李贵芳　张恒

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 100米跑是速度快且距离短的径赛运动项目之一。100米跑中步频与步幅是影响跑速的主要原因。本文运用文献资料、逻辑分析、辩证等方法，进一步认识100米短跑中的步频与步幅，分析影响它们的因素及二者之间的关系，为今后体育教学提供理论依据，并针对中学生100米跑制定出有效的训练计划，来指导实践。

关键词 中学生 100米跑 步频 步幅

相关研究显示，中学生体质有所下降，这引起了国家的高度重视。对于教练员来说，运动员的成绩是对他们的定性化的肯定，分析理解短跑中步频与步幅的关系，怎样提高成绩是他们所要思考的问题。据近几年中学生体质监测数据统计可以看出，中学生的100米短跑成绩总体没有很大的提高，间接的反应出中学生的体质总体没有提高，教练面对的问题同时也是体育老师面临的难题。

一、研究方法

本文通过图书馆书籍和维普、万方等中文期刊数据库查阅相关研究论文，结合运动特点和自己所学的相关专业知识，在西昌市五中学生训练过程进行实地观察记录。使用逻辑分析对搜集的信息和数据进行处理，为本文的撰写提供理论依据。

二概念

（一）步幅的含义

步幅是由运动员跑步时的爆发力和腿接触地面的时间所支配。步长受支撑腿与地面夹角作用力而产生的影响。

1.影响步幅的因素

（1）肌肉力量大小的影响。在短跑中肌肉快、慢肌的百分比成分影响肌肉的爆发力；肌肉的初长度和腿部肌肉的力量与肌肉的生理横断面积有关。

（2）下肢长度的影响。由于人体体型差异和运动项目的不同，这对运动员的要求也有所变化，所以运动员的下肢也是决定步幅大小的重要因素。

（3）柔韧性。髋关节韧带和肌肉是否有弹性，可以显示柔韧性的好坏，直接影响髋关节的运动幅度，进而影响步幅。

（4）上肢力量。从跑的技术上看，上肢强有力的摆动，不但能维持跑进时的身体平衡，还可以加大支撑腿作用于地面的压力和加大腿部蹬伸的力量，增大支撑反作用力和加大蹬地作用力；而且能使以躯干为纵轴的旋转幅度增加，有效地延伸了大腿前摆的距离，从而加大步幅。

（二）步频的含义

步频是在一定的单位时间里所运动的步数。影响步频的因素有以下几种：

（1）大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是3.1-8.5次/秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可达到5.5-7.1次/秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。

（2）肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大情况。由于运动项目不同，对肌肉中快肌纤维及面积所占的百分比的要求也不同。

三、步幅与步频之间的关系

在100米短跑中步幅与步频是对立、统一的关系。它们二者的对立面表现在步频的快慢也会影响步幅，步幅的增大将会影响步频，就好比庄子的话语，“鱼与熊掌不可兼得也”。每个人的看法都受主观能动性的影响，所以对于影响跑速的因素中步幅与步频轻重有很多不同的看法，如在《田径运动生物力学》一书中许耀球先生说：“步频低是影响我国短跑运动员成绩的主要因素，步频的加快是提高跑速的主要突破口。”郑毓春在《短跑中步频、步幅的训练方法》中指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”他们都只看到步幅与步频的对立面，其实二者不能舍弃谁也。步幅与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动员的成绩。片面追求步频则会影响步幅，片面强调步幅会降低步频，导致二者无法协调配合，达到步频与步幅乘积的最大值。肌肉的放松能力和运动技能的巩固程度越好，协调性越佳。

四、结论

中学生阶段是身体发育的关键时期，这个时期的身体锻炼对身体有着非常重要的作用。通过认识影响100米成绩的重要因素步频与步幅及影响因素，分析它们之间的关系，它们是对立统一的关系，有利于我们制定出针对中学生实际而有效的运动方法。提高跑速必须要正确处理步频与步幅的关系，不能盲目提高步幅或步频，要结合中学生的步频快、柔韧较好等身体条件和100米短跑的技术特点，再加以步幅练习，补充自己的劣势，做出正确的选择，使两者交替发展。选择适宜自己的步频与步幅，得到二者乘积的最大值，以此取得更好的运动成绩。在这个基础训练阶段要尽可能全面地发展其各项运动素质，掌握较广泛的技术动作，要尽可能地使运动员接触各种运动项目，积累专项发展的基础。

参考文献：

[1] 任家树.浅析百米短跑步频与步幅的关系[J].成功（教育版）.2010（9）.

[2] 许耀球，姚天白.田径运动生物力学[M].

[3] 田径运动教程.人民体育出版社[M].1999.6.

[4] 张宏煜.浅析步频与步幅的辨证关系[J].