朋友，如果您想拥有一颗健康的心脏，那么请您按下面的建议去做，只要持之以恒，坚持一个月就会有成效的。

1.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可以降低胆固醇及高血压。

2.细读食品标签，杜绝饱和脂肪。研究发现，与不读食品标签的人相比，阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物（橄榄油、坚果、黑巧克力等）以及多不饱和脂肪食物（三文鱼、核桃等）。

3.用橄榄油凉拌、烧菜或烘烤食物，可以降低“坏胆固醇”水平，提高好“胆固醇水平”。最好选择初榨优质橄榄油。

4.睡够8小时。中年人每晚多睡一小时，可以使冠状动脉钙化（心脏病的主要诱因之一）危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。

5.多吃富含纤维的食物。膳食纤维素摄入越多，罹患心脏病危险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包。

6.多吃鱼。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和凤尾鱼等，可使心脏病发作时的死亡危险降低52%。

7.早餐喝点纯果汁，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。

8.多吃蔬菜，特别是甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜。它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

9.吃点坚果零食，可使罹患心脏病的危险降低三分之一。

10.平均每天步行20分钟，可使心脏病发病率降低三分之一，还能减少糖尿病的发病率。

11.吃面包抹2克橄榄油，连续两周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病发病危险可降低20%。

12.食物中增加亚麻籽，可使心脏病危险发病降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。

13.睡前做做拉伸。40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10-15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管韧度更好。

14.每天喝一小杯葡萄酒，可显著降低心脏病发作风险。

15.吃点大豆及豆制品，可以降低胆固醇。

16.每天吃300毫克大蒜（约1个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞，减少动脉损伤，防止胆固醇堆积，防止动脉硬化。

17.每天除常规运动外，可以尝试一些有趣的活动，如对墙打网球、跳跳舞等。

18.每天反省自己所做的一切。如果压力过大，会引发焦虑情绪，此时应听取他人的意见，舒解情绪。

19.沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐、双目轻闭、排除杂念、专注呼吸5～10分钟。

20.丰富精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。

21.与亲友保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。

22.服用维生素D和鱼油，可以防止心脏病造成的猝死。

23.想法子让伴侣开心。婚姻美满少得心脏病。

24.每天吃块黑巧克力。每天吃1块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血压明显下降。

25.避开二手烟。

26.吃富含钾的香蕉，有助于降低高血压。

27.少吃糖。过多的果糖会减少能起到舒张血管的一氧化氮在体内合成。

28.每天大笑5分钟，对心脏益处很大。