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10分钟打造优质午睡

2015-05-25

浙江共产党员 2015年10期
关键词:海浪声警觉性午觉

10分钟打造优质午睡

仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。

午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。

睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。

先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。

需要提醒的是,失眠的人不适合午睡。如果一个人晚上睡眠有障碍,绝对不能午睡,否则会加重失眠。

(生命时报)

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