季长高

它同时也是人体容易受伤的关节之一，长时间的过度使用、运动不当、缺乏锻炼等都会导致膝关节受损，体重增加、年龄增长也会危害膝关节健康。膝关节可能发生多种病变，无论是骨关节炎、滑膜炎、骨折，或是膝关节退行性病变，都会对膝关节功能产生损害，患者下肢活动均会受到影响。疼痛、肿胀和活动受限等是膝关节病变常见的症状，未及时采取合理的治疗措施，病情可能进一步加重，甚至完全丧失下肢运动功能。因此，保护膝关节是非常重要的，每个人都应引起重视，并从多个方面采取保护措施。

控制体重

体重增加会加大膝关节的负荷，同时加快关节软骨磨损速度，因此，控制体重是减轻膝关节负荷的重要途径，也是保护膝关节的主要措施之一。体重会受到多种因素的影响，其中最重要的因素是饮食和运动，摄入的能量过多，而消耗量较少的情况下就会出现营养过剩，大量的营养物质会转化成脂肪储存在体内。因此要避免暴饮暴食，保持健康体重。

合理运动

剧烈运动会损伤膝关节结构，容易造成髌骨骨折、半月板损伤或内外侧副韧带损伤等问题；而缺乏运动会出现关节周围肌肉力量弱，关节稳定性下降及关节磨损退变加快，还会出现软骨吸收营养能力下降，更容易發生软骨退行性改变、骨性关节炎。因此应根据自身情况适量运动锻炼，避免过量运动，可通过多形式训练有效增加膝关节周围肌肉、肌腱强度，更好保护膝关节稳定性。……