项为人 （浙江省瑞安市东山小学，325200）



教学有招：探讨教学规律 提高教学实效拓展短绳功能 发展柔韧素质

项为人 （浙江省瑞安市东山小学，325200）

短绳是学校体育教学中常见的教学器材之一。在日常教学中，我们不仅可以经常利用跳短绳这易行的体育活动去炼学生身体，而且还可以深入挖掘短绳的潜在功能，拓展短绳在教学中的用途。通过扩展，你就会发现短绳的功能仅仅局限于跳，在其活动中也能起到重要作用，如用短绳去发展学生的柔韧素质就是一种好方法。现将我校常用的几种简便易行、锻炼效果明显的练习方法介绍给大家。

浙江项为人

一、绳操

1.体侧（转）运动

方法：将短绳折叠后握住短绳的两端并直臂上举拉直，做左右两侧的体侧体转动作（见图1、图2）。

图1

图2

2.抬腿运动

方法：两腿依次抬起，跨过一定高度

的短绳后并回跨至原地（见图3）。

图3

3.腹背运动

方法：双绳依次触的脚背（见图4）。

图4

二、肩部拉伸

方法1：双手持绳于颈后，连续做上举下拉动作（见图5）。

图5

方法2：左（右）手分别持短绳的上下两端于后背处拉直，静止数秒后做上拉、后伸动作（见图6）。

图6

三、腿部拉伸

方法1：仰卧，将短绳挂于脚掌处并拉直，连续做向上蹬伸动作，蹬伸时双手拉绳给予一定的阻力（见图7）。

图7

方法2：俯卧，将短绳套于两脚背处并拉直，连续做小腿屈伸动作。伸小腿时要给予适当的阻力（见图8）。

图8

四、多人合作的练习

方法1：身体后仰通过较低高度的横绳，要求身体的任何部位不得触碰横绳（见图9）。

图9

方法2：面对横绳向上踢腿，要求踢腿脚触碰或超越横绳（见图10）。

图10

校对教师感言：

本文介绍绳操过于简单，可以进一步拓展练习内容。如能再介绍一下适用练习的学生年级、练习次数就更好了！