谢 冰

神经肌肉异化拉伸方法(简称PNF法)，是一种医学界用于促进神经肌肉康复的运动治疗方法。近年来，PNF法受到教练员和运动员的广泛关注，在训练中主要用于改善身体的柔韧素质。PNF法通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的，其方法常常是在同伴的协助下，被动地收缩和放松肌肉，以达到发展柔韧素质的目的[1]。

柔韧素质是身体素质的一部分，也是400m跑运动员专项身体素质中不可缺少的运动素质[2]。良好的柔韧性，可以有效预防运动损伤，也能增加步长、增强身体协调性与动作的连贯性，并有利于成绩保持和专项水平更好的发挥；柔韧性差的运动员，专项技术的动作幅度受限，影响骨骼肌的协调用力，可能出现动作僵硬，步长受限和动作不协调等现象，也是造成运动成绩差异与肌肉及韧带拉伤的原因之一[3]。

在平常的教学训练中，由于柔韧练习的手段单一、枯燥，因此大多数运动员都持消极态度，这也是导致大多数运动员柔韧性差，引发肌肉劳损的主要原因之一[4]，因此探索合理有效的发展柔韧性练习的方法有其特殊意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

神经肌肉易化拉伸对400m跑运动员柔韧素质训练的影响。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法借助网络检索，查阅中国知网(www.cnki.net)、维普镜像(www.cqvip.com)等，以“神经肌肉异化拉伸、400m、柔韧练习、训练等”为主要关键词，了解其研究现状和动态，并收集与本研究相关的资料，为实验研究提供理论依据。根据400m跑的专项特点，对相关文献资料进行分析整理，在此基础上确定四项指标作为本课题的测试指标。

1.2.2实验方法

实验时间与对象：2010年4月至2011年4月，将太原理工大学阳泉学院2009级和2010级田径队的八名400m运动员随年级分为实验组(4人)，对照组(4人)，其中每组各有一名女队员。实验前测试四项指标无显著性差异。在阳泉体育场进行为期一年的实验。2011年4月下旬测试其四项指标，由太原理工大学阳泉学院田径组各项目教练员按照测试标准完成指标的测试。

实验方法：训练时间为每周一、二、四下午，90min/次，具体训练内容见表1。

以全面发展运动员身体素质为主，实验组在柔韧练习时采用神经肌肉易化拉伸训练计划，使专项练习手段与专项技术紧密结合，并且辅以PNF法作为训练手段，使运动员在训练前和训练后对专项的神经肌肉易化拉伸法有充分的理解运用和体会，以提高运动成绩[5]。

表1 实验组400m运动员周训练负荷量度的实施情况表

实验组采用PNF法拉伸各韧带，30s/次×2～4次，组间间歇1min。要求：首先，施力者和受力者要确定自己正确的位置，受力者要尽量保持膝关节伸直，施加的力的方向指向受力者的头部；其次，使受力者下肢的大腿后肌群和各关节韧带充分伸展，直到能感觉到受力者下肢的大腿后肌群和各关节韧带有绷紧感，接着受力者主动收缩被拉伸绷紧的大腿后肌群，与此同时，施力者必须用力阻止上抬伸直的下肢移动[6]。这个阶段持续5～6s(肌肉的用力要与肌肉的状况相适应，如果肌肉有伤，收缩时不要过于用力)。主动收缩的肌肉放松后，施力者要小心地把受力者伸直的下肢往前推，超过平时的伸展范围，保持适当的幅度。同时受力者要主动收缩拮抗肌，使自己的下肢在同伴的协同下往头的方向靠。持续15s左右。

对照组在柔韧练习时采用常规的拉伸方法进行练习。(正压腿、侧压腿、后拉腿、压肩。单腿每个练习持续30s)1组。其余训练内容与实验组一致。

测试指标：400m和60m速度跑、100m跨步跳步数、200m跑的平均步长。

2.2.3实验过程控制为保证训练课的顺利进行，先进行适应性训练，然后进行正式实验，训练中根据实际情况适当调整训练内容与强度。

3 结果与分析

3.1 实验前后各项指标的变化

经过1年的系统训练，两组运动员的各项素质均发生一定变化。其中，实验组变化更为明显(见表2)。

表2 实验组和对照组实验前后各项指标的变化一览表

(注：队员胡×受伤，成绩为0)

3.2 实验前后各项指标提高幅度分析(见图1至图4)

由图1可以看出：实验组运动员400m跑成绩，有一名运动员提高了0.3秒，其余三名提高值均超过了0.3秒；而对照组运动员则提高值最高为0.3秒。

图1400m成绩增长的对比

由图2可以看出:实验前后两组运动员60m跑成绩均有提高，但实验组的提高幅度稍大，其中一名运动员成绩的增长幅度明显高于对照组，另有一名运动员提高值低于对照组。两组运动员60m跑成绩不具有统计学差异。

图260m成绩增长值对比

从图3可知，实验前后运动员100m跨步跳成绩均有所提高，实验组运动员减少了1.5步以上，而对照组运动员减少在1步以下，两组相比具有显著性差异。

100m跨步跳是反映运动员连续爆发能力及协调能力的指标，其成绩主要取决于后蹬充分、腾空和步长。而后蹬则取决于各关节与各肌群的灵活性和柔韧性。神经肌肉易化拉伸主，训练能使各关节的灵活性、柔韧性加大，这是提高步长的重要因素[7]。

图3100m跨步跳增长值对比

从图4可以看出：实验前后两组运动员200m跑平均步长都有所提高，实验组运动员最低增长值为0.06m/步，而对照组运动员最高增长值为0.04m/步，成绩差异显著。

图4200m跑的平步长增长值对比

3.3 实验前后运动员专项技术及自我感觉情况

从专项技术评定结果看，经过一年的系统训练，实验组运动员的400m跑专项技术有了显著提高，而对照组实验前后变化不大。结果说明，PNF法能使400m运动员的专项技术更加合理化、高效能。 另外，在训练实践中发现，神经肌肉易化拉伸法更有利于学生主体作用的发挥，能调动学生的积极性，激发训练兴趣。这种方法更容易被学生接受，一方面能减轻学生练习时的枯燥和肌肉被拉伸的疼痛；另一方面可以预防运动损伤，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力，使关节的运动幅度加大；从而增大步长提高专项成绩。

4 结论

(1)对短跑运动员进行神经肌肉易化拉伸法的训练能有效预防运动损伤和提高运动成绩。

(2)在400m跑的训练中，神经肌肉易化拉伸法能更有效的发展运动员的柔韧性，增加步长。同时能有效避免肌肉拉伸时的受伤，减少柔韧练习时肌肉的疼痛感，减轻疲劳和加快肌肉微损伤的修复。

(3)对运动员神经肌肉易化拉伸法的练习符合当今短跑400m跑技术的发展趋势。

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[6] 周剂.正确运用心理训练是提高田径教学质量的重要手段[J].田径,2005(6):21～22.

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