董绍军

近年来，瑜伽成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，美体、减肥、减压……练瑜伽有着一系列好处，但非议也一直没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是损伤脊柱的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身？

其实，要辩证地对待瑜伽的作用与伤害。正确地进行瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是，不要迷信瑜伽，适合自己的运动才是最好的。

推崇瑜伽者认为，瑜伽是一种立竿见影的健身、塑身活动，它有针对性地塑造身体，对于肌肉的恢复也大有好处，不仅白领女性喜爱，一些中老年人也加入其中。在练习瑜伽的粉丝眼中，瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统。

在反对瑜伽者看来，练习瑜伽存在各种风险，包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等，盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。有人说“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

医生在门诊过程中，确实遇到不少因练习瑜伽受伤的患者。因为瑜伽对身体的柔软度要求很高，而从来没有练习过瑜伽的人很容易受伤。人们的脊柱、关节的活动都有一定的范围限制。如果平时不锻炼，突然超出这个范围进行锻炼的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。

瑜伽是否有害，需要根据练习者的自身情况而定。有的人适合练，有的人则不适合。尤其是在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面，瑜伽有一定作用。练习瑜伽主要是领会其精神，做到心神入静。

统计资料表明，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来温柔、缓和的运动是会伤害人体的，练习时一定要量力而行。

瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用。但是，这有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。

如果练习者本身有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应慎重，甚至不要练习。在练习过程中，不要一味追求高难度的动作，应该循序渐进，有个逐步提升的过程。如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。尤其是很多人以为一个高难度动作做好了，就能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。

每个人的年龄、性别、身体状况等条件都不一样，所能达到的动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。很多老年人喜欢做“米字操”，即使脖子扭疼了还乐此不疲。其实，这时候应该不再做，否则越做脖子越疼。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，虽然走在上面脚会感觉很疼，但仍一天走好几遍，这样做反而对身体不利。

中医讲究辨证，练习瑜伽也应该因人而异，适合自己的话就坚持做，不适合自己的话千万别盲目跟风去做。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受亏。■