苏悦怡

2015年的年末，韩国三大娱乐公司都推出了全新的少男少女组合。尽管这些不同公司的不同组合都有着不同的发展路线，但是这些少男少女们出道前都有着一个共同的身份，就是练习生。在韩国，几乎每个娱乐公司都有新秀储备，公司根据规划会定期进行选秀，被选中的孩子们会在公司进行系统的舞蹈、唱歌、演技、主持等训练，训练过一段时间后他们会参加公司的内部考核，经过几个阶段的淘汰，评选出可以出道的个人或组合。

练习生的生活是充满苦痛的，还未成年的少男少女们，并不能享受到他们这个年纪应该有的快乐和自由，他们为了声带健康而放弃了冰淇淋，为了控制体重而不能和朋友去吃快餐。拥有着完美马甲线的Krystal郑秀晶曾经讲述过她在练习生时为了吃炒年糕与经纪人斗智斗勇的故事：“当时我们都在做出道前的准备，公司为了让我们出道那天上镜好看不让我们吃东西。有一天太饿了就拜托当时还是练习生的EXO成员世勋偷偷给我们买了炒年糕，为了不让经纪人发现，像做贼一样地分着吃光了。”面对美食的诱惑，这些小男孩小女孩难免会把持不住，于是这些管理练习生的公司就推出了一套系统的“练习生身材管理守则”，在这些练习生出道前便开始培养练习生必须具备的5种有助于控制身材、减肥的生活习惯。2016年你的瘦身计划，也可以从这五条守则做起。

第一条：制定具体的目标

茫然无目标会使减肥失败的概率提高，在脑海中具体地构想出未来的样子，会刺激行动。制定“一定要减10kg”这样具体的目标，集中地去做吧！

第二条：制定应对意外状况的“防御计划”

减肥期间可能会出现一些无法遵守减肥计划的情况，比如不在计划中的甜点或是午餐过量等情况。为了应对这些情况，制定防御计划是很有必要的。比如“代替甜点选择喝黑咖啡”“如果有推不掉的午餐应酬，那就自己带沙拉去吃”等等。研究表明，应对这种意外情况，如果有防御计划，会使预期目标强化2～3倍。

第三条：不要忘记目标

不要陶醉在已经取得的成果中，要时刻记住今后需要实现的目标，减10kg如果是你的目标，已经减了3kg的时候，要时刻记住还剩下7kg。

第四条：相信减肥不易但不放弃

有研究表明，相信轻松就能减15kg的女性，和相信这绝非易事的女性相比，减肥成果更糟糕。想要成功减肥，就要在减肥变得困难的时期，不动摇地坚持下去。

第五条：培养意志力

减肥时控制自己松散的内心去完成某项行动很重要。举例来说，把爱吃垃圾食品的习惯强制换成爱吃水果和蔬菜。