◆卢启程

(贵州省普定县第一中学)

浅析轻体育的优点

◆卢启程

(贵州省普定县第一中学)

“轻体育”就是所谓的“轻松体育”，也叫“快乐体育”。轻体育的特点包括运动不拘于形式、灵活而且多样化、运动强度较小、对身体的消耗较低并且可以使运动者有轻松愉快的心情。“轻体育”对人的好处包括增强健体、预防疾病、减缓衰老、愉悦身心等。因此轻体育越来越受到了人们的喜爱，而且在体育教学中也引进了“轻体育”，使教学与生活完全接轨，从而达到终身体育的教学目标。

社会调查 轻体育 终身体育 教学形式

随着社会的发展与进步，在这个快节奏的世界里，人们对于现代健康的生活方式有着很大需求。人们在生活实践中慢慢的认识到了体育的强身健体的功能，对与人体机能的改善和提高有着很大的作用。在铜鼓对于中等城市中的中专以及其以上学历人群的调查中显示，其中有不会体育项目的人占比例的9%，因为时间问题的人占到全部比例的41%，其中有37%的人会去参加不定期的跑步、散步或者远行这些项目，然而只有13%的人会去参加篮球、羽毛球、太极、健美操等一些体育运动。在对于学校开展的体育项目调查中发现如田径的掷球以及排球等项目很少有人会去参加。通过这些调查数据表明我们学校体育教育的终身目标是很失败的，所以还有更大的空间需要我们去努力。那么对于体育的发展可以以“轻体育”的发展为主，这样对于实现终身体育的目标会起到很大的帮助。

一、什么是“轻体育”

“轻体育”其实就是大众体育范畴的一个分枝，“轻体育”也叫“快乐体育”或“轻松体育”，是不受何种限制意义上的健身活动。在美国的圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出，与之前健身观点不同的是，有助于人们保持身体健朗的运动是那些具有灵活性，以及对人们身体消耗较低的可以使人保持轻松愉悦的心情的“新体育”。标志着大众体育不断适应着人们需要的新式体育兴起。运动者往往不会太注重锻炼形式以及对于胜负理念的注重，相反是在追求一种具有高雅和谐，同时也可以使自身轻松愉悦的锻炼形式。这样的锻炼形式既可以达到强身健体的需求同时也对业余生活起到了一定的充实作用，这就是“新体育”的特点，不仅科学性而且多元化和个性化。

二、“轻体育”的特征

作为当今一种新时尚健身运动的“轻体育”，主要因为它拥有以下几个特点：

(1)运动种类方式多样化。“轻体育”具有很多的形式，它的运动方式也是有着很大的灵活性。“轻体育”的运动形式既有团体活动也有单独活动；“轻体育”的重要特点之一就是可以在任何环境中进行锻炼，比如，可以在野外空旷环境静谧的地方，也可以在温馨的家中进行锻炼，同时亦可以在听着音乐的旋律中进行有氧锻炼。它的另一种重要特点就是种类繁多形式多样，如攀岩、游泳、跑步、快走、慢走、集体跳绳和单人跳绳、爬楼梯；打乒乓球、网球、羽毛球、篮球、排球；练太极拳、太极剑、木兰扇、气功；还有跳秧歌、跳交际舞、做大众健美健身操、广播操和保健操，等等。一切均可以随心所欲，随你所选，更具灵活性，这样的多样方式可以让运动者更加的爱上运动，起到一定的促进作用。

(2)锻炼场所要求较低，任何地方都可以成为健身运动的场所。比如在湖边，公园中，广场中，树下或者屋外都可以进行集体的轻体育。另外在家中的客厅或者阳台以及在办公室中都可以进行锻炼。所以“轻体育”的运动场所可以随心所欲，这也使得健身运动更加富有灵活性和便利性。

(3)对于运动时间的把控可以很自由。“时间紧、效率高”是当下人们生活的一个明显特征，以至于有很大一部分人热爱运动却没有时间去运动，因此很大一部分的人没有办法把过多的时间精力放到运动上来，这也就造成了很多人想运动却没时间运动的局面。然而“轻体育”很好地解决了这一问题，因为它的另一主要特点就是时间灵活、宽松、随意。

(4)“轻体育”的又一特点既是在运动时对于体能的消耗较低，而却可以使人保持轻松愉悦的心情。在当前的健身锻炼中不仅对于自身体能的消耗较多而且需要拥有一定的运动知识，否则不仅对身体起不到锻炼的作用还会适得其反。“轻体育”的运动技巧简单易懂老少皆宜。这就减轻了人们在运动中的一些心理负担从而使人更加轻松的进行体育活动，不必在意动作技术上的不正确。使锻炼者排除一切烦恼和顾虑。这样的活动不仅仅是一个锻炼身体的过程，也是心灵净化的过程，也是去除负面情绪的过程。

三、“轻体育”终身体育中的地位和作用

(1)“轻体育”之所以能成为当下世界健身新潮流，其主要原因是它的健身功能。既有强身健体的功能，也有解放身心，消除疲劳的作用。“轻体育”的运动方式多种多样，这样人们就可以很好的找到属于自己的运动方式，由于是自己所喜爱的方式，所以会很好的提升大家运动的积极性。

(2)“轻体育”具有延年益寿和推迟衰老的作用。在试验中发现，很剧烈的运动会增加身体对于氧气的消耗，使人体内产生过多的氧自由基，这种化学物质会很快的侵害到细胞的一些功能，加速组织细胞的衰老。“轻体育”可以很好的把控住运动的强度，既起到了强身健体、延迟衰老的问题，同时也会很好的防止机体出现过早的生理机能的衰退。

(3)“轻体育”可以对于疾病起到很好的预防和康复作用。“轻体育”可以使人更加的亲近自然，通过与自然中的阳光、空气、水等自然形态的亲近，可以使人的抵抗力增强以及增强人们对于大自然的适应力的提升，从而达到预防疾病的效果。

(4)“轻体育”的目标就是增加我国的体育人口。“轻体育”可以增强人们对于运动的兴趣和爱好，这也正是我们要大力发展“轻体育”的一个重要原因。尽管对于健身的人来说使身体更加强壮是很重要的一个原因，但是不可避免的是锻炼所带来的愉悦感也是人们喜爱运动的一个重要的原因。

(5)“轻体育”在大学体育教学中的内容和教学方法要与生活接轨，灵活多变，促使运动者养成习惯。①开展多样的项目。在大学的体育教育中要尽量发展它的多样化，不要因为一些运动比较简单和太年老化而据之门外。正是因为大学体育教育的目标就是为了终身体育而做努力，因此在对于项目的选择上要有长远的考虑。只是一味地去追求时尚和新颖反而不太利于学生的终身体育的发展，在体育课结束以后就会直接扔掉，起不到终身体育发张的目的。②教学形式要灵活多变，更加符合大众。“轻体育”运用在教学中更多的是去培养学生的运动思维。只有培养出了运动思维才可以在以后的生活中更好的运用体育，学习体育。同时也要增强体育的趣味性，是体育教学更加的有趣生动，剔除古板的教学方式，这样才能使学生爱上体育运动，愿意上体育课而不是单纯的为了成绩去学习，这样才能更好的去为终身体育而教育。比如，在打一场篮球比赛的主要目的不是很正规的去打一场比赛然后评出输赢，而是以更加有趣的方式进行比赛，这样可以使打球不太好的同学也可以参与进来，增加趣味性与参与性。③增加更多的团体活动，可以在学生的课余时间组织更多的有趣的课外活动，使学生可以很好的把生活与学习进行紧密的联系起来。养成很好的体育习惯，这也正是“轻体育”在体育教学中所要起到的终身体育的目标。

总之，体育教师在体育教学中要更多的去引导学生，养成运动的习惯。只有这样才能更好的为“轻体育”的终身体育发展做出贡献。

[1]鲍恩荣.大众体育指南.中国工人出版社，2000，(5).

[2]邹雪云.试论休闲娱乐活动在全民健身运动中的地位和作用.

[3]殷晓旺.试论全民健身的心理效应.体育科学，1997，18(3)：62-64.

[4]孙洪涛，试论全民健身预告项体育改革，体育科学，2000年20(1).