文| 韦恩·戈德史密斯 译| 杜淑娴

与游泳相关的六要素，对发挥顶级游泳水平至关重要。

游泳事业的成功是多个因素叠加的结果，其中包括身体素质好、速度快、力量大、技术精、动机明、技巧高超、饮食平衡合理、营养充足、心态积极向上、自信心强，以及身体灵活等等。

除此之外，专家还指出了与游泳相关的六要素，这六要素对发挥顶级游泳水平至关重要。这个结论是在过去的五年中，专家使用“比赛数据分析法”，对在国内国际游泳竞赛中获得奖牌的选手进行系统科学分析后总结出来的。“比赛数据分析法”技术是由澳大利亚体育学院生物医学专家布鲁斯·梅森博士研发的。它将竞技游泳全过程细分成不同的组成部分：

出发时间:第一个15米（从出发信号响起到游泳者的头部穿越离出发壁15米标记线为止）所用时间。

转身时间:进/出池壁7.5米的距离（从游泳者的头部穿越7.5米标记线游向池壁，到转身后往回游，头部再次穿越同一个7.5米标记线为止）所用时间。

冲刺时间:最后5米（从游泳者的头部穿越离终点壁5米标记线到手指实际触壁为止）所用时间。

划距:在一个完整的划臂周期内，游泳者头部移动的距离（即：从右手入水到下一次右手入水为止）。

划频：划臂频率，每分钟的划臂次数。

泳速：速度。

分段记时：比赛中每个25/50米所用的时间。

仔细查看“比赛数据分析法”选取的数据，可以发现游泳取胜的决定性要素共有六个，这六要素也是迈向优秀选手之列的六大步。它们是：

长划距

快划频

高超的技巧

卓越的技术

在疲劳状态下保持上述要素

在压力下保持上述要素

亚历山大·波波夫：不断超越

第一步：长划距

在以最快速度游进时，世界级男女自由泳选手在每个划臂周期内的游进距离大约是2米。换句话说，他们在每秒2米的速度下可以保证每次划臂都前进2米。表1和表2显示了在1998年游泳世锦赛上男女100米自由泳前三名的划距。

第二步：长划距加快划频

顶级选手具备顶级游速。游泳比赛比的就是谁能在水中游得最快。世界顶级自由泳选手在最快游速下每分钟的划臂次数大约是50次，并能保持每下划臂大约前进2米的水平。

表3显示了在1998年游泳世锦赛上男女100米自由泳决赛前三名的平均划臂频率。

第三步：长划距、快划频加高超的技巧

在顶级游泳比赛中，输赢就差在诸如出发、入水、转身、到边等比赛技巧的发挥上。在世界短距离游泳比赛中，第一名与第三名的差距往往就差在爆发式出发、绷紧式转身、强有力的到边等技术是否做到位了。

表4显示了在1998年游泳世锦赛上男女100米自由泳决赛前三名的出发时间、转身时间和冲刺时间。

第四步：长划距、快划频、高超的技巧加卓越的技术

游泳技术本身很难衡量。教练经过多年的培训和实践能够辨别出哪些动作表现出了卓越的技术，哪些动作还需要改进。虽然技术标准不统一，但有两点大家的意见基本一致：第一，卓越的技术是游得快的先决条件。第二，我们有关卓越技术的大多数知识都是通过研究冠军选手的动作学到的。

第五步：在疲劳状态下保持长划距、快划频、高超的技巧和卓越的技术

游得快不难，难就难在当疲劳来袭时，还能游得快。参加大赛的优秀选手在最后25米体力下降的情况下，当他们的身体朝他们尖叫：“慢点游”，“快停下”时，还能保持游速不变。

表1

表2

表3

表4

表5

表5显示了在1998年游泳世锦赛上男女100米自由泳决赛前三名的最后25米用时和冲刺所用时间。

第六步：在疲劳与压力下保持长划距、快划频、高超的技巧和卓越的技术

1998年英联邦运动会在吉隆坡举行，大家回想一下苏茜·奥尼尔在那届运动会最后一个比赛日所要承受的压力吧。经过一周的艰苦比赛，她当时已经非常疲劳，而即将参加的200米蝶泳又是一场更艰苦的比赛。当时澳大利亚全民都非常关注这场比赛，他们期待奥尼尔打破个人在英联邦运动会获得金牌数的纪录。尽管压力巨大，但奥尼尔不仅赢得了比赛，创造了个人最好成绩，还差一点就破了世界纪录，最终刷新了英联邦运动会个人金牌数的纪录，而且在比赛全程展现了卓越的技术动作以及极强的自控能力。

既然我们已经知道了跨入优秀选手之列有六大步，那么如何跨越这六大步呢？

1. 训练时强调保持长划距和强有力的划臂。每次练习时都自问一句：“我还能减少划臂次数吗？”做专项技术练习时，把追求技术的完美作为努力的目标，其次争取以最少的划臂实现技术的完美。

2. 在速度训练课上，刻苦训练，努力提高游速，每次训练课都争取最好成绩。训练时游得快，比赛时才能游得快。

3. 把训练时的出发、转身当成比赛时的出发、转身控制好游泳节奏，每次到边都应该有力度、有冲劲。把训练当成比赛来完成。

4. 分解练习要一丝不苟地完成，要全神贯注地完成。时刻关注技术，优先考虑技术。

5. 疲劳时，强迫自己不减速。训练课快要结束了，还要要求自己高高跃入水中，快速向前游。比赛疲惫了更要挑战自己的游速。上午预赛时要快游，晚上决赛时要游得更快。最后一个比赛日要力争游出首个比赛日的速度。

6. 学会喜欢有压力的环境。因为感觉紧张预示着某个重大事件即将发生，说明你的身体正在准备迎接那辉煌的时刻。学会享受比赛的压力吧。

我们不可能每个人都成为亚历山大.波波夫，或者迈克尔.克里姆，但是通过研究他们的比赛，我们能够学到许多东西。优秀选手之所以优秀有许多因素，但跨入优秀选手之列的这六步适合任何水平、任何年龄段的运动员参照学习，因为这是帮助大家实现游泳梦的六大步。有句谚语说得好：“千里之行，始于足下”。现在就请你迈开走向你最佳成绩的第一步吧。