粱焕环

苏东坡是北宋的一代文豪。他善于养生，除了“慎饮食起居。节声色之欲，能劳能逸”和“安分养福”外，还不时地“以手摩腹”，并为此吟出了“一夜丹田手自摩”的诗句。虽然他一生中几度流放，经历坎坷，身处逆境，备尝艰辛，可年逾花甲时竟“毫无衰惫之气”，依然风流倜傥。

苏东坡“以手摩腹”，采用的是中医按摩养生术中的自摩术，即以双手在身体各部或穴位进行按、摩、擦、揉、捏、摸。此术堪称是延年益寿的传统养生术。中医认为，常常自我按摩可疏通经络、运行气血、调和营卫、开启闭塞，进而调整脏腑功能，增强御病能力，使人寿臻期颐。自摩术既包括自摩头面、自摩胸腹，自摩四肢，也包括自摩特定穴位。如东坡“一夜丹田手自摩”中所指“丹田”，即为脐腹部位。该穴又称“中丹田”，也为“脐丹田”。历代养生家认为该处内连十二经脉、五脏六腑、四肢百骸，有承上启下、内通外达之功能。

现代医学认为“脐丹田”处相当于胃幽门和小肠的部位，频频摩之能使肠胃蠕动加快，胃液、肠液分泌增多，有益于消化和排泄。脐下两侧分布着丰富的血管网，反复自摩能使皮下毛细血管扩张，可改善血液循环，增强免疫力，避免疾病的侵袭。

自摩身体其他部位，可增强肌肉弹性，预防肌肉萎缩。如不时自摩“上丹田”(印堂穴)，可改善面部肌肤的血液循环。防止颜面皮肤衰老，使人红颜永驻，青春常在。若常摩“后丹田”(命门穴)，能使阳虚者的体温上升，并可改善肾功能，增加排尿量，缩短排尿时间。凡肾阳虚的中老年人最宜施之。前后阴之间的会阴穴，中医谓之“下丹田”，若不时自摩，可刺激性腺，促进精液分泌，有益于性欲增强。凡阳瘘、早泄、性冷淡者，不妨频频自摩“下丹田”。

自摩养生术一般在就寝和起床前后进行。此术并非只在体表任意模摸捏捏，其手法是很有讲究的。正确的方法是用手掌或食、中、无名指腹贴住体表皮肤，作回环旋转动作。动作宜轻柔缓软，不能过急地与皮肤摩擦。压力的大小以感觉舒适为度。每分钟约120—150次为宜。尤为重要的是，自摩养生尚需澄心闭息，与调身、调心、调息相结合，切不可心猿意马。只有在姿势端正，调心入静，呼吸均匀的前提下摩之适度，方能意气和一。加之徐徐渐进，功夫有恒，定会产生神奇效应。

现在，不需任何药物和医疗器械的自摩养生术已越来越受到人们的青睐。随着现代医学科学的发展，人们对其的研究也日益加深，并发明了高级电子按摩器。古今中外的实践证明，自摩周身，持之以恒，可使人永无凝滞之忠，从而进入快乐与健康的新境界。