张长思

（接上期）

第七十势 单鞭

1圆转碾脚

左手向右、向上圆转至与右手平，重心左移，带两手向左圆转，同时两脚向左碾转（图499）；重心右移，带两手向下、向右圆转，右手至右前上方变勾手，左手摆至腹前，同时两脚向右碾转（图500）。

【动作要领】

立身中正，虚领顶劲，气沉丹田；腰胯立圆圆转，两手随腰胯圆转。

【易犯错误】

腰胯随重心左右平移，而非立圆圆转，或重心移动幅度不够。

【纠正方法】

松腰沉胯，意想将单点外圈上、下、左、右四个点连起来。

2勾手单鞭

左手继续向右、向上圆转过肩后，随重心左移左掌经面前向左侧开掌，力达掌根，两脚随开掌向左擦地碾转，目视左手中指尖，随后沉肩、沉胯、沉气，转面向南，余光顾盼两手（图501）。

【动作要领】

单鞭定势时，做到顺腿、顺脚、顺手、顺身，全身完整一气。

【易犯错误】

脚胯不能灵活转动，单鞭时两臂僵硬，不能松沉。

【纠正方法】

多练习掤捋挤按大圈圆转，以增强下肢力量和灵活性；单鞭时，随两臂外旋，呼气下沉。

第七十一势 左铺地锦

1圆转提膝

重心略前移，两掌折叠，随之重心右移，两掌向下、向右捋带至右膝上方（图502）；重心左移，两掌继续逆时针向上，向左圆转，带右膝上提（图503、504）。

【动作要领】

两手圆转按至右膝上方时，再翻腕带右腿提膝圆转钩挂；重心随圆转动作左右移动。

【易犯错误】

圆转提膝时，重心不移，上体倾斜。

【纠正方法】

虚领顶劲，松腰沉胯，气注重心腿。

2圆转下势

右脚向右侧撤一步下势，两掌继续向左、向下圆转至身体左侧（图505）；上势不停，重心随圆转动作先左后右移动，带两掌继续逆时针向上、向左、向下、向右圆转一圈，右掌置于右膝上方，左掌捋至裆前，掌心向右（图506）。

【动作要领】

撤步下势时，先撤步再移重心；圆转时，立身中正，肩、胯相合；定势时，两掌有外撑之意。

【易犯错误】

撤步时，失去重心；圆转时，上体歪斜、扭动。

【纠正方法】

撤步时，左腿屈膝沉气；圆转时，松腰沉胯，虚领顶劲。

第七十二势 上步七星捶

1反转出拳

重心先左后右移动，带两手向左、向上、向右、向下顺时针圆转一周，重心继续前移，两掌捋按至左膝上方（图507）；重心后移，两掌上掤后变拳外旋内收至胸前，带左腿提膝、左脚内收（图508、509）；左脚向前促步，重心落于左腿，右脚跟步成虚步，同时，两拳向左前出拳横击，左拳在前，右拳在后，面向西（图510）。

【动作要领】

出拳时，立身中正，气往下沉。

【易犯错误】

未促步，或左脚未跟步；重心不稳。

【纠正方法】

上步时，加大幅度，出拳时，气注左腿。

2背丝冲拳

重心后移，上体微左转，左拳向上、向里，右拳向下、向前作背丝圆转（图511）；重心前移，上体右转，左拳以拳背向前击出，右拳后带，两拳形成对撑之力（图512）。

【动作要领】

立身中正，松腰沉胯；力起于脚，发于腿，宰于腰，行于臂，达于拳。

【易犯错误】

腰腿不动，重心不移，仅有手臂动作。

【纠正方法】

放松手臂，力由下而上，随重心前后移动，以腰带臂，以臂催拳。

第七十三势 下步跨虎

1合拳提膝

重心下沉，两拳向两侧、向下圆转合于裆前，而后两拳上提交叉于胸前，同时带右腿提膝（图513、514）。

2落步砸锤

右脚向右侧震脚沉落，两腿屈膝成马步，同时两拳翻拳向左右两侧下砸，身体随之下沉，两臂屈肘，拳与肩平，面向南，目视左拳（图515）。

【动作要领】

震脚落步时，立身中正，松腰沉胯，气注两腿。

【易犯错误】

震脚落步时，重心偏向右腿。

【纠正方法】

落步时，立身中正，气沉丹田，勿要刻意震脚。

第七十四势 护心拳

1抡拳勾挂

借上势砸锤反弹之势，重心左移，两拳顺势向上、向左逆时针圆转至左侧（图516）；重心右移，两拳继续逆时针向下、向右圆转至右膝上方（图517）；重心左移，两拳继续逆时针向上、向左圆转，带右脚一起向上圆转勾挂（图518）。

【动作要领】

沉肩、沉胯，立身中正；肩、胯立圆圆转。

【易犯错误】

两拳圆转时，重心不移，或肩胯未立圆圆转；右脚钩挂时，重心不稳。

【纠正方法】

松腰沉胯，虚领顶劲，气注重心腿；配合呼吸：两拳向上、向左圆转时吸气，两拳向下、向右圆转时呼气。

2回步扫脚

右脚圆转勾挂后，顺势向右侧横开一步，左脚随之擦地向右扫带，收于右脚内侧成虚步，同时两拳继续逆时针向下、向右圆转，右拳收至右胯侧，左拳收至裆前，目视左下侧（图519、520）。

【动作要领】

右脚开步与左脚擦地连贯完整；整个动作与抡拳钩挂和抡锤护心两个动作连贯起来。

【易犯错误】

左脚扫带时，跟步而非擦地。

【纠正方法】

立身中正，气往下沉。

3抡锤护心

上势略停，两拳继续向上、向左圆转，右拳转至胸前砸锤护心，拳心向里，左拳转至腰眼处，拳心向外，同时左脚借擦地反弹之力向左回步，前脚掌着地。目视右拳（图521、522、523a、523b）。

【动作要领】

左脚擦地回步时，小腿借擦地之力灵活收放；右拳砸拳时，有下震之劲。

【易犯错误】

左脚擦地回步时，手脚动作配合不协调，上体倾斜。

【纠正方法】

左脚擦地时回步时，立身中正，气注右腿，左脚随两拳抡转起落。

第七十五势 转身双摆莲

1螺旋拧裹

左脚跟沉落，重心左移，两拳变掌下插，身体右转，带两臂缠丝带腰胯和右脚跟一起顺时针拧裹圆转，右脚尖外摆（图524、525）。

【动作要领】

插掌时，身体左转，两臂顺时针缠丝，两掌向右捋带时，身体右转，两臂逆时针缠丝。

【易犯错误】

转身不灵活，转身角度不够。

【纠正方法】

转身时，气注左腿，右脚尖外摆幅度要大。

2提膝插步

上势不停，重心前移至右腿，两臂继续圆转上领，带左脚转身向南（图526）；右腿屈膝，身体下沉，左脚以脚跟落地，向南插步，同时两掌向右后推掌，右脚以脚跟为轴外摆，成右弓步，身体转向西（图527、528）。

【动作要领】

左脚插步时，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯错误】

左脚插步时，重心前倾。

【纠正方法】

左脚插步时，步幅不要太大，意想气注右腿，立身中正，两臂后撑。

3双击摆莲

重心前移至左腿，两掌前捋，带右脚向前跟步，前脚掌着地（图529、530）；右脚向前、向上、向后外摆，两手先后拍击右脚外侧（图531）；击拍后，右脚继续摆向右后，落于左脚右后侧，两掌收于胸前（图532）。

【动作要领】

摆莲动作，两掌待右脚经过时向下拍击；击拍后，右脚落步不要太大。

【易犯错误】

摆莲时，重心不稳，或摆腿幅度不够。

【纠正方法】

摆莲时，意想气注左腿，柔韧性较差者不要刻意拍脚，而是注重摆腿幅度和平衡。

第七十六势 当头炮

1圆转后撤

两掌向后、向上、向前、向下逆时针圆转，同时带右脚上提圆转后撤（图533）

【动作要领】

与上势动作连贯起来，手脚相随。

【易犯错误】

右腿提膝圆转撤步时，上体倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

借上势摆腿反弹之力，提膝合胯；撤步时，立身中正，气注左腿。

2蓄劲冲拳

上势不停，重心后移，两手继续向下（丹田处）内收，两掌至右膝上方时握拳蓄劲（图534）；随重心前移成左弓步，双拳向胸前击出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，两臂圆撑。目视前方（图535）。

【动作要领】

两拳蓄劲要足，冲拳要猛。

【易犯错误】

冲拳时，拳无力、脚无根。

【纠正方法】

收拳蓄劲时，立身中正，气走丹田；冲拳时，以丹田劲催动两拳前冲，沉肩、沉胯，气注前腿。

第七十七势 金刚捣碓

1圆转沉胯

重心微前移，两拳变掌顺时针旋腕向前插掌，随后重心后移，两掌逆时针翻腕后捋，掌心向上（图536）；重心下沉，右掌后撑，左手继续向下圆转，而后重心前移，左手在前，有前挤之意，右手在后，护右膝，定势成左弓步（图537）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手继续向前上掤出，带右脚经左脚内侧向右横移一步，右手随右膝前移至右胯侧。余光关注左掌（图538）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺随平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各运转一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同时两脚以脚跟为轴擦地碾转（图539～541）；

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4金刚捣碓

右掌外旋，转掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转勾拳，带右脚勾脚上提，同时左掌下按至腹前（图542、543）；左掌前推，右拳内收蓄劲，随后右脚沉落，两脚开立，与肩同宽，右拳左掌合击于胸前。目视前方（图544、545）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，虚领顶劲，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第七十八势 太极收势

1拢气合脚

右拳变掌，两手随气下沉（图546）；而后两手向两侧开臂收拢周围混元之气（图547）；继而圆转向上拢天之气，同时左脚内收至两脚并拢，目视前方（图548、549）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，开拢时吸气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌向两侧分开时，放慢速度，使胸廓继而肺部充分扩张，以吸入更多氧气。

2气沉丹田

两手掌心向下按气过头、过胸，使气下沉至丹田，身体略沉（图550、551）；而后收提两脚之气，使阴阳之气合一，收紧于丹田之中，此为合太极（图552）；随两掌下落，身体渐渐直立，而后两手收于两胯侧，自然垂落，全身放松（图553）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，按掌时呼气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌按掌时，放慢速度，使肺部气体充分排除，以减少余气量，为下次充分吸气做准备。

（全文完）

【纠正方法】

立身中正，气往下沉。

3抡锤护心

上势略停，两拳继续向上、向左圆转，右拳转至胸前砸锤护心，拳心向里，左拳转至腰眼处，拳心向外，同时左脚借擦地反弹之力向左回步，前脚掌着地。目视右拳（图521、522、523a、523b）。

【动作要领】

左脚擦地回步时，小腿借擦地之力灵活收放；右拳砸拳时，有下震之劲。

【易犯错误】

左脚擦地回步时，手脚动作配合不协调，上体倾斜。

【纠正方法】

左脚擦地时回步时，立身中正，气注右腿，左脚随两拳抡转起落。

第七十五势 转身双摆莲

1螺旋拧裹

左脚跟沉落，重心左移，两拳变掌下插，身体右转，带两臂缠丝带腰胯和右脚跟一起顺时针拧裹圆转，右脚尖外摆（图524、525）。

【动作要领】

插掌时，身体左转，两臂顺时针缠丝，两掌向右捋带时，身体右转，两臂逆时针缠丝。

【易犯错误】

转身不灵活，转身角度不够。

【纠正方法】

转身时，气注左腿，右脚尖外摆幅度要大。

2提膝插步

上势不停，重心前移至右腿，两臂继续圆转上领，带左脚转身向南（图526）；右腿屈膝，身体下沉，左脚以脚跟落地，向南插步，同时两掌向右后推掌，右脚以脚跟为轴外摆，成右弓步，身体转向西（图527、528）。

【动作要领】

左脚插步时，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯错误】

左脚插步时，重心前倾。

【纠正方法】

左脚插步时，步幅不要太大，意想气注右腿，立身中正，两臂后撑。

3双击摆莲

重心前移至左腿，两掌前捋，带右脚向前跟步，前脚掌着地（图529、530）；右脚向前、向上、向后外摆，两手先后拍击右脚外侧（图531）；击拍后，右脚继续摆向右后，落于左脚右后侧，两掌收于胸前（图532）。

【动作要领】

摆莲动作，两掌待右脚经过时向下拍击；击拍后，右脚落步不要太大。

【易犯错误】

摆莲时，重心不稳，或摆腿幅度不够。

【纠正方法】

摆莲时，意想气注左腿，柔韧性较差者不要刻意拍脚，而是注重摆腿幅度和平衡。

第七十六势 当头炮

1圆转后撤

两掌向后、向上、向前、向下逆时针圆转，同时带右脚上提圆转后撤（图533）

【动作要领】

与上势动作连贯起来，手脚相随。

【易犯错误】

右腿提膝圆转撤步时，上体倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

借上势摆腿反弹之力，提膝合胯；撤步时，立身中正，气注左腿。

2蓄劲冲拳

上势不停，重心后移，两手继续向下（丹田处）内收，两掌至右膝上方时握拳蓄劲（图534）；随重心前移成左弓步，双拳向胸前击出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，两臂圆撑。目视前方（图535）。

【动作要领】

两拳蓄劲要足，冲拳要猛。

【易犯错误】

冲拳时，拳无力、脚无根。

【纠正方法】

收拳蓄劲时，立身中正，气走丹田；冲拳时，以丹田劲催动两拳前冲，沉肩、沉胯，气注前腿。

第七十七势 金刚捣碓

1圆转沉胯

重心微前移，两拳变掌顺时针旋腕向前插掌，随后重心后移，两掌逆时针翻腕后捋，掌心向上（图536）；重心下沉，右掌后撑，左手继续向下圆转，而后重心前移，左手在前，有前挤之意，右手在后，护右膝，定势成左弓步（图537）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手继续向前上掤出，带右脚经左脚内侧向右横移一步，右手随右膝前移至右胯侧。余光关注左掌（图538）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺随平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各运转一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同时两脚以脚跟为轴擦地碾转（图539～541）；

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4金刚捣碓

右掌外旋，转掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转勾拳，带右脚勾脚上提，同时左掌下按至腹前（图542、543）；左掌前推，右拳内收蓄劲，随后右脚沉落，两脚开立，与肩同宽，右拳左掌合击于胸前。目视前方（图544、545）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，虚领顶劲，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第七十八势 太极收势

1拢气合脚

右拳变掌，两手随气下沉（图546）；而后两手向两侧开臂收拢周围混元之气（图547）；继而圆转向上拢天之气，同时左脚内收至两脚并拢，目视前方（图548、549）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，开拢时吸气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌向两侧分开时，放慢速度，使胸廓继而肺部充分扩张，以吸入更多氧气。

2气沉丹田

两手掌心向下按气过头、过胸，使气下沉至丹田，身体略沉（图550、551）；而后收提两脚之气，使阴阳之气合一，收紧于丹田之中，此为合太极（图552）；随两掌下落，身体渐渐直立，而后两手收于两胯侧，自然垂落，全身放松（图553）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，按掌时呼气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌按掌时，放慢速度，使肺部气体充分排除，以减少余气量，为下次充分吸气做准备。

（全文完）

【纠正方法】

立身中正，气往下沉。

3抡锤护心

上势略停，两拳继续向上、向左圆转，右拳转至胸前砸锤护心，拳心向里，左拳转至腰眼处，拳心向外，同时左脚借擦地反弹之力向左回步，前脚掌着地。目视右拳（图521、522、523a、523b）。

【动作要领】

左脚擦地回步时，小腿借擦地之力灵活收放；右拳砸拳时，有下震之劲。

【易犯错误】

左脚擦地回步时，手脚动作配合不协调，上体倾斜。

【纠正方法】

左脚擦地时回步时，立身中正，气注右腿，左脚随两拳抡转起落。

第七十五势 转身双摆莲

1螺旋拧裹

左脚跟沉落，重心左移，两拳变掌下插，身体右转，带两臂缠丝带腰胯和右脚跟一起顺时针拧裹圆转，右脚尖外摆（图524、525）。

【动作要领】

插掌时，身体左转，两臂顺时针缠丝，两掌向右捋带时，身体右转，两臂逆时针缠丝。

【易犯错误】

转身不灵活，转身角度不够。

【纠正方法】

转身时，气注左腿，右脚尖外摆幅度要大。

2提膝插步

上势不停，重心前移至右腿，两臂继续圆转上领，带左脚转身向南（图526）；右腿屈膝，身体下沉，左脚以脚跟落地，向南插步，同时两掌向右后推掌，右脚以脚跟为轴外摆，成右弓步，身体转向西（图527、528）。

【动作要领】

左脚插步时，沉胯、沉肩，立身中正。

【易犯错误】

左脚插步时，重心前倾。

【纠正方法】

左脚插步时，步幅不要太大，意想气注右腿，立身中正，两臂后撑。

3双击摆莲

重心前移至左腿，两掌前捋，带右脚向前跟步，前脚掌着地（图529、530）；右脚向前、向上、向后外摆，两手先后拍击右脚外侧（图531）；击拍后，右脚继续摆向右后，落于左脚右后侧，两掌收于胸前（图532）。

【动作要领】

摆莲动作，两掌待右脚经过时向下拍击；击拍后，右脚落步不要太大。

【易犯错误】

摆莲时，重心不稳，或摆腿幅度不够。

【纠正方法】

摆莲时，意想气注左腿，柔韧性较差者不要刻意拍脚，而是注重摆腿幅度和平衡。

第七十六势 当头炮

1圆转后撤

两掌向后、向上、向前、向下逆时针圆转，同时带右脚上提圆转后撤（图533）

【动作要领】

与上势动作连贯起来，手脚相随。

【易犯错误】

右腿提膝圆转撤步时，上体倾斜，重心不稳。

【纠正方法】

借上势摆腿反弹之力，提膝合胯；撤步时，立身中正，气注左腿。

2蓄劲冲拳

上势不停，重心后移，两手继续向下（丹田处）内收，两掌至右膝上方时握拳蓄劲（图534）；随重心前移成左弓步，双拳向胸前击出，高于肩平，左拳在前，拳背向外，两臂圆撑。目视前方（图535）。

【动作要领】

两拳蓄劲要足，冲拳要猛。

【易犯错误】

冲拳时，拳无力、脚无根。

【纠正方法】

收拳蓄劲时，立身中正，气走丹田；冲拳时，以丹田劲催动两拳前冲，沉肩、沉胯，气注前腿。

第七十七势 金刚捣碓

1圆转沉胯

重心微前移，两拳变掌顺时针旋腕向前插掌，随后重心后移，两掌逆时针翻腕后捋，掌心向上（图536）；重心下沉，右掌后撑，左手继续向下圆转，而后重心前移，左手在前，有前挤之意，右手在后，护右膝，定势成左弓步（图537）。

【动作要领】

腰胯立圆圆转带动手臂圆转，定势时，立身中正、虚领顶劲、气沉丹田。

【易犯错误】

立圆圆转时，腰胯不动，重心不移，手臂僵硬。

【纠正方法】

立圆圆转时，沉肩坠肘，松腰敛臀，气沉丹田，意想气注重心腿。

2上掤跟步

重心前移，左手继续向前上掤出，带右脚经左脚内侧向右横移一步，右手随右膝前移至右胯侧。余光关注左掌（图538）。

【动作要领】

右脚跟步、开步时，动作顺随平稳，右手护右膝。

【易犯错误】

右脚跟步时，上体前倾，右脚蹬地，开步时重心右移过度，身体摇晃。

【纠正方法】

右脚跟步、开步时，意想气注重心腿，头顶项竖，沉肩坠肘，左手指尖有被牵拉上领之意。

3左右翻花

右手向前、向上、向下，左手向下、向前、向上各运转一圈，左手掤于胸前，右手按于右胯前，同时两脚以脚跟为轴擦地碾转（图539～541）；

【动作要领】

意想上体以脊柱为中线分为左右两部分，右上时则左下，带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节协调转动；右手向下时，气沉入地。

【易犯错误】

上下肢僵硬，动作不协调；重心不稳。

【纠正方法】

以脚跟为轴，前脚掌碾地搓动；以丹田气的起落带动躯体两侧作相反运动，从而牵动两侧手臂作相反运动。

4金刚捣碓

右掌外旋，转掌心向前握拳，重心左移，右拳向前、向上圆转勾拳，带右脚勾脚上提，同时左掌下按至腹前（图542、543）；左掌前推，右拳内收蓄劲，随后右脚沉落，两脚开立，与肩同宽，右拳左掌合击于胸前。目视前方（图544、545）。

【动作要领】

右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时，虚领顶劲，气沉丹田，落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时，意想以右肘带右膝上领；击拳落步时，意想气注两腿。

第七十八势 太极收势

1拢气合脚

右拳变掌，两手随气下沉（图546）；而后两手向两侧开臂收拢周围混元之气（图547）；继而圆转向上拢天之气，同时左脚内收至两脚并拢，目视前方（图548、549）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，开拢时吸气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌向两侧分开时，放慢速度，使胸廓继而肺部充分扩张，以吸入更多氧气。

2气沉丹田

两手掌心向下按气过头、过胸，使气下沉至丹田，身体略沉（图550、551）；而后收提两脚之气，使阴阳之气合一，收紧于丹田之中，此为合太极（图552）；随两掌下落，身体渐渐直立，而后两手收于两胯侧，自然垂落，全身放松（图553）。

【动作要领】

两手开合动作配合呼吸，按掌时呼气。

【易犯错误】

动作太快，没有配合呼吸导致呼吸急促。

【纠正方法】

两掌按掌时，放慢速度，使肺部气体充分排除，以减少余气量，为下次充分吸气做准备。

（全文完）