刘国忠

摘 要：高职院校是为社会输出人才的重要场所，要想满足社会对人才的需求，高职院校不仅要把知识和技能传授给学生，还要提高学生的身体素质和心理素质。短跑是高职院校学生比较喜欢的运动，但是短跑运动与其他运动项目的训练特点与方法存在一定的差异性，教师一定要结合短跑运动员的特点和实际情况合理的制定训练方案，创新训练模式，丰富训练手段，提高短跑运动训练水平。

关键词：高职院校 运动员 短跑训练 特点 方法

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）02（c）-0000-00

高职院校运动员需要在完成课业任务的前提下进行短跑训练。因此，教师一定要合理的把控短跑训练的强度，并在训练过程中采取保护措施，避免运动员在短跑训练中受到伤害。短跑是我国重要的运动项目，高职院校是为国家输出高素质短跑运动员的重要场所，教师需要引进先进的短跑训练方法，突出高职短跑训练的特点。

1 高职院校运动员短跑大运动量的训练方法

1.1 运动员短跑训练的方法

大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。大运动量短跑训练法在短跑训练中有着不可替代的作用，大运动短跑训练方法主要训练运动员的耐力，并在短跑过程中克服一切困难，这样才能让运动员在短跑运动的后期加速度，挖掘自身的运动潜力。虽然大运动量短跑训练强调的是量，但是教师一定结合运动员的实际情况合理的控制训练的量，保证短跑训练的科学性和合理性。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，合理控制训练的次数与训练间隔的时间，短跑训练不能对运动员的身体造成伤害。

1.2 大运动量短跑训练的优点和缺点

事实上，大运动量短跑训练可以无限开发运动员的运动潜能，提升运动员的耐力，促进运动员的成长和发展。在大运动量短跑训练下，运动员可以在一天内进行多场比赛，而且还可以保证运动员的正常发挥，提高运动员在短跑比赛中的成绩与排名。但是，大运动量短跑训练方法也存在一定的弊端，该方法的训练时间相对较长，只有进行多次训练才能见到成效，需要运动员具备较高的心理素质和意志力才能完成大运动量短跑训练，而且如果运动员不具备较高的身体素质，大运动量短跑训练很有可能会给运动员到来伤害。

2 高强度短跑训练方法

2.1 高强度短跑训练的方法与原则

高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练，比较常用的训练方式就是跑步，高职院校会安排运动员每周开展5次高强度的短跑训练，每次训练的时间不能少于5个小时。相比于大运动量短跑训练方法，高强度短跑训练方法要求每位运动员都需要在短跑比赛中保持高强度训练的状态和短跑的速度，这样才能在短跑比赛中取得优异的成绩。

2.2 高强度短跑训练的优点和缺点

相比而言，高强度短跑训练法的训练次数比较少，该训练方法可以在短时间内见效，快速提升短跑运动员的身体素质，对时间的限制不严格，运动员除了按照教师的训练计划进行训练，也可以在空闲时间自行安排短跑训练，结合自己的实际情况展开训练，该方法也是短跑训练中不可或缺的训练方法。但是，高强度短跑训练法也有一定的缺陷，如果训练的强度超过了运动员的承受范围，就很容易给运动员的身体造成伤害，甚至导致运动员虚脱等问题的出现，而且高强度训练方法只能提高运动员某一部分的体能和素质，无法实现运动员整体素质的提升。高强度短跑训练方法仅仅能让运动员在日常短跑训练中取得比较优异的成绩，无法在大型比赛中发挥作用。力量也是短跑训练中不可或缺的部分，要想提高运动员的短跑速度，就需要加快步伐的频率，增大步长，这些都离不开腿部力量。虽然一位短跑运动员的步长与自身的先天条件有很大关系，但是步长也是可以通过后期训练改变的，只有短跑运动员具备较强的腿部力量，才能成为一名真正的短跑运动员。运动员腿部力量的训练也是为提高运动员的短跑速度做准备。力量训练的部位有以下几个：一是前群肌，二是后群肌，三是后腿肌群，四是臀中肌，五是下肢外踝，六是内踝，七是胫骨，八是跟骨肌群。运动员在短跑过程中，除了腿部需要发力，还需要上肢的配合，上肢的变动对运动员的起跑速度和最终的冲刺都有着至关重要的影响。科学的摆动上臂不仅可以保持运动员的身体平衡，还可以协调运动员的腿部动作，增加短跑中后瞪的效果，进而提高运动员的短跑速度。上肢的肌群有以下几个：一是肱二头肌，二是肱三头肌，三是三角肌，四是胸大肌。短跑实际上是一项肢体运动项目，在短跑的过程中运动员的肢体所承受的力度比较大，力度来自运动员的身体和地面的作用力。因此，高职院校还必须加强短跑运动员的腰腹肌力量的训练，腰腹肌包括以下几个部分：一是腹直肌，二是复外斜肌，三是腹内肌。因此，高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。

3大运动量训练法与高强度训练法的结合

3.1 高强度短跑训练为主，大运动量短跑训练为辅

虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补，取其精华，去其糟粕，这样就可以在短跑训练过程中既提高运动员的整体身体素质，也可以提高运动员的短跑速度，实现运动员的全面发展。在短跑训练中，训练的强度越大对运动员身体机能的刺激就会越大，需要消耗的能量也就越多，高强度短跑训练可以在短时间内恢复运动员的体能，而且每次超能短跑训练都可以让运动员的身体素质得到提升，这样才能让运动员更快的适应环境，在各项短跑比赛中取得理想的成绩。

3.2 高强度短跑训练与大运动短跑训练法结合

在开展短跑训练之前，高职院校需要对运动员的身体机能进行检测，这样才能保证短跑训练设计的科学性。在短跑训练的过程中，短跑运动员可以结合自身的特点和实际情况变换训练的方法，全面提升自身的身体素质。但是，高职院校也必须认识到运动员文化课程学习的重要性，合理安排短跑训练的时间，对学习成绩比较优秀的运动员，教师可以适当的增加训练的时间和次数，对文化课成绩不是很理想的运动员，教师需要坚持“以文化课为主，运动为辅”的训练原则，这样才能为社会输出高素质短跑运动员。

4 结语

高职院校运动员短跑训练方法有两种：一是大运动量短跑训练是我国短跑训练中比较常用的方法，该训练方法的主要目的是提高高职运动员的体能和耐受程度，最大化的开发运动员的潜能。二是高强度短跑训练法的目标是提高运动员在短跑中的速度，主要是针对短跑技术展开训练。在短跑训练中，虽然大运动量短跑训练方法与高强度短跑训练方法存在一定的差异性，但是高职院校教师可以把两种训练方法结合在一起，实现两种训练方法的互补。高职院校短跑教师必须结合每一位运动员的实际力量和肌肉情况展开分层训练模式，不断调整短跑训练计划和方案。教师在充分了解运动员身体特点和实际情况的基础上需要制定详细的大运动量短跑训练计划，合理安排训练的时间，避免短跑训练给运动员的身体造成伤害。

参考文献

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