王凡 安莹

30岁被认为是人生美好阶段的新开始。然而，在医生眼里，早在30岁之前，我们身体的有些部位就已经开始衰老。那么，我们身体各个器官的衰老起点能否推迟？该怎样推迟？

6个月，牙齿一萌出就面临挑战

牙科专家将牙齿衰老的主要表现总结为敏感、龋齿、脱矿、牙结石、牙齿松动、口臭6种。“6岁前的乳牙，面临的最大挑战是龋齿，即蛀牙。6岁后的恒牙阶段，依然是龋齿最容易发生。爱喝碳酸饮料的人，因为牙釉质表面的钙磷容易脱落，在青少年时期也高发‘脱矿。牙面上的菌斑及软垢形成牙结石，早期会发展成牙龈炎，后期会发展成牙周炎。而对冷热酸甜的敏感主要在30岁左右发生。牙齿松动一般多发于老年人，口臭则跟年龄没有直接关系。”专家说。

延缓牙齿衰老需要做这3件事：定期进行常规检查，小洞小补，解决龋齿问题；定期洁牙，解决牙结石问题；学会使用牙线，预防龋齿和牙结石。另外，不吃太硬的东西，不横着刷牙，避免冷热酸甜的刺激，少喝碳酸饮料，也是需要注意的事。

12岁，椎间盘开始老化

每个运动的椎体（颈椎、胸椎、腰椎）之间都有软组织连接，这个软组织是身体活动的基础。而软组织除了韧带以外，最重要的结构就是椎间盘。椎间盘的核心结构是中间的髓核组织，髓核组织含水分和胶原蛋白。“12岁之前，髓核组织是均匀一致的颜色，12岁以后，髓核组织中央就会出现淡淡的灰色痕迹，这是因为髓核组织出现了老化。”专家说，“椎间盘突出的发病年龄在20岁～50岁，30岁已经进入高发年龄段，我们做的椎间盘手术最小的患者才14岁。”

专家建议，腰椎不好的人不要久坐，注意锻炼腰背肌肉，这样能分担椎间盘压力，可以延缓椎间盘的老化；颈椎不好的人，不要长时间低头，伏案工作40分钟后向远处平视3分钟～5分钟，让颈部肌肉彻底放松。

20岁，脑细胞数量开始下降

其实从我们出生开始，有些脑细胞就开始减少了。我们降临人世时神经细胞的数量有1000亿个左右，从20岁起这个数量开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。人的记忆力从40岁左右开始真正走下坡路，到60岁以后，人们恐怕就要和老年痴呆作斗争了。

专家提醒，希望延缓衰老，避免患老年痴呆等因大脑功能退化而出现的疾病，保持健康的生活方式非常重要，如尽量不吸烟和加强锻炼等。

35岁，卵巢开始衰老

女性的卵巢、子宫的发育从母体内就开始了，不过真正出现女性化表现是在青春期，一般在10岁～12岁发育，初潮后2年～6年完全发育成熟。由此开始的30年时间，被称为女性的生育期。“女性的生育高峰在25岁～30岁。”专家说，“现代人生孩子比较晚，但从妇产科医生的角度看，最好30岁前就完成生育。医学上，35岁之后，排卵机会减少，加之心肺肝功能下降，生孩子时更费劲，产后恢复也会比较慢。”

“没有什么药物可以保护卵巢，不抽烟、少喝酒、生活规律、保证足够的睡眠最重要。饮食方面，要保持一定的水分和蛋白质的供给。”专家特别强调，动物蛋白比植物蛋白更好，所以有些女性光喝豆浆不喝牛奶是不正确的。

眼睛每5年增加一个屈光度

在眼科专家看来，人老是从眼睛开始的。一般来说，人的眼睛从40岁开始衰老，近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。老花眼常常随着年纪的增长而度数增加，一般来说，每5年约增加1个屈光度（就是平常所说的100度），有的人45岁左右就要配戴老花镜，而长期伏案工作的人戴老花镜的年龄可能会更早。随着眼睛的衰老，白内障等可能致盲的疾病也会找上门。

专家建议，工作再多，工作一段时间也要让眼睛休息一下，用点儿人工泪液，或远眺一下。

听力每10岁下降10%

聽力刚开始衰老时感觉并不明显，因为听力衰老先从高频区下降。但是如果注意听力保健的话，下降的速度要慢得多。一般来说，40岁左右听力开始衰老，每10年听力衰老10%，60岁以上的人半数会因为老化导致听力受损，这叫老年性耳聋。

要想延缓听力衰老，平时要少挖耳朵，避免耳道感染。另外远离噪音、少用耳机也是必需的。

40岁，心脏“老了”

内科专家说，医学上心脏开始衰老的年龄是40岁，“心脏细胞是无法再生的，损伤后无法恢复。虽然近几年科学家发现，部分心肌细胞有再生功能，但目前还没有定论。”这种衰老我们常常不易察觉，“体力、运动耐力会有变化，身体的内环境也有变化，会出现血压、血糖、血脂的改变，另外心脏的舒张功能、柔顺性、血管壁的弹性都逐渐在退化。”

如何养护心脏？专家指出，除了注意休息、不熬夜，还要学会释放压力。“人的身体有一套神经系统，一个叫交感神经，一个叫副交感神经，心脏受两种神经的双重支配。压力过大时，交感神经过度兴奋，会出现心脏耗氧增加、收缩增强、心率增快、血管张力增加等现象，进而导致高血压、心律失常、心慌胸闷等症状。副交感神经的作用是让心脏收缩慢一点儿，血管舒张一点儿，起到保护作用。在压力过大的情形下，副交感神经作用不足，交感神经就会更加亢奋。”所以，要想保护心脏，一定要学会给心脏减压。

50岁，喉咙内的软组织弱化

一般人并不知道，声音也是在慢慢“变老”的。人在50岁以后逐渐进入老年嗓音时期，65岁开始衰老，女人的声音越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。要想声音好听，平时应该少抽烟、少喝酒、少吃辛辣食物。

55岁，女性易发生脆性骨折

“骨骼衰老，指的就是骨质疏松。”骨科专家说。一般女性骨骼衰老发生在55岁左右，男性在60岁左右，衰老的表现是骨密度和骨强度下降，容易发生脆性骨折。专家表示，钙磷代谢失调，是骨质疏松的一个原因，年龄与体重是和骨质疏松最为相关的两个因素，高龄体重偏轻的人，患骨质疏松的风险比较大。不过，钙的水平不能完全反映是否有骨质疏松，钙水平高，也可能患有骨质疏松，钙只是一个参考标准。

专家建议，多晒太阳，加强锻炼，比如进行打太极、跑步等运动，多从食物里面补充钙，多吃坚果、豆制品、奶制品、海产品等都是预防骨质疏松的好办法。

60岁，吃东西不香了

很多老年人都会感觉吃东西越来越没味儿，这是嗅觉下降造成的。65岁～80岁的人有1/4会丧失嗅觉，80岁以上的人中有1/2闻不到气味。一般来说，从1岁起我们平均每年会丧失嗅觉神经纤维数约1%，且无性别差异。人出生时舌头上大约分布着1万个味蕾，60岁后这个数可能减半。味觉逐渐衰退影响嗅觉，嗅觉逐渐衰退也影响着味觉。由于嗅觉、味觉下降，很多老年人吃东西喜欢口味重，所以应经常提醒他们饮食要清淡。

（摘自《现代快报》）