运用多种心理训练方法调节学生体育中考心理状态①

2013-08-15王巧娟

当代体育科技 2013年29期

王巧娟

(厦门外国语学校福建厦门 361000)

伴随着新课程改革的逐步深入，很多地区都实施了体育中考，并把体育中考分数纳入到中考总分数当中。很多体育成绩优秀的学生在体育中考的时候发挥出色，但是也有部分学生虽然平时的体育成绩不错，但是中考的时候却发挥不出来。究其原因，主要是他们缺乏应该体育中考所必备的心理素质。所以，加强对初中生的体育中考心理训练已经刻不容缓。

1 初中生在体育中考中出现心理问题的成因

1.1 自身因素的影响

1.1.1 先天性焦虑性格

有关心理学研究表明，很多人都属于先天性焦虑性格。这类人群只要遇到压力或者是问题就会表现出很强的焦虑状态。所以，具备这种先天性焦虑性格的学生在中考的时候就会产生焦虑，出现严重的心理问题。

1.1.2 自尊心太强

在体育中考过程中，一般都会有很多人围观，有时还会有自己熟悉的同学围观。在这样的情况下，很多自尊心较强的学生往往会担心被别人笑话，从而产生高度的焦虑。尤其是遇到自己的弱项的时候，产生焦虑的几率就会更高。

1.1.3 缺乏自信心

由于部分学生先天性身体素质就不高，再加上可能会出现的伤病，导致这部分学生在体育中考中严重缺乏自信心。再加上担心体育中考中会出现失误，因此会极度担心自己发挥不好，出现严重的心理问题。

1.1.4 期望值过高

由于体育中考成绩被纳入了中考总成绩当中，因此，很多同学和家长对体育中考的期望值都很高。在这种高期望值的情况下，很多同学都害怕自己发挥会不好，从而产生高度的焦虑心理。

1.2 外部因素的影响

1.2.1 训练负荷过大

在体育中考前夕，有很多体育教师为了让班里的学生取得良好的成绩，就拼命加强对学生进行训练。这样的训练方式违反了正常的训练规律，过大的训练负荷导致学生在参加中考的时候身体状态仍然没有恢复。疲惫的身体状态往往会让学生产生严重的心理问题。

1.2.2 比赛经验过少

很多初中生在体育中考之前甚至连学校的运动会都没有参加过，再加上体育教师平时缺乏对学生进行相关方面的训练，因此一旦他们遇到体育中考这么大的阵仗，就会产生严重的心理问题。

2 加强学生体育中考心理训练的对策

基于上述论述可见，致使学生出现心理问题的原因有很多。那么，究竟如何加强对初中生的体育中考心理训练。

2.1 日常心理训练

为了让学生在体育中考中具备一个良好的心理状态，我在日常教学过程中就非常注重对学生的心理训练。主要采用下面几类方法。

2.1.1 心理疏导法

教师要针对学生高焦虑心理进行疏导。对于认知训练要加强，了解训练不是盯着眼前的结果，而是要进步，并且清楚高特质焦虑是一种心理缺陷，这样自己在训练中的退缩行为就会得到改变。自我效能感的提高对于自信心不足的学生更是要多注意。

2.1.2 关爱法

教师要懂得因材施教，例如：一些训练时缩后的学生又有很强的自尊心，教师就要主动的进行多次的教导训练，并且坚持偏袒指导，慢慢地他会把老师的关爱转化为其弱项上的自信心。

2.1.3 放松训练法

放松训练不仅仅体现在训练结束，要经常在训练中以语言暗示学生放松，使学生养成在训练中自我提醒的习惯，最终转化为学生的自我放松意识。

2.1.4 巧设训练法

教师要调整训练方法根据每个学生的喜好，因为学生会因提到有些必训内容而引起害怕，要使得训练时的恐惧心理得到减少，可以在形式上、地形上动脑筋，如绕圈跑可以用螺旋跑、变换地形跑、郊外跑代替，速度或速度耐力可以利用让距跑、过线追逐跑、反应跑等训练。总之，训练的趣味性与竞争性要增加，单调性与重复性要减少。

2.1.5 赛场模拟法

一般的体育中考模拟训练当中，我们最常用的方式包括模拟比赛地点、模拟裁判、模拟比赛中的观众等。

为了验证这种心理训练方法的有效性，我曾经做了一次实验，本人组织了两次教学比赛，第一次在没有进行心理训练的情况下进行比赛，发现学生在比赛前出现了紧张、兴奋过度、尿频现象。在技术动作方面出现失误。在18周的训练中，本人采用了从时间，现场氛围等方面进行模拟正规考试的形式进行训练，在训练中，邀请一些体育老师担任裁判，尽量接近临场的考试气氛。结果表明模拟训练在体育中考训练中是不可缺少的一项心理训练方法，其训练效果可见一斑。

经过多次这样的模拟心理训练方法，我所带的学生在体育中考的过程中都充分发挥出其原有的水平，有的学生甚至还超常发挥。

2.1.6 暗示心理训练方法

在日常训练中运用暗示心理训练方法可以取得很好的效果。例如，在掷实心球的技术动作具有一定的难度，学生在中考的时候会对这样错误的技术动作有恐惧心理，害怕自己出现这样的错误动作。这就要求学生要学会暗示自己，使自己处于自然放松状态。为了更好的对学生进行这种暗示心理训练，我在日常教学过程中，让这种心理暗示成为常态。这样他们一旦出现紧张情绪，就会自然而然的对自己做出心理暗示。临近中考的时候，我会加强对学生进行心理暗示的训练。要求他们在进行每一项体育训练之前都对自己说三句话：“忘记周围的一切，我的眼中只有考试场地”、“放松放松”、“准备出击”。这三句话据同学们反映非常好用，尤其是“准备出击”这一句，让同学们感觉自己仿佛是一名战士，即将迎接战斗。