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怎样防止膀胱老化

2016-07-24董天恩

老干部之家(健康) 2016年10期
关键词:前脚脚后跟小腹

文 董天恩

怎样防止膀胱老化

文 董天恩

构成膀胱的是一层富有弹性的肌肉组织,有一定的伸缩性。随着年龄的增长,膀胱逐渐开始老化,70岁左右达到高峰。此时,老年人会出现不同程度的尿频、尿急、尿不尽、尿失禁,严重影响生活质量。所以,中老年人应尽早注意保护膀胱,防止膀胱老化。常用方法有以下几种:

1.扶椅下蹲:两手扶住椅子,两腿慢慢下蹲,蹲下后停5秒钟再慢慢站起来,连续30次。

2.交腿前屈:站姿,两臂外展,两腿前后交叉,两膝盖向前弯曲成一定的角度,弯曲后再挺直,如此反复50次。

3.走“一字步”:两脚落在一条直线上,即前脚迈出后,迈另一脚时其脚后跟和前脚脚尖成一条直线,两脚脚印是一条延长的“一”字,并非平常迈步形成的“八”字,连走20分钟。

4.抬落脚后跟:站姿,两手叉腰,抬起两脚脚后跟(越高越好),然后将脚后跟放平,使腹部及盆腔里的脏器受到振动,连续50次。

5.跳绳:跳绳时,盆腔里的膀胱也会受到颠簸而发生振动,使血液流通加快,膀胱的老化过程减慢。中老年人要缓慢跳绳,每次跳50下即可。

6.按摩小腹:仰卧床上,将手掌放在肚脐下的小腹上,先纵向按摩,再横向按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。

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