Ken Berger

在13年的NBA生涯中，勒布朗·詹姆斯最差的一次睡眠，发生在2011年总决赛后的那个夜晚。詹姆斯加盟迈阿密，联手德维恩·韦德和克里斯·波什组成了对总冠军势在必得的超级球队。他们对总冠军的目标，“不是1个，不是2个，也不仅是3个……”

这看起来似乎是“水到渠成的事。”勒布朗说。但他们的第一次尝试在对阵小牛时，失利了。

“我当时并不觉得睡眠是多要紧的事，我心中唯一关注的就是该如何卷土重来，赢回总冠军，”詹姆斯说，“但我真的很难入睡，因为我的思绪在飞速旋转，我根本无法放松。我脑海里全是比赛，哥们儿，那些东西塞满了我的脑袋。”

这就是所谓的失眠，也是NBA生活的一部分。

82场常规赛，背靠背，5天4赛，穿越多个时区……球员赚着千万美元，穷尽办法将人类体能推至极限。然而，他们却忽略了睡眠这个最有效的工具。

直到现在。

“论恢复，睡眠是最重要的，”詹姆斯说，“我们的日程非常紧密，这让大家很晚才入睡，却又要在清晨起床……所以，睡眠就是最好的恢复方式。”

科学家们早就认为，睡眠不佳就相当于你晚上喝了一大杯酒，如果22小时不睡就相当于酩酊大醉，会导致认知和反应能力降低。训练师、教练，以及支付薪水的老板们都意识到糟糕的睡眠习惯会蚕食球员的表现力，甚至会影响球员的受伤频率和运动寿命。

一位在NBA提供咨询工作的体育专家表示，考虑到球票和相关商品的销售情况，一个明星球员如果经受重伤，会导致1亿美元的损失！

“让这些球员们保持健康，让这些球员们能出现在观众眼前，对联盟是至关重要的。”这位专家解释说。

显然，这个范围并不仅仅包括篮球运动员。

从士兵到充满激情的领导，再到工薪阶层，失眠似乎已经成为流行病。对广大普通民众而言，失眠与疾病高发，肥胖，认知能力下降，工作表现不佳相联系。对NBA球员而言，研究已经开始证明失眠和比赛数据产生了关联。一些研究发现，睡眠和受伤频率也有着相关性。

睡眠专家杰森·唐纳修如今正在协助着勇士监测并改进睡眠，他手腕上也佩戴着睡眠监测手环。如今，这项事业正在蓬勃发展。

2011年，斯坦福教授谢利·马在研究睡眠对运动表现影响方面获得了突破性进展。几周内，11名斯坦福篮球运动员的睡眠得到了明显改善，球员们的日平均睡眠达到了每晚10小时。试验结束后，这些球员们刷新了短距离冲刺成绩，罚球命中率提升了9.0%，三分球命中率则提升了9.2%。

睡眠缺失对运动员带来的长期影响之后也得到了验证。在2010-12年间，由玛莎·杰弗森睡眠治疗中心（位于弗吉尼亚州夏洛茨维尔）的克里斯托弗·温特斯发起的对80名MLB球员的试验发现，白天犯瞌睡与运动寿命有着相关性。3年间，低程度瞌睡的球员中，有72%的人还在联盟中效力；而高程度（2倍）瞌睡的球员中，只剩下39%的球员还在联盟；至于重度（3倍）瞌睡程度的球员，仅有14%的人还在圈内。

“‘从娃娃抓起，这句话父母经常用来谈论孩子的教育和体育活动，事实上，这句话也非常适用于睡眠。”克里斯托弗说，“在2014年，在一次针对160名中学运动员的研究中我们发现，论受伤概率，那些睡眠不足8小时的孩子，是睡眠8小时以上孩子的1.7倍。”

“当然，从篮球的角度看，你必须要磨炼好自己的技艺，”凯文·杜兰特说，“不过从另一方面看，你必须要磨炼好自己的身体。你有很多治疗方法去让一个篮球运动员进步，但最简单的方式就是睡觉。”

那么，你该如何睡好“能量觉”，才能让你在穿越时区后，在凌晨3点才抵达酒店后，让身体组织得到修复，让肌肉得到增长，让精神得到锐练？

“出于上述原因，我从来不在飞机上睡觉，”保罗·乔治说，“甭管我们到哪，我都扛着。”

NBA已经开始关注睡眠问题。上赛季，联盟的日程制定者减少了背靠背赛程，让每支队伍从2014-15赛季的19.3场缩减至17.3场；削减了61%的5夜4战的赛程；延长了全明星周末的休息日；总决赛的日程也得到了拉长，使得球员们可以更好的恢复，最大限度缩小旅途对球员们的影响；同时，联盟也为每支球队缩减了2%的旅途历程，考虑到这惠及了所有球员，效果是非常巨大的。

球队们也开始花大钱聘请专家学者来应对他们的最大对手——睡眠。

恩特·潘福德是勇士的训练与康复总监，他同时也跟澳大利亚的很多足球、橄榄球以及奥运会选手合作。他与谢利一起研究了勇士的飞行和训练安排，制定了一份清单，要求球员们据此改善睡眠。

其中一些方法很简单，适合所有患有失眠问题的普通人：在睡觉前1小时关闭电视，避免吃会让你发炎的食物，保证睡眠环境是黑暗、祥和、温度适中的。避免摄入咖啡因和酒精。而当面对职业球员时，潘福德知道自己还得做到更多。

史蒂芬·库里，哈里森·巴恩斯和费斯图斯·伊泽利就是潘福德的治疗对象。他们会前往湾区的工作室，在那里接受治疗，以增强恢复力，改善睡眠质量。

库里会爬到浮板上（周边被水包围），高浓度的泻盐让球员们感觉身体变轻，并由皮肤吸收掉这些物质以减轻组织的酸痛。而外环的罩子，则阻挡住了外界的噪音。

安德烈·伊戈达拉还没有尝试这个新玩意，不过当他在2014年转投勇士队时，他可是因为自己的睡眠失调而非常担忧篮球生涯的。而这一切，甚至要追溯到他在亚利桑那读大学的时候。那会，他养成了比赛日睡不着的习惯，直到凌晨三四点才入睡。他还会很早训练，多年来，这形成了一个怪圈，难以打破。

伊戈达拉如今已经逐渐解决这个问题了，通过Jawbone给他的数据分析，他发现了惊人的效果。每当他的睡眠超过8小时，他在球场上的表现力就会大幅度增加。“一旦你能睡上6小时，你就可以开始尝试睡7小时，”伊戈达拉说，“然后你就可以进入正循环了。”

马修·德拉维多瓦本赛季也戴上了WHOOP的产品。WHOOP是一种手环，里面有5个传感器来进行每秒100次的生物节律监测。每天早上，它都会依据全天收集到的心率等数据来报告恢复程度。当你的得分是66-100分时，显示的是绿色，表示运动员的恢复很好，做好了训练或比赛的准备；33-66分显示黄色，你的能量槽会变低；当0-33分时，就显示红色，那时你的能量槽会变成空的。

然而，这个行为其实是和NBA的规则相抵触的。今年夏天，NBA还在继续商讨着新版的劳资协定，其中关于可穿戴技术是否重要依然在热烈讨论——同时，在收集数据时，球员们的隐私权也是需要考虑。谁拥有这个权利？它可以用来干什么？

“运动员个人是可以调节隐私设置的，”WHOOP高级副总裁加里·麦考伊说，“我们与CIA，亚马逊的数据是一样安全的。但是，如果某天哪个人能够黑进勒布朗·詹姆斯的数据库瞧个够，说，‘TMD，我们今天最好别赌骑士赢了，因为詹姆斯是红色数据，那就不太好了。”

而且，再想想吧，如果球队通过观察数据而认为球员失眠，进而可能易于受伤的话，那么他们就可能决定不给这个人最好的合同。

曾经是海豹特遣队一员的克里克·帕斯利，他是美国第一个将睡眠视为增强表现力，治疗疾病的非药物形式的医师。他认为，“失眠会导致压力增加，而压力增加则会进一步导致失眠。”尽管在NBA打球与在军队服役很难相提并论，但关于睡眠的一些思路却是相通的。那种无所不能的感觉让一些明星球员相信，他们具有超人的天赋，可以将8小时睡眠压缩成4小时，并因此得到一些好处。在NBA的更衣室里，到处流传着迈克尔·乔丹赌博一整夜，第二天照样砍下50分的故事。

“我们生活的文化氛围中，对睡眠压根就不重视，”帕斯利说。

以杜兰特为例，他就表示自己只需要六七个小时的睡眠。他错了。对于篮球编辑而言，这个睡眠不够。对于篮球运动员而言，这个睡眠更加不够。

在一个凉爽，关闭灯光，黑暗的房间里睡觉，这是广泛认定的良好恢复方式。而身为NBA睡眠专家的阿尼·坎德尔还有其他的方式让运动员们恢复。他会跟随一些球员旅行，调节他们的枕头和床铺。过去这个赛季，里基·卢比奥就是坎德尔最为关注的学生。

当你的体温维持在稍低的温度时，你的睡眠会更好。于是坎德尔就建议球员们铺平床单再睡；像脚踝被床单压住这样的事情表面看起来无害，但却有可能让你辗转反侧，让你的体温升高。

在酒店中，坎德尔会查看通风口是否有灰尘，看一看浴室是否发霉。“准确地说，我会在房间里寻找各种各样可能影响你睡眠的因素，没有它们，你的身体就不会陷入挣扎。”

圣何塞鲨鱼的体能训练师麦克·博腾扎也非常相信家中的恢复尤其重要。比如，特别设计的床单就会最小化静电的可能，而散热垫则有可能帮助体温下降。他还推荐甘菊，薰衣草油，酸樱桃汁，这些东西在睡前使用，这些都有抗炎药的功能，也能够自然地产生褪黑素，这些都能帮助身体和大脑放松。

“82场比赛已经有点多，” 博腾扎说，“既然我们让球员们在晚上紧张起来，那么我们就得让他们找到一条路放松自己。”

睡眠，就是其中的关键。“这一切听起来可能对你而言会有些奇怪，”詹姆斯说，他的目标睡眠是8，9小时，“但在我的职业生涯中，我每天都会有很多时刻打盹，尤其是在比赛日。”

显然，调整旅程的时刻表是非常关键的。在总决赛第二场和第三场之间，当比赛场地在奥克兰和克利夫兰之间转移时，两支球队都要在旧金山湾区过夜，睡个好觉。

“你打的比赛太多，坐的飞机太多，住的酒店太多，”杜兰特说，“你想要确定你的身体还好，这样才能够发挥出高水平。”

如今的NBA，是由世界上最具天赋的运动员驱动的、价值50亿美元的生意。如今，这桩生意正被最具革命性的科技手段所监测。睡觉作为最简单的，也是最万能的恢复方式，已经证明是长久以来最行之有效的办法。

而且，它是免费的。