张磊

(湖北理工学院体育部 湖北黄石 435003)

篮球运动是一项集速度、灵活度、思维度、反应等于一身的综合性极高的体育运动项目，是带球、站位、抢球等多种技能的柔和体，篮球运动对学生的身体素质要求极其严格，在比赛中，良好的体能是抢球、得分的关键，没有良好的体能根本不可能在比赛中发挥出优越的技能，难以打出精彩的比赛。因此，必须高度重视体能训练。

1 高中篮球教学中学生体能训练的意义

由于篮球运动是一项集速度、敏捷度、灵活度、思维度、忍耐度等众多因素于一身的综合性体育运动，对学生身体素质要求极其严格。在比赛过程中，抢球、进攻、得分、防守都是瞬间实现的，这一切都依靠于学生的快速移动以及奋力抢夺，从广义上说，篮球比赛就是速度、力量、体能、忍耐度的比拼，没有高水平的综合体能素质，就没有精彩的篮球比赛。高水平的身体素质是篮球运动的基础，只有较高的体能素质，在比赛中，才能够在防守时密不透风，不给敌人以机会，在进攻时，闪电突杀，不给敌人以反击，从而取得比赛的胜利，相反，较低的身体素质使得在比赛过程中，难以跟上敌人的节奏，被对方拖着打，没有自己的节奏，难以取得良好的成绩。加强篮球学生体能训练十分重要，它是篮球训练中的首要工作。

1.1 良好的体能素质是参加篮球运动学生的必备素质

由于篮球运动的综合性，对学生极高的体能要求，使得良好的身体素质成为优秀学生的必备素质。只有良好的身体素质，拥有高水准的力量、速度、耐力素质，才能够打出精彩的比赛。同时，充沛的体能是战术防守与进攻的坚实保障。

1.2 良好的身体素质是取得胜利的重要保证

高水平的身体素质直接影响到了比赛的节奏，关系到了学生技能的发挥，在篮球比赛中起到了决定性的作用。只有高水准的专项体能，才能保障学生在激烈的比赛中稳定自己的心态，完成比赛全局，充分发挥出自己的优良技能。

2 篮球教学中体能训练应坚守的原则

在篮球教学中，进行体能训练时，要坚守科学的训练原则。即在训练中，在做好体能训练的同时，也要进行篮球技能的学习，让两者同步进行，同步提高。要针对学生的身体素质缺点，加强相应的体能训练，训练强度要适中，严格按照科学的训练方法，由低到高再到低，科学训练。

2.1 坚持力量训练作为首要的训练项目

篮球运动是一项高强度的体能运动，对学生的力量要求非常高。高强度的力量是学生坚持完成比赛的重要基础，是学生爆发的前提，是学生技能完美发挥的首要前提。在比赛中，力量反应在了各个方面，包括学生的速度、耐力、敏捷等，它是学生身体素质的基础，是学生体能训练的首要训练项目。因此，要加强对学生力量训练的强度，在进行力量训练的同时，要全方位训练学生的奔跑、敏捷度、忍耐力等，不断加强学生各项身体素质，全面提高学生综合体能素质。

2.2 针对学生各自身体素质科学训练

在体能训练过程中，要针对不同学生各自的身体素质，进行不同的体能训练、科学训练，以达到最佳的训练效果。在训练中，要时刻关注学生身体变化，包括生理、心理、体能、强度等方面的变化，并针对相应的变化，及时调整训练项目，调整训练强度、科学训练，从而确保每个学生都能够全面发展、全面提高。

2.3 体能训练由浅入深，分阶段进行

在篮球体能训练过程中，针对学生身体素质过低的现状，要求体能训练要由浅入深、分阶段进行。

(1)在训练初期，由于学生体能较为低下，训练强度不可过高，只宜进行简单的训练，以提高学生的体力，如进行往返跑、定向跑，锻炼学生的耐力。在做好体能训练的同时，要对学生进行简单的篮球基本知识学习、技能学习。

(2)在经过一段时间的训练过后，适当加强学生的体能训练强度，加入对速度、敏捷度的训练，如进行往返跑、变速跑等，并组织学生进行简单的比赛，让他们熟悉比赛规则，掌握运球、传球的基本技能。

(3)在学生有一定的体能基础上，可以对他们进行对抗、防守、进攻训练，锻炼他们的对抗力量，学习力量的运用，掌握力量的运用要领，同时加强学生体能训练强度，多方位培训学生的各项体能，提高学生的综合体能素养。

(4)组织学生进行小规模的篮球比赛，让学生在比赛过程中不断学习、掌握新的技能，加强学生对篮球机能的运用，提高学生篮球机能的熟练程度，巩固学习过的技能以及战术，积累作战经验，不断突破自己，创新作战战术，提高学生综合素质。

(5)注意做好学生后期体能的训练，要求学生不断克服体力极限，加强体力训练，做好体能储备工作，保持学生高水平的身体素质。

2.4 训练过程做到劳逸结合

在体能训练过程中，要注意做到劳逸结合，运用机理恢复原理，科学训练，这对体能训练的质量非常重要。在激烈运动之后，要做一些简单的低能耗的运动，如慢走、散步等，这可以有效防止肌肉拉伤，增强肌肉强度，同时要注意食物的控制，在激烈运动后，由于机体缺乏蛋白质，因此需要多饮食蛋白质丰富的食物，加强肌肉修复，提高肌肉强度。科学的训练可以快速提高篮球学生体能，增强学生综合素质。

3 篮球教学中体能训练的要点

在体能训练过程中，要把握体能训练要点，做好专项体能训练。

3.1 做好有氧训练，增强耐力素质

在篮球运动中，学生的耐力往往对比赛的结果影响十分巨大，耐力素质对篮球运动十分重要，因此，要做好有氧训练，以增强学生的耐力素质。在训练过程中，通常可以采用长距离慢速奔跑、重复训练、节奏训练等进行有氧训练，也可以通过进行闭气训练，从而提高学生的耐力素质。

3.2 加强力量训练，提高身体强度

篮球运动的运动强度过高、运动量过大，这对学生后期力量要求非常高，对学生的身体强度要求非常高，它是学生坚持完成比赛的基础，同时，在对抗中高强度的身体素质是对抗的必备素质，是学生爆发的首要前提。在训练中，要适当加强对学生肌肉增粗的训练，大量进行高强度小运动量的项目，增强学生爆发力，不断加强学生力量强度，全面提高学生身体强度。

3.3 增加速度训练，提升奔跑速度

在篮球比赛中，速度是打赢比赛的关键，它主要是指学生的快速移动能力。在抢篮板、攻守快速转换时，快速移动非常重要。因此，增加速度训练，提升奔跑速度。在体能训练过程中，可以进行大量的变速跑、变向跑、后蹬跑等进行速度练习，也可以在篮球教学过程中组织多次小型比赛，让学生在比赛中提高学生快速移动能力。

3.4 加强灵敏训练，提高敏捷素质

在篮球比赛中，学生的灵敏度对比赛进程十分关键。由于比赛过程中，激烈的抢球、断球使得篮球运动对学生的敏捷度要求极高。它要求学生要有快速反应能力以及良好的掌握平衡的能力。在训练过程中，要加强对学生灵敏度的训练。通常可以通过借助反应变向球进行训练，也可组织比赛，让学生在比赛中提高学生快速反应能力，提高学生的灵敏度。

4 结语

篮球运动是一项集速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏等于一身的综合性极高的体育运动项目，对学生的身体素质要求极高，体能训练是篮球训练中的重要环节，只有高水平的体能素质，才能够确保在比赛中取得较好的成绩，学生的体能素质是比赛中战术配合、水平发挥的关键所在。篮球教学的体能训练不可能一蹴而就、一劳永逸，要加强对学生科学地、合理地、系统性的体能训练，制定长期训练计划，进行系统的专项体能训练，根据实际情况，按照不同学生的身体素质，制定科学的体能训练项目，提高学生体能，提高篮球教学效果。

[1]张伟.高校篮球专选课体能训练计划[J].体育世界(学术版)，2011(9).

[2]谭祥列.篮球教学与专项体能训练结合的教学研究[J].甘肃联合大学学报(自然科学版)，2013(3).

[3]王鹏.浅谈高校篮球专选课体能训练计划与实施[J].科技信息，2010(21).

[4]李成梁,马毅,汪波.篮球学生体能指标的研究进展[J].沈阳体育学院学报，2006(2).

[5]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报，2007(5).