李洋

人体像一台机器，我们常通过血压、体温、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度这些指标来判断它们是否正常运转。以下6大指标是衡量身体基本机能的重要信号，一定要注意观察，控制在合理范围内。

指标一：血压

血压变化直接反映心脑血管系统的运行情况。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下，血压偶尔超标，但干扰因素消失后能自行回落至正常值，则无须过于担心；但如果血压升高维持一段时间，测出的血压值都超过140 / 90毫米汞柱范围，就是高血压或低血压了。

中国疾病预防控制中心慢病防控中心王临虹建议：日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等；35岁以上的人要定期测量血压，接受治疗的高血压患者，切忌盲目自行停药或减量。

指标二：体温

体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能，甚至危及生命。

北京老年医学研究所原所长高芳堃建议：每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温。老年人对体温变化的敏感性大不如前，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温；如果体温达到37℃左右，说明体内可能已经发生感染，需要及时就医。

指标三：呼吸速率

相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。

美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。

研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。

人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。

西安体育学院健康科学系教授苟波建议：要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。

可采取“吸—停（屏气10～20秒钟）—呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2～3次。

指标四：心率

一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。

冠心病患者心率越快，出现心血管事件的概率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。

无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。

高芳堃建议：生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。

冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。

指标五：疼痛感

疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。

高芳堃建议：一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。

指标六：走路速度

走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”。老人的走路速度如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重。

苟波建议：快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。

（摘自《生命时报》）