刘希平

要想消除“啤酒肚”，说白了就是4个字——“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭以七分饱为度;多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。下面为您介绍几个消除“啤酒肚”的方法，大家不妨一试。

节制饮食  平衡健康的饮食是消除腹部脂肪的最好方法。日常饮食以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量的鸡、鱼为主，并避免吃得过饱，尤其应严格控制晚餐的进食量。最好远离油炸食物、巧克力和甜食，少吃洋快餐。

适当饮水  保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建议，每天至少喝两升水，以排出毒素净化器官。饮水（不可以饮料和啤酒代替）最好采取少量多次的方法，而且饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

消耗脂肪  要经常进行有氧运动，每天至少要做15分钟较剧烈的运动，或做30分钟一般体育锻炼，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可随意间断。整天闭门不出久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。最好在饭后休息（不要躺着）30分钟，到户外散步1小时左右。

腹式呼吸  腹式呼吸看似简单，实际上有促进腹部脂肪代谢的作用。若能坚持一年以上，可收到较为满意的效果。