张水涛（河南师范大学体育学院　河南新乡　453007）



普通高校网球专选生赛前体能训练研究①

张水涛
（河南师范大学体育学院河南新乡453007）

摘 要：赛前体能训练是比赛的基础和技术提升的源动力，在网球训练过程中，不仅要认真掌握好基本技术，而且不能忽视体能训练。现在多数网球初学者在网球训练过程中往往不注重体能训练，实际上无数成功的网球运动员的经历说明，不管你有多高的天赋，不在一件事情上下一番功夫的话，你就不可能达到一定的高度。若要在强对抗和非常规性击球的条件下，仍能保持动作的完整和精确，没有扎实的基本功和良好的体能作保证是不可能的。该文以普通高校网球专选生赛前体能训练为中心，以提高网球专选生的体能水平为目的，实现技术与体能的相结合，让技战术提高的更快，并对专选生的体能进行系统训练。

关键词：体能技战术系统训练高校网球体育训练

体能是人体形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和互相作用的综合能力。在高度商业化和职业化的今天，良好的体能使运动员能经得住超负荷的训练，而且还能让运动员的技战术得到充分发挥。确定比赛时间之后，按照比赛时间对自己的体能、技术做大概的评估，做好体能的训练安排，在原有的基础上辅助训练使比赛更加顺利，让技战术更好的发挥。

1　网球起源及其发展

网球被称为世界四大绅士运动之一。最初的游戏方式也很古老，球是用包着头发制成的，在一片空地中间用绳子隔开，这样两个人用手掌来回打，被称为“贵族运动”。在国内网球运动的发展和比赛方面，“走出去，请进来”是中国网协近几年发展网球运动的新思路。要想有更好的发展就必须通过组织各种赛事，让我们的运动员有更多的机会与世界级高手学习的机会。也为我国群众性业余网球运动的推广和发展营造了良好的氛围，我们身在普通高校同时也是被选拔的大众人物，所以我们要以自己的基础和体能来强化自己，给自己争取机会。

2　网球技术与体能

在任何比赛中取得胜利都是不易的，它需要过硬的技术和良好的体能相结合。首先要根据个人的基本情况进行基本训练，其中动作的协调性，脚步的准确性，击球的稳定性等都是必不可少的。当然前提是要有良好的体能作支撑。要在网球运动中体现“快捷”、“全面”、“突出特长”这些特点就要加强基本技术的训练和身体素质的训练，这样才能在比赛中发挥自己的正常水平。良好的体能是运动员承受超负荷训练、高强度比赛和提高技战术的基础和保障，在网球运动中体能、技术、战术、心理都是密不可分的。

2.1体能与技能在网球中的统一

许多研究认为体能与技能在网球运动中是密不可分的，运动员的技能能否充分的发挥取决于体能，不过体能再强也不能蛮干，就像世界顶级选手一样，它们之所以能在国际比赛中为发挥自己的技战术就是利用自己的体能与技能的相互结合，技能好有利于节省体能，二者在“能量”上比较统一。归结一句话：练技能节省能量，练体能是储备能量。俗话说的好“台上一分钟，台下十年功”世界顶级网球职业选手在场地上游刃有余，很多高难度的球都能轻松救回来而且还给对手造成一定的威胁，他们为什么能这样？首先技术肯定好，其次就是他们的体能超乎常人，好的体能与精湛的技术相结合，得以让他们在比赛场地上驰骋。就我们平时而言只针对技术的训练，网球运动要有体能与技能统一的概念，技术再好没有良好的体能也不行，反之亦然。不要等失败了才开始重视二者的统一。

2.2身体素质要围绕网球专项特点安排

个体的形态和技能的综合表现是身体素质较直观的表现。通常所说的素质训练，也称身体训练，运用各种动作方法与技巧让个体上的各个器官机能熟悉某个动作，并形成记忆，然后再学习下一个动作，达到训练身体素质的目的，并提高运动员的技能。在网球的体能训练中着重发展力量训练、灵敏训练、速度训练、耐力训练还有柔韧训练等，这些都可以作为身体训练的内容，针对性训练很重要，因为所有运动员的身体素质都有强弱之别，对不同运动员的身体特点制定不同的具有针对性的训练。对于高校网球专选运动特点，首先，要以耐力作保证，同时发挥速度这很关键，其次要有爆发力。这三者相结合能形成很强大的攻击武器。

2.3网球体能训练与技术训练的关系

网球运动员的发力方式与技术动作的相结合是网球基本的力量训练内容之一。在训练中，复习巩固之前的动作同时结合力量训练，不但可以使力量增强而且也发展了体能。每个人都大脑都是一个巨大的“信息库”，在以往的训练中各种技能训练动作都储存在“信息库”中，在体能的支撑下，大脑把技术动作传递到肢体，由肢体的运动把“信息”体现出来。

2.4体能是保证网球运动员技战术正常发挥的基础

体能与技术相辅相成，它与战术、心理、智能是密不可分的，同时也是运动员竞技能力的重要组成部分。一般网球训练比较重视技能，体能训练很容易就被忽略，但体能又是非常重要的。平时不注重体能训练，在比赛中很可能会出现体力不支、过度疲劳、注意力不集中等现象，就会对比赛产生影响。世界性的比赛越来越多，网球比赛会更激烈、更快速，这就要求技术更好、体能更强。

2.5技术动作的针对性训练

运动技术是由一定系统动作做支撑才能体现出来的。并且还要按照一定的顺序和方向，这就需要对这些做针对性训练，达到让肌肉记忆这些动作的目的。俗话说：“知己知彼，百战不殆。”每一个技术动作都要认真思考并对其进行解剖分析，找到适合自己的训练方法，使自己的技术动作更完善。

2.6竞技能力是提高优异成绩的主导因素

不管什么运动都有一定的技巧，在网球发展迅猛的今天，比赛越来越激烈，技术与体能越来越相近，这时运动员的心理素质就起作用了。因此，心理素质成为决定比赛胜负的关键因素之一。心理素质大家都不陌生，但有很多人克服不了在比赛中的恐慌。技术与心理素质是相辅相成、相互制约、相互补充的，只单独发展其中一方面是不行的，很难取得优异成绩。“技战术”这个词大部分网球运动员都知道，但是，何为“技”？何为“战术”？却很少有人真正明白。技，是体能，是战术能力形成的必要物质基础，战术，是通过思考用来给自己制造有利的环境，二者都要掌握。

3　网球赛前训练内容与安排

对于目前普通高校网球专项学生赛前体能训练，应该从以下几个方面加强训练。力量的训练，有氧耐力训练，柔韧性训练，平衡协调训练，心理素质训练等。

3.1有氧耐力训练

（1）第一周为适应性阶段。匀速跑可以慢，但不能停，心率控制在次150/分左右。

（2）12分钟变速跑，心率变化控制为170次/分左右，最低130次/分左右。

（3）高抬腿跑，3组，每组30 m，侧身跑三组，每组30米，后蹬跑3组，每组40 m。

3.2柔韧性训练

（1）单杠垂直，拉伸肢体。

（2）压腿，正压腿，侧压腿，后压腿，拉伸韧带，拉伸两侧肌肉。（3）跨栏腿，腰部韧带，腿部韧带。

3.3力量训练

（1）俯卧撑，3组，每组8～12个。

（2）卧推（最大力量60％～80％）3组，每组8～12次。

（3）引体向上，3组，每组6～8个，组间休息30～50 s。

（4）仰卧起坐加转体：2组，每组15～20次，组间休息30～50 s。

（5）两头起：每组15～20次，组间休息30～50 s。

（6）抱头深蹲，3组，每组12～16个，组间休息30～50 s

（7）踮脚跳，3组，每组30米，踮脚跳是训练小腿的，大腿放松，膝盖保持正常弯曲但不要用力，原地提起后脚跟向上起跳，起跳后始终由前脚掌落地。整个过程都由小腿完成。距离30米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

3.4平衡协调训练

（1）单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做的越稳越好。

（2）前后滚翻：距离15 m，动作要连贯，2组，每组12个，必须每次都站立起来。

3.5心理素质训练

在网球运动过程中，从比赛的开始到结束，都要有高度集中的注意力和高度发展的思维敏捷性，以便在运动中做出快速反应，能根据对手的击球方式迅速分析对手的意图，并根据自己的经验做出有效的应对战术。应具有坚强的意志品质，不但要能克服比赛和训练中的困难，而且还要学会控制自己在场上的情绪。网球心理素质训练是提高网球竞技能力和发掘运动潜力的途径之一。因此，对网球专项学生进行心理素质训练是一件非常有必要的事。

青少年网球运动员心理特点：人的心理现象包括个人心理特征（性格、智力等）与心理过程（意志过程、情感过程等），人在运动比赛中的心理素质，就是由人心理特征和心理过程两部分组成的。在网球比赛中，若运动员没有良好的心理素质，却想取得优异的成绩，这显然是不可能的。尤其是当双方的技战术水平以及身体素质都相当的情况下，心理素质的好坏对比赛的胜负起着绝对大的作用。下面就谈谈青少年网球运动员在训练比赛中所体现出来的几种不良心理状态。

（1）缺乏信心：青少年情感比较丰富，一听比赛就容易兴奋。但当遇到的对手不知道其水平高低都会显得非常紧张，甚至手脚发抖感觉技不如人，在遇到的对手和自己水平差不多的时候也会感到紧张，每一球都处理得非常谨慎，不敢放开打球，主要以防守为主，最后导致失误或给对手制造机会球而失分。再者遇到比自己水平低的对手时会自信满满，从而导致失误很多。对于青少年来说这些都是因为缺乏经验，而导致遇到陌生环境心理波动很大，不能放松打球。

（2）过度紧张：网球运动员会有过度紧张的情况，大多会出现在青少年运动员中，在赛前甚至没有思考的能力。由于过度紧张脑子一片空白，在比赛结束后才缓过来。对于这种赛前过度紧张的运动员，必须对其心理素质加强训练，让其习惯比赛这个环境，这样能克服外界因素，在比赛中正常发挥自己的水平。

（3）情绪急躁：不管哪种运动都会有一些性子比较急的运动员，这样会对比赛影响很大。特别是在需要高度集中的网球运动中，一局可能有多次占先、平分现象。如果急躁起来这往往是球还没有跑出场地情绪却开了小差，导致很快丢分。网球不管是训练还是比赛一定要记住“稳”，看准球，稳住打球，这样比赛的胜算才能更大。

（4）缺乏兴趣：有些青少年网球运动员学习网球并不是出于自己的爱好，而只是父母或者教练的要求。因此在训练和比赛中总是显得漫不经心，甚至会有厌恶的心理。出现这种情况，不要急着跟运动员要运动成绩，应首先培养其对网球的兴趣爱好。

3.6其它训练

（1）网球运动的动作要求很严格，动作不规范往往会导致失误，因此我们要做系统的练习。先观看教学视频，在合适的空间进行徒手模仿教学动作并多次进行练习，按照大脑记忆中的动作，做出基础动作。

（2）在没有教练员指导的情况下，镜子是我们的纠错老师，站在一面大镜子前，进行挥拍练习，动作要慢，让自己能清楚的看到整个动作过程，看看后摆是不是充分，拍面与地面的角度以及正确击球位置。动作要流畅，让大脑记住这一系列的动作，以至于能在比赛中做出正确的动作。

（3）网球运动中发球可以说是很重要的得分武器，发球也是最难的动作，发球的好坏取决于抛球的稳定性。抛球练习不受场地的影响，只要有参照物就可以练习，用拍子向前做一个发球的动作确定一下球抛的高度，之后再进行抛球练习，做到每次都能抛到预先确定的位置。固定动作后再进行有球发球练习。

（4）击球动作定型：对于固定动作每个教练员但有一套自己的训练方法，但是最基础最有效的还是对墙练习，不管是职业选手还是业余选手都要进行对墙练习，对墙练习也有一定的要求，要像在比赛中一样。

（5）提高控制能力：在任何地方都可以培养控制力，只要说中有球拍都可以进行排球练习。

（6）“影子练习”提高技术水平：“影子练习”是在球场外，挥拍和步法的想象练习，这种练习可结合多种步法练习，例如小步、侧步、或者踮步。用小但要动作完整，并且要在身体前面击想象中的球。

（7）配合练习：伙伴的配合练习很重要在你遇到困难的时候可以和同伴商量，互相帮助，还有针对性训练，如果能找到一位对某一项也感兴趣的伙伴，与他一起练习是再好不过了，两人还可以一起练习挑高球，高压球，正拍球，反拍球，落地球和截击球等技术。训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续的进行，才能更好的记住动作要领。

（8）计数法：技术法可以提高击球的稳定性，在训练的时候可以记打定点球的次数提高稳定性还可以通过大对角线增加对球的控制稳定性。

经过一系列的赛前训练，进行专项体能训练的方法，以达到增强专项体能的训练，提高比赛成绩的目的。对一些普通高校进行调查，并合理安排计划，根据规划内容进行合理的训练指导。

参考文献

[1]周海雄.网球运动员体能与心理训练手册[M].北京：人民教育出版社，2008.

[2]严华.论分层教学在普通高校网球教学中的运用[J].安徽体育科技，2011（4）：87-89.

[3]查显峰.关于提高普通高校网球课教学质量的思考[J].东北农业大学学报：社会科学版，2011（3）：67-69.

作者简介：张水涛（1990，8—），男，汉，河南新蔡县人，本科，研究方向：体育教育训练。

基金项目：①河南师范大学国家级大学生创新项目（20140476093）。

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（a）-0046-02