李韧（广西师范大学　广西桂林　541006）



浅谈羽毛球青少年心理素质的培养

李韧
（广西师范大学广西桂林541006）

摘 要：羽毛球是一项耐力性技巧类运动项目，它要求运动员技术精细同时又有良好的心理素质，因为技术水平的正常发挥和优异成绩的取得往往需要有良好的心理素质作为保障。在当今羽坛，拥有良好心理素质、身体、技术和战术的运动员才可能成为顶尖高手，所以，教练员要从青少年抓起。在培养羽毛球青少年运动员全面发展的过程中，需要长远的看待羽毛球青少年心理素质的培养。然而，仅对羽毛球青少年进行科学的技战术训练和身体素质的训练是不够的，对心理素质的培养还需要科学化和规范化，使运动员具有良好的心理素质，能够在比赛中最大限度的发挥自己的水平，甚至是超水平发挥。

关键词：羽毛球青少年心理素质培养

随着我国在羽毛球赛场上取得了辉煌的成就，成为了大众健身的主要方式之一的羽毛球运动近年来在国内发展地如火如荼，也受到了很多青少年的喜爱。因此，青少年羽毛球运动员的技术水平也越来越高，为培养高水平运动员和国家羽毛球队提供了后备力量。但其心理素质及其心理技能训练的发展水平却远远跟不上技术、战术训练水平，所以加强青少年羽毛球运动员心理素质及心理技能的培养是非常重要的。

1　青少年羽毛球运动员心理分析

1.1从现代青少年心理发展的特点分析

现代青少年接触的都是较为新颖的东西，在认知和智能方面有较快的发展并且在个性和人格方面成熟的快一些。青少年运动员更多的是注意自己的技战术水平，当心理受到一定的压力时技战术水平却不能很好的发挥出来了，所以心理素质的好坏与比赛的结果也是有着密切联系的。

1.2从青少年的情绪控制力方面分析

绝大多数青少年的心理还不够成熟，而在比赛当中又会遇到各种突发情况。常见的有：遇到比自己弱的对手并处于优势领先时，则可能较为放松，能够发挥正常水平；但是遇到比自己强的对手又落后时，这时候心理就会产生波动，可能会产生焦躁的情绪等，而能否处理好类似不安情绪直接影响到比赛成绩。青少年运动员正处在一个情绪控制力较弱的年龄段，因此，要针对出现的问题要选择合适的方法和手段来解决。

1.3从训练竞赛中方面分析

比赛是检验训练成果的重要手段之一，一些羽毛球青少年在比赛训练时可以正常发挥或超常发挥，但是在正式比赛当中，尤其在与对手比分相持不下的情况时，却频频出现失误，这就是受到心理作用的影响。

2　青少年羽毛球心理素质训练的作用和原则

2.1青少年羽毛球运动员心理素质训练的作用

心理素质的训练是为了促进和完善运动员的心理过程，羽毛球是一项非常激烈的对抗性项目，青少年运动员在考验技战水平的同时还要考验心理素质的好坏。然而青少年不是成人的简单缩影，他们有自己的生理和心理特点。在这种情况下我们应该针对青少年羽毛球运动员的特点使之形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础[1]。

2.2青少年羽毛球运动员心理素质训练的原则

防患于未然，一旦发现及时处理在羽毛球比赛之前就要做到提前处理要发生的问题。对于青少年羽毛球运动员的心理特点和技战术的不同，教练员要有针对性的在赛前提醒运动员在赛场上自我调节，注意自己的薄弱环节，争取赛场上将技术发挥到最好。

做到长期系统的心理素质培养和训练青少年羽毛球心理素质的培养与其技、战术的训练一样：都必须经过科学的有计划的长期训练，才能在比赛中充分发挥。如运动员的赛前焦虑，情绪不稳定等一系列的心理状况，都得通过长期的、有计划性的训练来完成。

3　羽毛球青少年心理素质训练内容和方法

心理训练的内容要符合青少年的发展要求，使他们在以比赛为目的的同时，促进自身的身心发展，训练的方法也要与学生个性相结合。

3.1兴趣的培养

帮助羽毛球运动员培养对羽毛球的浓厚兴趣是非常重要的，它是运动员在完成大强度运动量甚至是克服自身伤病未完成训练目标的动力和源泉。在训练过程中，运动员对自己的项目有兴趣便会全身心投入当中，并有较高的积极性，乐于训练愿意去训练，以获得自身的提高。反之，运动员如果对自己学习的项目没有任何兴趣的话长久以后则会产生逆反心理，较易产生疲劳或厌倦感。所以，为了培养运动员对羽毛球运动具有浓厚的兴趣，教练员在训练的过程中要多鼓励和支持运动员，让他们得到肯定并给予他们最大的帮助，同时在训练时要多加上一些趣味小游戏来使训练不那么的单一和苦闷。

3.2意志品质的训练

青少年时期是意志品质训练的黄金时期，让他们在训练中知道坚持的重要性。因为优秀运动员一般都有很好的意志品质，但都离不开教练员的合理指导，教练员在指导过程中要学会启发运动员，明确运动员的训练目的和比赛目标，并且激励运动员们充分发挥主观能动性，吃苦耐劳和永不放弃的精神。

3.3压力训练法

为了应对比赛中可能出现的一切不确定因素带来的影响，应当有意识有目的的培养运动员的抗压能力。在平时的训练中，就要多加强抗压力的训练，运动员在比赛中要承受各方面的压力，处理的不好则会影响自身水平的发挥。在赛前的准备期里，可以随机安排运动员队内比赛，但是起始分数是十五到十八分，要求运动员获胜，输掉比赛的运动员要有小的惩罚。这样的话可以刺激运动员求胜的心理，同时又能增加紧张感。

3.4学会自我放松和减压

比赛中如果发现心理过于紧张，则会导致肌肉僵硬，全身发冷；而心理放松时，骨骼肌也会自然放松。这是因为大脑与骨骼肌具有双向联系的功能。羽毛球比赛具有快速、多变、激烈特点，运动员的身体和心理常常处于高度紧张的状态[2]。因此，在赛前就应放松心态，将压力降到最低，抱着一个放松心态来打比赛往往会取得意想不到的好结果。但放松和减压也要根据个人设置底限，否则懈怠情绪的出现对比赛来说是致命的。

4　训练和比赛对羽毛球青少年心理素质培养的重要性

比赛比的不仅是运动员技战术水平还考验运动员的心理素质，优秀运动员在比赛中能够较好地调整心态，使问题收缩到最小，而大多数年轻运动员在比分落后时便出现急躁情绪，继而影响发挥，而优秀运动员则会想办法给自己调整的时间，同时也能影响对手的节奏，教练员也该多给予运动员鼓励和心理上的暗示，来帮助运动员，在每局休息的时候随着对手的打法来制定好接下来的战术。

我们知道提高心理素质有很多的方法，但是最基本的和最重要的还是训练和比赛，比赛经验是需要积累的，很多运动员初次比赛时可能紧张的连球拍都抓不紧，更别说超水平发挥了，所以优秀的心理品质的形成是需要通过训练课来加以巩固和提高的。青少年运动员都是比较有活力的，训练课上要经常变换训练内容，将一些小游戏融合在技术训练中，同时要求运动员有计划、有目的的在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员则设计好适宜的训练计划以帮助运动员建立良好的感知能力。

通过模拟比赛中可能出现的各种情况，增加青少年羽毛球运动员的心理稳定能力。例如，当比分相持不下的时候，应该如何处理，教练员要在模拟比赛中给出解决的办法；或者在客场作战或者对手的人气很高时，观众起哄，这时候要怎么样来调整自身的心态；还有在关键球裁判误判的情况下，自身肯定会感到不公和气愤，但是要想赢得比赛还是要及时调整好心理。

5　结论与建议

5.1结论

通过对青少年羽毛球运动员的研究分析，了解到青少年的情绪容易波动，而心理素质的好坏是比赛的关键，羽毛球运动是一项对技术要求很高的运动，要求运动员在比赛中对战术、心理、体能都有很高的要求，缺少其中任何一点都很难获得最后的胜利。它激烈的对抗性就要求运动员们要有较强的心理素质，因为技术水平的正常发挥，训练中技能的掌握、提高和优异成绩的取得，往往需要良好的心理素质作为保障。

心理素质的培养也需要有一定的方法，通过专门的训练后，运动员才能更好地适应比赛。良好的心理素质能使运动员形成羽毛球运动所需的良好的心理暗示，从而具备较高的心理承受能力，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，同时树立自信心，并发扬顽强拼搏不到比赛结束不放弃的精神，只要坚持下去，相信训练能很好的完成，在比赛中也能取得好的成绩。

5.2建议

随着打羽毛球的人将会越来越多，也就意味着竞争的激烈性也将大大加强，为了提高羽毛球青少年的整体实力还需要多方面的配合。例如，多媒体在训练和教学中的应用；教学方法的创新也很重要，所以提高羽毛球青少年水平还需要加强有关方面的配合指导。青少年运动员接受新方法的能力也更加强，为了避免“填鸭”式教学影响到我国后备羽毛球人才的输送，在技术教学的同时应加强心理素质的培养，这在今后对比赛有很大的帮助，要加以重视。

参考文献

[1]张茂添.浅谈青少年羽毛球运动员的心理训练[J].科技创新导报，2008（29）.

[2]朱建军.张凯.青少年乒乓球运动员心理素质培养研究[J].少林与太极：中州体育，2012（9）.

[3]穆鹏.论羽毛球运动员心理素质培养[J].黑龙江生态工程职业学院学报，2014（3）.

[4]乔茜致.青少年羽毛球运动员心理训练的研究[J].北京体育大学学报，2007（11）.

[5]段芙蓉.浅析羽毛球运动的心理训练及对比赛的影响[J].体育科技，2009（1）.

球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球等的技术练习；（3）不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（a）-0032-02