李振辉

在生活中，有些人可能出现类似状况：久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；和同龄人比赛弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。广东南粤药研医院颈腰椎病科主任黄佛英表示，如果出现这种状况，那很有可能是“腰龄”超标了，日常应注意采取一些措施加以调护。

久坐加速腰椎老化

腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4～5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化，并进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

调护措施：对于久坐人群，最好在腰部垫1个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。工作1小时后就要活动一下，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

肥胖加剧腰椎疲劳

人体腰椎每天都要前屈很多次，反复屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担。

调护措施：肥胖人群不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等运动锻炼腰部肌肉。

受寒影响腰椎营养

腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。

调护措施：避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。

（摘自《健康养生周刊》）