文 彭凯平 清华大学心理学系主任

提高 “生命活力感”

文 彭凯平 清华大学心理学系主任

中国游泳选手傅园慧的一句“洪荒之力”，让这个词红遍大江南北。大家都知道，体育比赛不仅仅是体力的较量，更是心理的比拼。那么，从积极心理学的角度来讲，“洪荒之力”究竟是什么“力”呢？

“洪荒之力”，顾名思义，比喻的是一种类似于宇宙发端的原始力量。其实，中外思想家经常谈到类似的原始力量。比如中国人很早就用“气”这个词来代表生命的活力；希腊哲学家经常用“爱之力”来代表人类充满激情、野性、冲动且利于人类生存、爱和繁殖的性能力。精神分析大师弗洛伊德也有类似描述。但是，近百年的科学心理学研究并没有发现存在这种原始的生命力量。

1997年，两位积极心理学家理查德·瑞恩和克里斯蒂娜·弗雷德里克提出了“主观生命活力感”这个概念。他们发现，有些人会在主观上认为自己充满了生命的活力，这让他们觉得精力充沛，并更具行动力。这些“生命活力感”高的人，往往有更健康的身体和健全的心态，更容易产生幸福感。

“生命活力感”并不是一种简单的对自己身体状态的认识，而是一种充满了正能量的积极心理的认识。这两位学者调查了即使是住在养老院的老人，那些“主观生命活力感”高的人，更愿意与其他人接触，身心也更健康。而那些更愿意参加体育活动的人，“生命活力感”也要相对高一些。还有研究发现，生命活力的感受高低与疼痛的感觉有关，那些“生命活力感”差的人更容易感到疼痛，但“生命活力感”高的人则更愿意去求医或者寻求其他人的帮助。

积极心理学大师马丁·塞利格曼和克里斯托弗·彼得森甚至还发现，“生命活力感”是与“个人幸福感”密切相关的积极心理品质。他们发现有五种积极心理品质与人类的幸福感密切相关，包括好奇心和兴趣、希望和乐观主义、感恩之心、爱和被爱的能力，最后一个就是人的“生命活力感”。

所以说，“主观生命活力感”这种“洪荒之力”，不仅在比赛中需要，在我们的日常生活中也需要。那么，是否有方法能提升我们人类的“生命活力感”呢？

美国弗吉尼亚大学的著名积极心理学家乔纳森·海特的观点值得参考：

第一，发现自己感兴趣的事情。喜欢做什么，在哪些活动中能产生幸福的感觉，那就尽量去多做自己想做、喜欢做的事，而不是做自己不得不做的事情。

第二，保证足够的睡眠。高质量的生命活力需要足够的休息、摄入良好的营养。

第三，多参加各类体育活动。各种各样的体育锻炼活动都是提升“生命活力感”的好途径。

第四，尽量多参加集体活动。多与其他人在一起，多与朋友们在一起，多与年轻人在一起。

第五，多为他人着想或付出。多为自己的单位、组织和周围的人做贡献、多帮人忙，让自己多获得有意义的社会价值。

责任编辑：杜宝齐