文 卢溪悦

老年人该做的5个健康测试

文 卢溪悦

你的身体够不够健康？还需要做些什么来改善？下面的测试能帮你找到答案！

你的平衡性够好吗？

双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。

改善方法：一有机会就采用“金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性，刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。

你的血液循环够好吗？

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下各20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好，血液输送氧气的效率是否够高？

心跳次数 41～44次45～47次48～49次50～55次56～58次59～67次血液输送氧气的效率 出色 非常好 良好 一般 低 非常低

改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动。

你的呼吸效率够高吗？

单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

改善方法：日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺地呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

你的骨盆够健康吗？

坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女性都会出现骨盆轻微变形的情况。

改善方法：可以请教专业的健身教练，请他帮你制定训练方案。80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复。

你的柔韧性够好吗？

如果你能一步踏上2个台阶，那么恭喜你！这说明你的身体柔韧性还保持得不错。大部分人以为柔韧性和健康没有直接关系，但事实并非如此。柔韧性其实是保持年轻的最大秘诀！因为良好的柔韧性能预防年龄带来的淋巴循环减退。

改善方法：每天早晚做3分钟的全身伸展运动就能修炼身体柔韧性。