●许愿

练就金刚不累身

●许愿

不知道为什么总是感觉很累，其实这并非是年纪渐长、体力衰退所致，而是我们的耳、眼、鼻等感官压力过大。只要能舒缓感官紧张感，缓解身体压力，身体的疲劳也就烟消云散了。

眼睛篇

眼球的转动依靠的是左右斜边的6条肌肉，所谓的“眼睛累”，也就是指眼球内侧的这些肌肉累了。想要缓解眼睛疲惫，就要从松弛眼部肌肉开始。

初级眼球按摩法，快速舒缓眼肌

这是最简单快速的放松方法，刚开始进行时，你可以仰躺在地板或床面，不要垫枕头，用指腹从眼睑上方轻触眼球，每边眼睛各做5～10分钟。待熟悉动作以后.可以同样的方式采取坐姿，单眼各做3分钟即可。

中级眼球按摩法，伸展眼球肌肉

用3根手指轻触眼球，再将眼球朝上、下、左、右、斜边等方向转动，仿佛凝视某个方向的感觉转动眼珠，比如，眼珠转向左边时，想象把视线慢慢移至左侧或自己的左耳。

进阶眼球按摩法，放松眼窝周边

由于眼球被肌肉和脂肪包围并突出于眼窝，当眼窝周边过于紧绷时，眼球就无法顺利转动。做这个动作时，首先用手指碰触眼窝边缘，感受眼窝的大小，想象眼球飘浮在眼窝中。接着，试着让眼球向各个方向转动，可以慢慢多做几次，以取得协调。

鼻子篇

鼻子的紧张似乎难以觉察，当你闻到不喜欢的味道，会皱着眉头，五官都纠结在一起，鼻根肌会变得紧绷，拒绝呼吸。当鼻子处于紧绷状态时，不仅嗅觉和呼吸两大功能会受到影响，还会导致脸部表情紧张不自然。

疏通鼻肌，恢复挺拔身姿

用鼻子深吸一口气，你是否感觉到背部肌肉也伸展了？没错，伸展鼻子肌肉，背部肌肉也跟着舒展开来，直接达到背骨末端的尾骨处，摆脱全身紧绷的疲惫感觉。就算处于有压力的社交环境中，如果鼻肌畅通，背脊也会自然挺直，身体就不会觉得特别累。

放松鼻根肌运动，让全身舒畅

一只手的大拇指和中指轻轻夹着鼻子最上方，动作要轻，压碰感若有若无。另一双手的手掌轻触额头，小指根置于双眉之间。小指根与另一边夹着鼻子的手指上下移动，碰触鼻根肌。此时，将意识集中于双眉之间，轻轻呼吸，想象鼻根肌上有一层薄膜，随着呼吸自由伸展。放开双手，此时你会发现不仅鼻根肌变得松弛，双眼也会变明亮，视野更清晰宽广。

练习鼻腔呼吸，脸部变柔和

如果能够放松鼻根肌，同时学会鼻腔呼吸——也就是我们常说的深层呼吸，就能让脸部肌肉保持舒展和放松的状态，全面舒缓紧张感。脸部表情变柔和后，言行举止也愈加迷人。

嘴巴篇

当你紧咬牙根时，你感觉紧绷的部位不仅仅是嘴部，还包括下巴位置，而这种“对下巴施力”的感觉，就是嘴巴紧张了。

当你遇到误会无法辩驳时，你会感觉有股力量压在下巴下方，使得舌头变得紧绷而僵硬。这种忍着不能说出来的情形，也会导致嘴巴紧张。舌头是由许多细小肌肉组成，当无法充分表达时，舌头就会变得僵硬，忘记活动时的感觉。多进行舌头运动，则可以帮助消除舌头紧张感。

下颚运动

Step1：保持轻松站姿，身体尽量前倾，达到自己的极限。

Step2：用左后齿或右后齿咬住一根筷子，然后再将身体向前倾。

舌头运动

Step1：双手指尖置于喉结处，朝左右方向滑移，放在甲状软骨旁边。

Step2：将舌头伸出，再缩回，你会感觉手指尖碰到喉结处的一块突出物，即舌骨。

Step3：用指尖轻轻按压舌骨，舌头朝口腔外各个方向自由伸出、缩回。

Step4：将舌头在口腔内四处转动伸压，活动3～5分钟，休息—下。

耳朵篇

难道耳朵也会紧张吗？当然！当你认真听一段很难懂的话时，你会觉得脖子到肩膀有一股紧绷的力量拉址。同样，当你听到不爱听的话时，耳朵也会很紧张，耳朵周边的肌肉处于紧绷状态，进而引起全身的紧张感。

拉耳朵运动，避免疲劳附体

Step1：慢慢用单手的大拇指和中指或食指拉同侧的耳朵，注意要拉扯整个耳朵的内侧和外侧。

Step2：接下来轻拉耳根，往上抬大约2毫米，感觉耳朵与头部之间的空隙有空气流通。

Step3：朝上、下、前、后各个方向拉耳根，轻轻伸展，松弛耳朵周边的肌肉。

每边耳朵做5～10分钟，可以在椅子上进行，注意身体要放松挺直。在完成拉耳朵动作后，你会感觉耳朵周边的肌肉很放松，而拉耳朵那一侧的身体也会觉得变轻松。你可能会想打哈欠，这说明疲劳的身体状态有了明显的改善。

（摘自《嘉人》2015年10期）