许 宇

（连云港新海实验中学，江苏 连云港 222000）

理论与方法探索

心理训练对减少足球教学中运动损伤的价值研究

许 宇

（连云港新海实验中学，江苏 连云港 222000）

本文采用文献法，以心理训练的内容为切入点，对在足球教学中造成学生运动损伤的原因展开分析，针对造成学生运动损伤的因素提出了心理训练对减少足球教学中运动损伤的意识与方法，以期能为足球教学中减少运动损伤提供一些借鉴，更好地促进学生的足球意识，提高足球教学的效率。

心理训练；足球运动；运动损伤

足球运动是一项对抗性比较强的运动，学生在激烈的足球运动中，很容易就能引起运动损伤。在实际活动的过程中，或多或少都会导致学生出现运动损伤，诸多的元素都会导致这一现象的发生，如学生自身体能素质的原因、心理因素的影响、运动过度疲劳或是外界的因素，如场地环境落后、设备不完善陈旧，再或者是天气等其他的因素。在纷繁复杂的影响因素中，心理因素对学生运动损伤的影响有着不可磨灭的作用，要将运动损伤防患于未然，避免因运动损伤给学生造成的身体健康的损伤，不仅耗费大量的财力、人力、物力进行恢复，还有可能造成不会修复的后果和伤害。本研究将以心理训练为主体，研究心理训练对足球教学过程中减少损伤的意识与价值。

1 心理训练的内容

心理训练的方式主要从外在和内在2方面进行，内在方面主要看运动员的自我内心调节同时配合外界给予的一定刺激，外在主要指通过系统的方法和训练来调节运动员心理。

1.1 表象训练

这是一种以强化学生记忆动作为目的的心理训练方法，学生根据脑海中已经形成的记忆，通过重复记忆并将其展现出来的表象，使得自身形成正确的动作定型。

1.2 放松式训练

这是一种结合多种训练方式的一种心理训练方法，通过将内部和外部观念的变化同言语所表达的信息结合起来，在像学生本体传达，从而引起学生的变化和反射活动，保证人体能处在一个放松、舒适的状态。由于足球永远具有耗时、耗力、涉及的人员众多的特点，放松式训练是最能帮助学生及时缓解疲劳的运动系统，保障学生能尽快地恢复精力和体能。

1.3 自我暗示性训练

这是依赖人脑的神经活动进行调节的方式，通过对运动员的注意力、情绪等各方面的调控来减少学生进行足球活动时心理的负担等问题。通过这项训练方式要将学生的个体问题放在重要位置，同时还要强调依据不同人物的基础，训练的具体目的和指向性的问题。这种心理训练方式的主要目的是减少学生在足球训练或足球比赛的过程中所产生的紧张感和负担感，采用积极的自我暗示能够有效地对学生产生积极的效果，对减少运动损伤大有裨益。另外，还要保障将进行心理训练的学生和不进行心理训练的学生进行定期常规足球训练，并且保障是同一个教师授课，教师在教学的过程中保持公平、公正的原则，保障每组的学生都有同等的机会进行各种活动、训练和比赛。

2 足球教学中实施心理训练的意义

足球运动中心理训练的含义，从广义上指的是在整个运动过程中，对运动员进行有目的地、有针对地施加一定的影响，使其心理状态发生一定的变化，并最后能接近最佳的状态，从而满足发展学生身体健康训练的需要和提高足球水平的要求。从狭义上来看，心理训练是指采用专门的具体方法改变运动员某一方面的心理因素，如上述提到那些心理因素中的一类，从而使其适应足球运动训练的需要。各种心理因素都是通过应激反应从而刺激大脑对运动中的损伤产生影响，因而控制相应的应激反应也十分必要。

3 造成运动损伤的心理因素

3.1 教学方法不当

受传统教育理念的影响，在足球教学中教师教学手段陈旧死板，组织足球运动活动的无聊、教师态度的冷漠、足球教学内容枯燥等因素都会影响学生学习的积极性，从而产生消极的情绪。在这种情况下，学生被要求去做足球训练，就很容易造成运动损伤。

3.2 恐惧心理

由于足球运动本身就是一项激烈的运动，实际的教学过程中会涉及到一些铲球、扑球等比较危险的动作，面对这些学生会产生恐惧的心理，害怕受伤，有一个同学没有完成动作并受伤后，会对后面将要进行的同学产生很大的影响，产生恐惧的心理，丧失了完成动作的信心从而造成损伤。

3.3 紧张的情绪引发的损伤

在教学过程中，学生一般只学习基本的动作，以单一的动作为主，教师的要求相对较低，并会亲自指导示范和保护，学生在这种情况下一般不会紧张。但在进行体育成绩考试时，就要求学生必须自己独立地完成动作，但学生此时的过度紧张就容易在进行动作时导致神经系统失调、控制力下降，导致动作不规范，最终造成损伤。

3.4 学生厌倦情绪

学生在完成了多次技术的训练和练习后经常会感到体力不支、精力不足的状态，从而对训练过程产生厌烦的情愫，在这种内心抵抗、厌烦的状态下进行练习很容易造成损伤。锻炼者心理状态与运动损伤发生有一定关系，如心情不好、情绪低落，或急躁、恐惧、害羞、急于求成等，都可能成为运动损伤发生原因，某些青少年缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主客观条件，盲目地或冒失地参加运动，也容易发生运动损伤。因此，要克服上述不良心理状态，以积极心理状态去参加体育锻炼。

4 足球教学中实施心理训练的具体方法

首先，在足球教学活动中，通过对学生给予一定的心理训练，对帮助学生无论是在进行体育活动之前，还是赛后放松身心都非常重要，通过心理训练学生可以针对自己的情绪和状态进行自我心理调整，使得学生保持最佳的运动状态，从而能轻松地面对足球训练和比赛。学生在进行足球训练之前及在整个训练过程中通过对自己的呼吸调整，或采用沉思的方式让自己放松，使自己回归理性，为下一步理性处理遇到问题和训练做好充足的准备，从而有效地避免由于缺乏理性、过度紧张而造成的足球运动损伤。其次，不论学生足球运动技术水平如何，只要进行足球运动时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对足球中的运动损伤来说，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免足球运动损伤的发生。特别是要让学生明白，足球中所造成的运动损伤发生的情况和原因，从而能让学生学习和掌握一些预防足球运动损伤的方法。

5 结 语

心理训练对减少足球教学中运动损伤有着较为明显的作用，非常值得我们对其进行更加深入研究，希望通过心理训练能从中探索出更多的、更有利的足球教学训练方法，将其运用到实际的足球教学中，从而减少学生的运动损伤的发生率，让学生可以更加安全、更加快乐地去参与足球运动。但是在具体的实施过程中，还有注重要先从预防开始着手，只有做了防范工作，才能有效地提高学生在足球运动中的自我保护意识，有效避免运动损伤事故的发生。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.058

投稿日期：2016-09-20

许宇（1979—），中级教师，本科。研究方向：体育教育。