但坐位体前屈实验前后出现了较为明显的变化，差异有统计学意义（P＜0.05）。

1.3.2 三级健身操组实验前后的指标比较

根据表2中的各项指标数据可以清晰地发现，三级健身操的练习者在身体体重指数、脂肪含量、去脂体重以及身高体重指数方面并没有明显的差异，差异无统计学意义（P＞0.05），在安静时的脉搏也没有变化，差异无统计学意义（P＞0.05），但肺活量的体重指数及台阶指数都发生了不同程度的变化。身体素质方面，握力没有明显的变化，差异无统计学意义（P＞0.05），但在立定跳远方面存在一些改变，差异有统计学意义（P＜0.05）。此外坐位体前屈、仰卧起坐与闭目单足立都出现了较为明显的变化，差异有统计学意义（P＜0.01）。

2 分析与讨论

2.1 不同级别的大众健身操特点

大众健身操其可以分为有氧练习和力量练习这样两部分，分为两个等级分别为一级、三级，每一级都是前奏2×8拍，并且有氧练习可以分为4个组合，每个组合为32拍×2，具有左右对称的特点。对每个级别其也有各自的风格动作特点。具体如下。

一级大众健身操主要是以步伐为主，通过单一的原地动作来实现低强度的有氧训练，素质锻炼主要是较低强度的仰卧起坐、辅助支撑的俯卧撑以及低负重的力量练习为主。

三级大众健身操更注重肢体的协调性，通过下肢来配合上肢完成简单的动作，这样维持中低强度的有氧训练，在素质锻炼方面着重于对上肢、腰、腹及臀的力量、弓步及其他的部位拉伸练习。

2.2 不同级别的大众健身操对身体形态的影响

根据实验数据可以更深切的感受到不同级别的大众健身操对身体形态所造成的影响。一级健身操其影响较为微弱，而三级健身操对高校女生身体形态能产生明显的影响。在12周锻炼完成后，三级的健身操尽管在去脂体重上没有显著变化，但在脂肪含量、体重于腹部皮褶这几个方面都有明显的改善。这样证明在较长的一段时间内，维持稳定且规律的中高级健身操锻炼，可以有效地减少女生体内的脂肪含量，并有助于塑造良好身形。

2.3 不同级别的大众健身操对运动机能的影响

在运动机能方面，不同级别的大众健身操对高校女生也会有所改善，具体表现在肺活量与台阶指数当中。其中三级的大众健身操其提高幅度更高一些。所以，如果坚持且有规律的练习中高级别的大众健身操，可以有效地增强心血管及呼吸系统的机能。

2.4 不同级别的大众健身操对身体素质的影响

近些年来，高校大学生身体素质严重下滑，而大众健身操可以有效地提高练习者的身体素质，当然不同级别的健身操其提高的程度和产生的效果也是存在差别的。在进行12周的锻炼之后，发现三级的健身操锻炼者身体的爆发力、平衡、柔韧性欲腰腹肌肉耐力方面都有了明显的加强。但在握力并没有发生变化，其原因可能是由于锻炼的该套大众健身操并没有使用器械，是徒手完成的。

表1　一级健身操组实验前后的指标比照表

表2　三级健身操组实验前后的指标比照表

3 结语

在高校体育项目教学中，大众健身操开始受到越来越多高校女同学的喜爱。而通过以上的研究和分析，可以在高校中选择《大众锻炼标准》中的中高级别大众健身操来进行教学，由于其在运动机能与身体素质的推进方面能够产生更好地效果，这样不仅可以充分展现教学成果，还能够有效地提高校开展的健美操课深受女大学生们的喜爱，对维护女大学生的心理健康、提高女大学生的心理素质具有十分重要的意义，其心理健康价值不可小觑。高练习者的各项身体机能。

参考文献

［1］余师芳.民族健身操的价值及发展策略研究［D］.广西民族大学，2010.

［2］罗少功.学校课外体育活动理论研究［D］.河南大学，2013.

［3］谭华.探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值［J］.当代体育科技，2014（4）：31，33.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（c）-0129-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.129

作者简介：①张丽梅（1974—），女，汉，河北廊坊人，研究生，山东艺术学院，研究方向：体育教学与训练。