■文/琴佳

我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。同样面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。

提高耐热能力 重在耐热锻炼

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

锻炼方式不拘 机体散热为本

初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1 小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于2 8 摄氏度，湿度高于7 5%时，要减轻运动量，以防中暑。 同时，在这一时段内，要尽可能不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22摄氏度以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28-31摄氏度，室外气温在36-39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。