据新加坡《联合早报》网站4月6日报道，“网球肘”又称肱骨外上髁炎，是一种因过度使用肘部肌肉和肌腱而导致的状况。网球肘通常与手腕和手臂的重复性动作存在关联，改变用力习惯，就能有效预防。

网球肘是基层医疗护理中的常见损伤，突然增加前臂肌肉使用次数（如突然增加运动重量），可造成前臂肌腱发炎。此外，不正确的运动姿势，也会增加前臂肌肉和肌腱的负担。

网球运动员在长期挥拍的过程中，因为肌腱压力过大，导致手肘疼痛，常患上肱骨外上髁炎，所以又称为网球肘。

做家务、提重物、运动不当等，都会提高患网球肘的风险。照顾新生婴儿时，长时间挽臂抱孩子的姿势导致软组织劳损，时间一长也会发展成骨膜、肌腱、关节滑膜等关节病变。

如何预防过度使用手肘或施力不当导致的手肘外踝发炎？新加坡资深理疗师王青青有以下建议：

1.调整做家务方式

避免单手长时间用力，左右手轮流干活以分担压力。减少用手腕发力：拖地、擦窗时，用整个手臂带动动作，别只用手腕或肘部。用适当工具：选择有长柄的清洁工具，如带伸缩杆的拖把，以减少腰和肘的负担。

2.避免过度用力

擦桌子和窗户时，动作轻柔些，不要太用力。搬重物时，最好用两手托住，或者用腿来辅助发力，别全靠手臂。

3.劳逸结合、定时休息

在抱孩子或做家务时，每半小时停下来休息5至10分钟，让手臂肌肉放松。轻轻上下活动手腕，促进血液循环。别集中在一天时间里高强度做家务，要分几天慢慢做。……