（美）大卫·伯恩斯　郭　君

最近，作为效率和情感健康研究的一部分，我向150个年收入1万至15万美元的商人提出了一组问题。其中，大约有40%的人被证明是完美主义者。可以预料得到，与那些非完美主义者相比，这批人会感到他们有更大的压力。那么，他们是否会更成功呢?令人惊奇的是，回答是否定的。一方面，完美主义者清楚地感受到了生活中的更多的焦虑和沮丧，另一方面，他们却没有一点证据表明他们可以挣更多的钱。

实际上，泄气和压力——这些完美主义者经常受的煎熬，会导致他们的效率和创造力下降。由宾夕法尼亚州立大学的心理学家进行的一项研究发现:那些入选奥林匹克体操代表队的人，比那些在预选中没有过关的体操运动员，较少为自己制定完美的标准。那些失败者在参加预选赛时却把自己激励得近乎发疯。

我指的完美主义是什么?不是那些能从达标中得到乐趣的人，不是指他们的那种对优秀的健康追求。没有对质量的关心，真正的成就则很难达到。我说的完美主义者是这样一些人:他们强迫自己去追求那些无法实现的目标，他们把成功作为评价自己的唯一标准。结果，他们被未来可能发生的失败吓坏了。所以，他们总是感到不自在，即使是成就，也不能给他们带来欣慰。

一个长期沮丧的历史学教授最近告诉我:“没有我的完美主义，我不过是一个普通人。啊，谁又会愿意做一个普通的人?”他把完美主义作为了他成功的痛苦代价。他相信，他自己那残忍的标准驱使他达到成功。否则，他将永远也达不到。而实际上，他已被失败的恐惧吓瘫了，以至于他的成就远远低于他的同事。

我们需要找到完美主义者陷入情感危机、导致效率下降的原因。而这其中之一就是，他们总是用一种歪曲的、反逻辑方式去看待生活。

也许完美主义者中最常见的一种曲解就是“拥有一切或一切全没有”的绝对的思维方式。例如，他们认为，一个成绩一贯优秀的学生会被一次考试的失败所毁灭。这种思维方式导致完美主义者害怕犯错误和对错误产生过激的反应。

另一种常见的曲解是认为消极性事物将不断地重复发生。完美主义者总对自己说:“我永远也做不对这件事。”他们不是问问自己应该如何从这次的错误中学到什么，相反，他们却会告诫自己:“我再也不应这样犯傻了!我不应该再干这件事!”这种“不应该干”的声明会导致产生受挫和罪过心理。具有讽刺意味的是，这种心理又把他们牢牢地粘在错误上。宾夕法泥亚州立大学教授米切尔称这种心理为“圣人或罪人”症。

这种症状是这样产生的:当一个完美主义者进行节食的时候，他就认为，自己或是“进行得很好”，或者是“完全失败”。这二者他都有严格的标准加以衡量。如果他们完全按照节食计划吃饭，他就会非常高兴，这时他正处于“圣人心情”。可他一旦离开了这个计划，他追求完美的节食的机会就失去了，这就会引发他的“罪过”心理。例如这个节食者如果偶尔吃了一勺冰激淋，那他也会被这个证据所打倒，在他看来，一勺就像是整整一夸脱!

最后，许多完美主义者还会经常受到孤独和人际关心上的障碍的煎熬。因为完美主义者会惧怕和预见到自己受到排斥，所以别人批评他们时，他们会用争辩来保护自己，还经常反唇相讥。而这又会得罪他人，反过来，完美主义者又觉得自己更有理由心惊胆战了。

追求“好”的表现而不是完美，这是有益的。完美主义者的一个典型反应就是厌恶。我认为，一个人在某一行当中，一生只有一次“完美”，追求永远的完美是不可能的，只能导致认为自己又失败了。当一个人的目标很切合实际的时候，他会感到很放松、很有信心，因而也更富于创造力，更有工作效率。

如果你是一个强迫性的完美主义者的话，你无疑会把大部分精力集中在你犯的错误上。有一个好方法能帮你改正这一缺点，就是你每天写下你做“对”了的事，看看你能积多少“分”。两周后，你就会发现你经常把注意力放在积极性事物上，对自己也就满意多了。

记住:畏惧永远埋伏在完美主义的背后，你若想达到完美，你必须为它付出代价，它会防止你受到批评，经历失败，但是它也将夺去你进步、成长和获得充实生活的权利。

(赵志成摘自《青年参考》)