严蔚冰　严石卿

8.三盘落地势导引法

三盘落地势：疏导手厥阴经筋，与此经筋相应的是手厥阴心包经。心包经与三焦经互为表里关系，此二经都是有名而无实际形态，但确实有其功能所在。手厥阴经筋起于中指，归于胸中，结于胃部。导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

动作要领：右脚向右跨一大步。两脚开立，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。屈膝下蹲成马步，两手握拳提至肋下。两手由拳变掌，用力下插。两掌心以掌根用力，向前慢慢推出。掌根用力至水平位，向内收于腋]J0转掌下压至腰问，两掌虎口相对，旋腕、握拳。两手握拳上提至肋下。慢慢放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。重复7次为一组，做一组。（图1-14）

9.青龙探爪势导引法

青龙探爪势：疏导足少阳经筋，与此经筋相应的是足少阳胆经。胆经从足小趾、次趾一直上行至头面。做青龙探爪导引时动作要缓慢，手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下，再转身上引，对腰腿、肩背、颈项拘紧都有缓解功能，有利全身气血运行。

动作要领：两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。两手握拳，置于肋下。右手成爪状，向左上方探出。右手从上垂直下落至左脚踝外侧。（离地一尺即可）翻掌下压。以腰带动手臂，从左向右转180度。右手旋腕、握拳。右手握拳上提至腰间。左手成爪状，向右上方探出。左手从上垂直下落至右脚踝外侧。（离地一尺即可）翻掌下压。以腰带动手臂，从右向左转180度，左手旋腕、握拳，上提至腰问。左势与右势合为1次，做7次后，两手握拳收置肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。（图1-16）

10.卧虎扑食势导引法

卧虎扑食势：疏导足厥阴经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。肝经与胆经互为表里关系，足厥阴经筋起于足大趾上，向上沿腿内侧结于阴器，导引势为虎戏，有壮阳之功效。遗精、阳痿、房事过多可练此势。

动作要领：右脚向前跨一大步，两手成虎爪状，向前扑出。两手十指拄地，重心前移至手指和脚趾。抬头、张口、怒目，呈右卧虎扑食势。重心前后移动7次。起身，两手掌心相对上举过头顶握拳，向下导引收至肋间。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。左脚向前跨一大步，两手成虎爪状，向前扑出。两手十指拄地，重心前移至手指和脚趾。抬头、张口、怒目，呈左卧虎扑食势。重心前后移动7次。起身，两手掌心相对上举过头顶握拳，向下导引收至肋问。依次放松肩、肘、腕、手指。左势与右势合为1次，做7次。（图1-16）

卧虎扑食势老年人锻炼法：

注意：老年人在锻炼卧虎扑食势时，如存在下腰困难，可采取以上方法进行锻炼。

动作要领：成弓步、两手扶膝，重心移至前腿。抬头、张口、怒目，呈卧虎扑食势。重心前后移动7次。（图17-18）

11.打躬势导引法

打躬势：疏导足少阴经筋，与此经筋相应的是足少阴肾经。肾经与膀胱经互为表里，用两手腕之内关掩住两耳，向下打躬，起身后松开两手，肾开窍于耳，能固肾壮腰，防止耳鸣，提高听觉。

动作要领：松静站立，咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。两臂上抬，上举过头顶。两手十指交叉抱后脑。躬身下探，尾闾上抬。同时两臂以内关掩住双耳。起身时头先抬起，以头带动肩、背、腰，慢慢起身。同时两臂逐渐打开。重复7次后，十指交叉上托。左右打开与肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。（图1-13）

12.工尾势导引法

工尾势：亦作掉尾势，疏导手太阳经筋，与此经筋相应的是手太阳小肠经。小肠经与心经互为表里，手太阳经筋起于小指上，结于耳后完骨。导引以工尾势，唯此势要重复做三个7次。对耳鸣、耳痛、颈椎、肩关节等都有调理功能。

动作要领：松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。下颌内扣，百会上顶。两臂上举过头顶，抬头，眼睛看上掌。两手保持十指交叉，慢慢下腰，下腰时保持头部昂起。两手又掌拄地，保持抬头，目视前方（约1米处）。重心前移至脚掌。脚跟提起、顿地，21次后以手推地慢慢起身。两手交叉上举过头顶。两手从体侧分开与肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。（图1-12）

工尾势老年人锻炼法：

注意：老年人在锻炼工尾势时，如下腰困难，可以此法进行锻炼。

动作要领：两手十指交叉，下腰置于矮凳或矮几上，保持抬头，目视前方。重心前移至脚掌。脚跟提起、顿地，21次后以手推凳慢慢起身。（图13-19）

13.收势导引法

收势：传承自国学大师南怀瑾先生，南师说：“一套动作有预备势，必定有收势，南师传收势为，左右单举七次，两手在体前合掌、搓掌，待掌心发热后，击掌七次，依次拍打左右手的内关、外关各七次，再用两手同时依次拍打环跳、足三里、三阴交各7次。”

收势疏导足太阴经筋，与此经筋相应的是足太阴脾经。脾经与胃经互为表里，养生导引诀日：“调理脾胃须单举。”此导引势在饭前、饭后都可以做，脾胃是后天之本，常做左右单举有醒脾养胃之功效，预防脾胃相关疾病。

动作要领：两手在体前捧起，在胸前分掌。右手掌心向上，上托过头顶。左手掌心向下，双目透过下掌的虎口看左脚跟。两手在胸前交替。左手掌向上，上托过头顶。右手掌心向下，双目透过下掌的虎口看右脚跟。左右膀伸各7次后，恢复至松静站立。两手在体前合掌。搓掌，待掌心发热后，击掌7次。依次拍打左右手的内关、外关各7次。依次拍打环跳、足三里、三阴交7次。两手从体侧慢慢上举，至头顶处握拳向下导引。过肩后依次放松肩、肘、腕、手指恢复松静站立。（图1-25）