郑佳惠

笔者从自己教学实践及体会出发，简单分析了健美操的学习方法和意义，期待对同仁教学和对学生的学习有所裨益。

一、准确、全面地认识健美操

1.不可小觑健美操。说到健美操，有些人不屑一顾，很多人认为这只是女性的锻炼方法，是为女性保持身材而设计的健身方法。有的人认为，健美操的运动主要是活动身体关节的，同时辅之以各种跳跃运动。这种认识局限于健美操的外在，远离了健美操的内涵，忽视了健美操的实质，脱离了健美操的精髓。

2.练习健美操要掌握科学的练习方法。在准备练习健美操的时候，先要进行热身运动，要先活动身体的每个关节，时间不宜过长，力度也不要过大，不然会使体力消耗比较大，也容易对关节部位造成一定的损伤。走动要适当轻柔，跳跃的高度要掌握好，步伐适中，上下肢的动作要协调，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。

3.全面发展健美操。人们对健美操在力量的练习方面也有错误的认识，认为女性练习健美操有了一定的强度，肌肉就会过分发达，从而显得过于粗犷，而失之于柔美。于是，有些人认为健美操更适合男性练习，以呈现出男性的阳刚之美。

在健美操教课当中，很多人往往只注重上下肢体配合的动作、注重协调性及柔韧性的锻炼，缺乏力量方面的练习。

实际上，在有氧运动当中，很多人通过力量的练习，使肌肉变得有弹性、均匀，塑造出非常好的体型，甚至有的中年人在长期进行力量方面的练习以后，显得英姿勃勃，具有青年人的蓬勃朝气。可见，力量的练习是健美操练习的一个重要的组成部分。学生在练习过程中，要讲究科学的练习方法，不仅不会让肌肉受到损伤，而且会变得更加美观。

二、健美操学习要提高对音乐的感受能力

音乐是健美操学习的有力辅助因素，它和健美操如影随形，其鲜明的节奏、欢快强烈的韵律、奔放的情感很受学生喜爱。有音乐的伴奏，学生的身体动作与音乐节奏非常合拍，使体育活动平添色彩，提高学生的兴趣，激发了学生对健美操的热情。

音乐感受能力的增强，不仅可以消除学生学习体育的枯燥感，还能提高学生调节身体的各种能力，增强对动作的适应。健美操训练中笔者发现，初接触健美操训练的学生中，大多节奏韵律感差，通过教师几堂课的指导练习后，学生的音乐感和节奏感都有所提高，能按音乐节奏做动作了。

青少年活泼好动，喜欢欢快鲜明的音乐，学习健美操的时候就可以充分利用这些音乐，促进学生对体育知识的吸收，使学生在音乐声中，注意力充分集中、全身心投入，沉醉在音乐的氛围中，轻松愉快地学到体育知识。

三、培养学生的意志品质

健美操运动益处多多，十分适合青少年，这是一项需要综合能力的运动，对培养学生良好的身体素质帮助巨大。很多学生以前没有接触过舞蹈，没有学习过健美操，刚学习的时候困难重重，动作僵硬、身体不协调、动作不到位、体力负荷大等等，这些都需要教师耐心指导，认真引领，真诚赞美，让学生在学习健美操的过程中，有着一往无前的信心、善始善终的精神、不达目的不罢休的勇气，最终能够克服各种困难，达到教学要求。在健美操教学过程中，教师要让每一个学生的潜能都得到充分激发，培养他们良好的意志品质。

综上，教师要在教学中，充分发挥学生的主动性，激发学生兴趣，并及时给学生帮助、指导，为学生健康成长而努力。

（责编 金 东）