于群 （上海市杨浦区市光新村第一小学，200438）

组织一年级小学生学练“一分钟跳绳”的基本方法研究

于群 （上海市杨浦区市光新村第一小学，200438）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

一、教学内容

正摇并脚跳短绳。

二、国家规定的测试规格

2人1组，1人测试，1人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃1次且摇绳1回环（1周圈），计为1次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。

三、组织一年级学生学习正摇并脚跳短绳的教学过程与方法

（一）初步学习阶段，建立动作表象

1.学习目标：初步学习并脚跳短绳的动作，徒手体验正摇并腿跳短绳的动作，能徒手和持绳摇原地连续跳跃；知道跳短绳是一项民间体育活动，可以有效提高学生的身体素质，改善心肺功能；提高学习兴趣，树立乐学、勤练的良好学习习惯。

2.学习过程：（1）教师示范后，师生徒手体验正摇并腿跳短绳动作方法（见图1）；（2）学生每人1根短绳学习握绳（握绳方法：把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳）；（3）2人1组，1人2根短绳轮换进行双手摇绳练习（正摇绳方法：双手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动）；（4）2人1组，1人2根短绳轮换进行正摇并脚跳短绳练习，1人练习，1人计数；（5）请上下肢协调配合的学生进行演示（提示：双手速度、幅度、力度相同）；（6）请完成不好的学生一起再次体验徒手练习，再次进行1人2根短绳轮换进行正摇并脚跳短绳练习（巩固练习，结合评价）；（7）布置课后作业（鼓励学生在课间和家里进行练习，安全提示：要有一定空间距离）。

（二）基本学练阶段，学会正确方法（解决动作泛化阶段的问题）

1.学习目标：初步学习并脚跳短绳的动作，能上下肢协调配合持绳原地连续多个摇跳；体验跳绳的乐趣，树立克服困难的信心，勇于接受挑战；培养自主学练、共同学习、共同协助合作新意识。

2.学习过程：（1）每人1绳，学习量绳，集体练习（量绳方法：双脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两双臂屈肘与体侧成直角，过长的部分绕于两手掌，然后拉直跳绳即可）（见图2）；（2）每人1绳，学习过绳，集体练习利用口令“一甩二跳”（过绳方法：当绳抡至头以上位置时，双手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从双脚下抡转过去）；（3）每人1绳，学习持绳并脚慢跳（教师示范，学生集体练习）；（4）每人1绳，学习连续并脚跳短绳（教师示范，学生集体练习）；（5）请能连续多个完成的学生进行演示（提示：跳起不勾腿，落地轻巧不垫跳）；（6）教师指导采用扳手指“逢十扳一”计数法，学生2人1组巩固1人跳1人计数练习，并相互评价纠正（教师巡视指导，学生集体练习）；（7）课中及时表扬有进步的小组和个人，关注学生的点滴进步；（8）布置家庭作业：每天每次60次，共跳3组，不会跳的学生每天练习10分钟；（鼓励学生在课间和家里进行练习，安全提示：要有一定空间距离）。

（三）技能巩固阶段，努力提高成绩

1.学习目标：进一步掌握并脚跳短绳的动作，能熟练掌握手摇脚跳、落地轻巧和上下肢协调跳短绳的基本动作要领，完成持绳原地连续摇跳30秒；知道正确原地并脚连续跳、变速跳短绳的基本动作方法，发展协调、灵敏、耐力等身体素质；能与同伴合作学习，互帮互助、克难求进，乐于分享跳绳的快乐。

2.学习过程：（1）齐练定时累计跳短绳（教师计时10′、20′、30′分别统计没失误的学生）；（2）齐练定数累计跳短绳（30次、50次、70次教师分别统计没失误的学生）；（3）请多次练习不失误的学生进行演示（提示：摇绳手腕用力，不以肩关节或肘关节为轴心摇绳，保持绳子旋转的稳定性）；（4）请经常失误的学生进行演示（提示：双脚要并拢，跳起不勾腿，起跳高度控制好，落地轻巧）；（5）2人1组，结对互助练习（练得好的学生帮助弱者进行指导练习）；（6）多人1组，定时累计小组比多练习；（7）布置课后作业：每天课间或大活动结对帮助完成80个（鼓励学生在课间练习，安全提示：要有一定空间距离）；（8）布置家庭作业：每天跳绳20分钟，在备忘录上写上次数和个数，并家长签名。

（四）达标测试阶段，检验学习效果

1.学习目标：通过检测提高跳绳能力，了解各自的掌握情况，能完成持绳原地连续摇跳1分钟，提高学生的活动能力；培养观察能力，以及正确评价他人的能力，体验民族民间体育活动带来的乐趣；在活动中，敢于向新的目标挑战，坚持不懈，持之以恒，增强学生学习的自信心。

2.学习过程：（1）分层练习（优：100个不失误；良：70个不失误；中：30个不失误；差：10个不失误）；（2）1分钟变换节奏连续并脚跳短绳练习（见图3）（学生集体练习，教师计时，提示学生30秒快跳；15秒慢跳；15秒快跳；教师计时，提示学生30秒快跳；10秒慢跳；20秒快跳）；（3）对进步的学生进行表扬，激励每一名学生制定和挑战新的目标；（4）考核：星级大王赛（五星级：又快又轻，不失误。四星级：又快又轻，失误少。三星级：较轻快，不垫跳。二星级：会跳，但不稳定。一星级：不会连续跳）。

（五）考核时的特别提示

1.教师计时，做好记录。

2.数数者每30个就大声数出来，告知学生，适时进行激励和表扬（如：好的、加油、继续等）。

3.自评与互评相结合评定星级，对于各类别的学生进行不同层次的肯定与鼓励。

四、教学体会

（一）告知学生“一分钟跳绳”的动作价值与锻炼的意义

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。增进人体器官发育，有益于身心健康。

经常从事跳绳能有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美，从而强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

（二）教学一分钟跳绳的注意事项

1.练习场地要求地面平整、干净的场地一块，地质不限。

2.低年级学生练习时要安排好各自的站位，前后左右保持好空间（可利用跑道上的线和间隔距离来安排学生站位）。

3.测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。

（三）教学建议

1.通过教师示范，给学生以直观感受；2.运用分解、分层教学，使学生逐步掌握动作方法；3.采用变换节奏的训练，循序渐进组织教学；4.利用课后练习，增加练习时间，培养学生自练能力；5.鼓励学生考级争星，培养勇于挑战的精神。