◎宋佳航

外祖母今年78 岁了，快进入耄耋之年的她身体硬朗，精神抖擞，村里很多老人很是羡慕外祖母，纷纷向她请教“秘诀”。外祖母挥挥衣袖笑道：“哪儿有什么秘诀，无非就是那几条，做好了能给子女少添麻烦！”

早睡早起。外祖母说：“阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。”尤其像他们这种活动量少的老年人，晚上10 点前入睡能够敛藏阳气，保持身体的温热；同时睡眠时间应控制在8 小时左右。晚上入睡时最好不要贪图暖和而蒙着头，被窝里空气不流通，长期蒙头睡觉容易导致胸闷和恶心，所以睡觉时要把头露出来。

热水泡脚。外祖母说脚离人的心脏最远，负担最重，是联络脏腑、贯穿上下经络的重要起始部位。脚要是暖和了，全身跟着热乎，脚要是受凉了，穿再多也没有用。艾叶泡脚不仅能预防感冒，还能祛湿降火，提高睡眠质量。每天晚上睡觉前外祖母会用艾叶煮水泡脚，水快凉时再兑热水，边泡脚边按摩，直到泡够半小时。

适当锻炼。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”外祖母说老年人可以尝试着做缓慢运动，比如慢走，它可以活动筋骨和提高机体免疫力；做菜、扫地等家务也可以算是一种运动，它能够让身体产生热量，增加抗寒能力，轻松避免小感冒。

心情愉悦。冬季寒风萧瑟，花草凋零，人的心情也容易受到环境的影响而变得多愁善感，甚至郁郁寡欢，其实大可不必。外祖母说冬季也有冬季的好处，你看那窗外漫天飘落的雪花，不就是冬天赠予我们的礼物吗？我们一家人可以坐在一起，包着饺子聊着天，享受幸福时光……只要我们过得开心，身体就会健康，那么冬天自然也是很美的。