三武组

本套功法，属于武当内家功法，共分四式筑基内功和三段外壮功，故称之为七星鹰爪功，又名七星合演大力鹰爪功。

一、培元筑基式

1两脚略开一小步，正身直立，双掌垂于体侧，呼吸自然，全身放松（图1）。

2双掌缓缓向体外两侧抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鹰爪状（图2）。

姿势站定后，吸气，将吸入之气缓缓纳入下丹田，吸满后闭气2～3秒钟，意念集中于下丹田。呼气，将丹田之气用意想领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至两掌劳宫穴、十指尖。此为一循环。

3两掌垂于体侧，意守丹田约3分钟，吸气一口于下丹田（图3）。

4两掌成爪向左右提升，待到与肩平时呼气，意想下丹田之气上升至中丹田，并用两爪用力抓一下（图4、5）。

5然后，双爪缓缓复原，并缓缓吸气，两掌收回至体侧（图6）。

如此，动作3～5为一循环。

6双掌垂于体侧（图7）。

7左脚旁开一步，两脚间距与肩同宽。同时，两掌向前平举，至与膻中穴持平，缓缓屈臂，双臂成环状，如抱大树，十指屈扣成爪状，虎口向上，爪心相对。目视双爪（图8）。

8吸气，贯气于双爪，双爪向两侧缓缓拉动（分开），体会双爪之间巨大的吸力（图9）。

呼气，全身及双爪充分放松，复原。此为一循环。

培元筑基式为大力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习，练时各循环连续练习。一般每日不辍，则一到两个月即感双臂、双掌及十指力道倍增。这时可改练下面“以气化力之功”。

二、力提千斤式

1吸气，右脚向右横跨一步，屈膝蹲马步桩。两掌置于裆前，虎口向上，爪尖相对，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一“石块”，双掌夹石，闭气，全身之力运于双掌。（图10）。

2继续闭气，全身肌肉紧张，意想“石块”在双掌夹力之下被缓慢提起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，提至胸前，再缓缓将“石块”放下，呼气（图11）。

此式之闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，双手气力剧增。

三、力拔石柱式

力拔石柱式动作基本与力提千斤式相同。唯易掌为爪，力凝十指，意念十指扣住一圆“石柱”即可（图12、13）。

注意：练习提、拔式时双掌不可相触，否则徒劳无功。

四、力荡石球式

1盘坐，双盘、单盘、散盘皆可，双掌互叠，置于丹田，摒弃杂念，意注丹田，放松静养（图14）。

2双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双爪，将气吸满，意想手心各抓一石球（图15）。

3呼气，双爪向前猛力推出，意念“石球”被爪力一推飞至丈远开外（图16）。

以上为筑基四式，以下为三段强化功夫。

五、刚练鹰爪式

用两个小口之坛，重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度，以五指抓住坛口提起，提至肩高，右手或左手向右或左侧分开，成水平直线。凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸，同时兼练弓步、马步等步法的转换（图17～25）。

初时必气喘、力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘、不汗。此后每隔一段时间便加入1斤铁屑或沙石，不可贪多，待可持半时之久时，再加铁屑，直至连坛带铁屑重25公斤止。轻若拈羽，历久不觉其苦，此功为成。此时指力精绝，着于人身，鲜有不折者。

此功夫要循序渐进，精疲力竭时要略事休息，调息数口，待心平气静，再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身，得不偿失。

六、柔练鹰爪式

1两脚分开，两腿屈膝蹲成马步桩，百会穴与会阴穴连成一线，双掌轻握成拳，拳心向上，置于腰间，聚精凝神，气贯丹田（图26）。

2双手成鹰爪，向前伸出，十指分开，指掌分劲，掌心内凹向下，虎口圆撑，意想似去扑抓一重物，臂同肩高，同时缓缓地呼气（图27）。

3双爪缓缓挺起，变成爪心向前，双爪适度紧张，使用内劲意想把重物缓缓提起，臂部不动，同时缓缓地吸气（图28）。

4呼气，同时双爪外旋缠拧，意想如拉拽千斤重物，缓缓回至腰间（图29、30）。

如此反复练习，练功次数不限，视体力而定。

此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略屈，肘尖外撑。这一阶段是由实入虚，由阳刚劲转化为阴柔劲阶段。

七、空练鹰爪式

早晨向日，夜晚对月，伸开手指凭空撕抓，伸出之手敛气于爪罩住日月，收回之手将日月之气纳入丹田（图31）。

此段功夫纯以凭空得劲，最忌用力，要全身放松，一伸一收皆要缓缓行之。此段功夫练成，可以发阴柔之劲伤人于无形之间，受击之人阴寒之气透入骨髓中，很难救治。但学练此功且忌存伤天害理之邪念，否则当自肇灭顶之祸。

（编辑/高翔）