王维智

摘要：影响游泳比赛的成绩除了运动员的体能之外，其战术技巧也有积极的作用。在比赛的过程中，运动员的转身技术直接影响着比赛成绩，因此为提高运动员在游泳比赛中的成绩，需要建立系统的训练体系，增强针对性的转身技术技能培训，提高运动员掌握转身动作的技巧，节约比赛过程中的转身时间，以此取得优异的成绩。本文就是通过体能、技能、战术、心理和智能五个方面对游泳比赛中转身技术进行运动训练学分析，并从中探究比赛制胜的规律。

关键词：游泳比赛；转身技术；训练学；分析

中图分类号：G861.1？摇？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）05-0152-02

一、转身技术的重要性

游泳比赛不同于一般的游泳运动，因为其要在有限的游泳场地内尽可能地缩短游泳时间去完成设定好的游泳长度。在游泳池内比赛，运动员不可能从起点开始一直游到终点，而是要在游泳池内完成若干次的来回才能完成比赛，对此为了提高比赛成绩需要运动员掌握在游泳中的关键技术——转身技术。同时正确的转身技能还可以为运动员下一步的游泳提供推进力，提高运动员的协调前进。通过对各种游泳赛事的分析可以得出以下结论：运动员的转身技术直接影响比赛成绩，增强转身技术可以提高0.8～1.2秒的成绩。

二、游泳比赛中转身的运动训练学分析

在游泳比赛中运动员的转身技术是提高比赛成绩的重要因素之一，因此在训练中要加强对于转身技术的训练，科学分析转身运动技术，提高运动员的转身动作完成。

（一）技术分析

转身技术是游泳比赛关键的技术动作，使用正确的转身技术再加上充沛的体力就可以提高比赛时间0.8～1.2秒的成绩，而一个完整的游泳比赛需要完成多个转身，由此可见转身技术可以大大地提高比赛成绩，目前系统的转身技术动作完成主要包括：到边动作；手触池壁和转体；脚触池壁、转体停止和蹬壁。

1.第一个阶段：到边动作。游泳比赛中的转身技术在前期需要运动员的速度给予支撑，尤其是即将濒临比赛边际的时候需要进行加速，并且利用两面转身技术。但是在平时的训练中常常发现运动员有一个通病：快到边时运动员的速度不快反倒降下来。出现这一弊端的原因：一是运动员的单侧触壁不良习惯；二是运动员在游泳的时候他们在水线附近游，结果前面运动员产生的水阻力给运动员的加速造成阻力。

2.第二个阶段：手触池壁和转体。触壁动作的进行会给予转体一定的力量支撑，通常触壁需要的时间0.1～0.3秒。此时具有决定性作用的就是需要身体的整体协调性，身体的团身越紧密其给予触壁的时间就越短，为下一步的转身系列动作赢得时间。

3.第三个阶段：脚触池壁、转体停止和蹬壁。在手触壁之后紧接着就是身体的卷团，之后就是脚触壁，在脚触壁的时候要分析自身在水中的环境等因素，因为再转身之后滑行的距离、速度的掌握等都有关键的联系，可以说触壁技术的关键就是掌握脚踏的力量及效果。脚踏的力量如果过大，就会影响其在水中的滑行速度，因为人体在水中的速度与收到的阻力之间呈平方式正比。脚踏的力量过大，运动员离开脚踏的时候在水中的速度过快，其受到的阻力也就变大，但是紧接缺乏脚踏的支撑力量就会给自身的游行速度制造困难。

（二）体能分析

游泳比赛需要大量的体力作为支撑，进行游泳比赛的过程需要运动员合理分配体能，因为游泳比赛需要在过程中保持速度快速的情况之外，还要在最后时间进行加速。更为关键的是人体在水中受到阻力与其游行速度成平方式正比关系，这样的强度需要运动员具有较强的体能。再者，水中的环境不同于陆地，人体的各种器官都要受到影响，尤其是人体的新陈代谢功能在短期内需要适应水中环境，而仅仅依靠简单的体能训练是不科学的，它需要人体的全面体能训练。

（三）战术分析

运动员在掌握好各项关键转身技术的同时，要想取得高成绩，还要具有战术意识。尤其是团体游泳比赛，会受到其选择游道、发挥水平等客观因素影响，战术选择就显得格外重要。首先，入水的动作要快，尤其是对入水指令的反应要快，转身前游向池壁不减速，转身后第一次呼吸要放松并尽量恢复原呼吸节奏。其次，在游行的过程中要注意避免前面运动员游行所产生的阻力。最后就是要合理地分配自己的体能，尤其是在长距离比赛中，一定要控制比赛的节奏，按照自己的游泳节奏进行游行，把比赛控制在自己的适应范围内。

（四）心理素质分析

心理因素是任何一项比赛中重要的影响因素，因为它对于运动员的水平发挥起着决定性的作用，许多优秀的运动员往往会因为心理因素的影响导致比赛失利。造成心理素质差的原因是多方面的：一方面由于运动员临时比赛节奏没有调整好；二是运动员对于比赛中突发事情没有正确的认识，导致心理出现波动；三是赛前的心理辅导工作没有做到位，甚至对于运动员缺乏严谨、认真的赛前心理训练。因此对于游泳比赛需要对运动员进行针对性的心理辅导，提高运动员的心理素质，不被比赛中各种因素影响节奏。

（五）智能分析

在游泳比赛过程中，智能的最终落脚点便是运动员如何驾驭自己的情绪和情感。教练员应该为每一位运动员设置他们的心理健康的标准，教育他们要做到：能控制住自己的情绪、用理智驾驭情感、不做情感的俘虏，做一个用大脑游泳而不是只用身体去游泳的高级游泳运动员。

三、促进游泳转身技术训练的方法建议

1.建立以体能为主导、心理为辅助的训练体系。在游泳项目中，由于运动环境的特殊性，对游泳运动员的体能要求更高一些。游泳的训练，不仅要提高技术的精确度和高效性，而且要提高运动员的体能。在平时的运动训练中，可以进行一些力量训练，提高运动员的力量素质以及提高运动员的耐力素质，这在体能中都是非常重要的。同时赛前心理状态在心理训练中占有很重要的作用。所以，在平时的训练中要不断地锻炼运动员的心理素质，提高其在比赛过程前后的心理素质，使得运动员在比赛中能够超水平发挥。

2.严格控制体重。力量训练要以不增加肌肉体积为前提。因为相对水流的方向，人肢体与躯干轮廓面积越大，外型姿态阻力也就相应变得越大。力量训练的方法应主要通过肌肉组织的内部去协调，去增加力量，尽量不出现肌组织的肥大，以减少外型姿态阻力对游进速度的影响。在一般的训练中这一条应该是最难控制的，一般人体的肌肉组织在力量的训练中都会使肌肉组织的体积变大，多进行拉伸放松可以有效控制肌组织体积的增大。

3.寻找游泳成绩的突破点。人类的游泳速度已经接近甚至达到了某些项目的极限，破纪录的可能性和幅度将越来越小。“出发—转身—冲刺”是游泳比赛的三重奏，谁能在此有所用心，就有可能有所突破。在中长自由泳中，腿部的推进作用是很小的，除划臂技术外，转身蹬壁将是自由泳游速提高的一个突破口。在转身蹬壁时，既可以发挥一下腿部的力量，又可以让疲劳的上肢和一直上下运动的双腿有一个短暂的休息。所以，在游泳项目中有“短程看出发，中长看转身”之说。

参考文献：

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