吴雪珍（湖北中医药高等专科学校　湖北荆州434000）



高校健美操学生运动损伤成因及对策

吴雪珍
（湖北中医药高等专科学校湖北荆州434000）

摘要：随着科学技术的日益发达，经济飞速增长，人民的生活水平直线提高。生活水平的大幅度改善在增加了人们生活幸福感的同时也提高了人们对身体健康的关注。人们开始关注养生食材、科学运动、健康饮品等一系列与健康相关的事物。其中，科学运动可谓是强身健体最简便也最为有效的部分，然而运动依据强度的不同也容易造成相对程度的运动损伤，在这种情况下，如何避免这些损伤就成为了运动爱好者的关注所在，本文就以高校学生的健美操运动为例，对运动损伤的成因与预防进行探讨研究。

关键词：高校健美操运动损伤成因与预防

中老年人热衷于音乐节奏欢快，运动强度适中的广场舞，而青年学生则对健美操这项运动大为喜爱。健美操运动，形似于形体舞蹈，却比形体舞蹈节奏更快，运动强度更大。在健美操的学习训练中多有劈叉，大跳，转体，形体屈伸等高难度动作。在获得高欣赏度的同时也为高校健美操练习者带来了更高的运动损伤几率，这种高居不下的运动损伤几率为健美操教师与学生带来了巨大的健身阻碍，必须找到有效的克服方法。[1]

一、关于高校健美操练习者运动损伤的分析

1．高校健美操练习者运动损伤的性质

根据相关的调查报告显示：多半的健美操练习者的运动损伤都跟练习当中的不合理发力有关。其中百分之三十的损伤来源于健美操练习者在健美操练习中发力突然，不合时宜。而另外还有百分之四十的运动损伤来源于发力过大。这些不合理的发力，直接引起健美操练习者出现关节红肿，腰酸体痛，以及肢体不协调等症状，而这样的小症状又往往不会引起学生过多的关注。

比如，我们在健美操练习过后，突然发现自己的左手手肘有点儿酸痛，但又在自己的承受范围之内。这时我们一般采用的态度就是置之不理，或是随意的揉搓两下后继续练习健美操。而同样的发力问题没有被发现，因此在后续练习中这种酸疼的症状会越来越严重，当这样的症状累积到一定程度而有没有得到及时的治疗，就有可能导致健美操练习者软组织的损伤。而一旦损伤到我们的软组织，那么恢复将是一个十分漫长的过程。[2]

2．高校健美操练习者常见的运动损伤部位

由于健美操中跳跃与拉伸性动作居多，因此对于健美操运动练习者而言造成运动损伤的部位大致会集中在手肘、脚肘、脖颈以及四肢与腰肢的韧带等常见的软组织部位。

比如，我们在长时间的练习健美操后我们会发现自己出现了小腿里面酸痛，腰肢酸痛，甚至是手臂用不上力气等现象，事实上这就是腿部韧带，腰部韧带以及手部韧带被拉伤的表现。

3．高校健美操练习者的疲劳性骨膜炎

在健美操的表演中，“跳跃”无疑是一个十分精彩的看点，一个接一个的跑跳动作使得健美操运动散发着无限的生机与活力。而正是这些精彩的跑跳动作，一旦练习者把握不好用力尺度，造成小腿受到反推力，就有可能造成关节部位的骨头受到冲击，产生疲劳性的骨膜炎。

4．高校健美操练习者的关节损伤成因

脚踝以及手踝的扭伤，甚至是关节部位的脱离都算得上健美操练习中的一些较为严重的运动损伤，而在这一系列的关节损伤中“脚踝损伤”可谓是最常见的。进入过高校健美操练习场馆的人或许会经常看到这一景象，就是许许多多的健美操练习者休息时总会有“揉捏脚踝”这样一个动作，事实上这是因为在健美操的练习中，由于下落重心不稳或是扭转动作幅度过大就会直接导致脚踝扭伤。

二、关于高校健美操练习者运动损伤的预防与应急

1．运动损伤中急性损伤的应急措施

运动损伤是不可能完全避免的，只能通过一些方法避免常见的损伤，而一旦我们在健美操练习中出现了一些急性的运动损伤，我们就必须懂得一些应急的治疗方法去控制伤势。

比如较为常见的肿块，即“血肿”与“水肿”这两个问题，这是组织撕裂的一个常见表象，在这种损伤的早期，我们可以采用“冷敷”的方法来做到有效的控制，在冷敷的过程中，我们一般使用冰袋，实在没有冰袋我们也可以使用冰棍，冰激凌等冷饮隔一层纱带或是薄布的方式对伤口进行冷敷。其次，伤势稍微严重的还可以采用表皮敷药的方式进行缓减。

而在这个过程中，我们需要注意受损伤者一定要休息，使得损伤处处于一个松弛的状态。如果伤口疼痛太过，也可以考虑服食恰当的止痛药剂来缓解疼痛。

而当损伤处于中期时，我们则要将缓解方法改为按摩或者是热敷来防止伤口的粘连，等到了损伤后期，由于受损组织已经差不多复原，我们就可以通过按摩和简单的功能锻炼来促进损伤的完全康复。

2．高校健美操练习者的运动损伤预防攻略

在健美操的练习过程中，以下几点的注意可以有效的对健美操常见的运动损伤予以预防：第一，加强自我监督，关注自己在练习过程中的细微之处，学会在健美操练习过程中保护自己。第二，加强自身的身体素质与运动机能，经常运动，是身体各个部位都保持在一个柔韧的状态下，提高自身运动机能，使得自身运动机能与健美操常规练习相匹配，避免一些运动损伤。第三，合理安排健美操练习时间，把自己的身体从高负荷、高强度的健美操练习中解放出来。运动是为了健康，因此，只要练习达到了保健的目的即可，切不可急于求成，要知道健美操的练习也是个循序渐进的过程。优秀的健美操练习者也不是依靠一两天的持续性练习成功的，因此练习者必须合理地安排健美操练习时间。第四，要改正不正确的发力，以及其他根本性的健美操技术问题，不合理的发力导致了健美操运动损伤的绝大部分损伤，因此练习者一定要把握正确的技巧。[3]

除去以上的预防方式以及急性损伤应对方法外，高校健美操练习的学生对身体与心理两方面的监测也需要多加关注，这样才能更好的保障自身的身心健康发展。

总结

健美操练习的初衷在于运用一种运动方式来使我们的身体更加的健康。因此，我们在练习健美操时必须把运动损伤的预防放在首位。在安全的基础上进行合理的运动，将健美操运动损伤几率降到最低，使得运动真正成为一种快乐的健身方式。

参考文献

[1]张暮雪,陈光玖,刘军勇.当代高校大学生健美操运动过程中常见的运动损伤预防[J].体育科技文献通报. 2013年第07期

[2]郭建鹏,冯瑞.山西师范大学体育学院健美操专修学生运动损伤情况的调查分析[J].搏击(体育论坛). 2012年第02期

[3]王燕军.中国优秀竞技健美操运动员运动损伤特征分析[J].山西师大体育学院学报. 2009年第02期