◇华侨大学 吴书晗

跳高作为一项较为普及的运动在我国流传已久，国家对跳高人才的培养力度也在不断提升，在基础训练阶段我国运动队便将专项力量训练放在核心地位，专项力量的提升不仅能为运动员的多年训练计划筑牢根基，也可以使运动员的专业技术不断加强，进而在竞技比赛中更好地突破自我。本文采用文献资料法、实地走访法、专家访谈法对跳高运动的专项力量训练展开系统分析，得出专项力量训练不仅可以有效提高运动员的竞技能力，还能延长运动员的运动寿命最大程度上开发运动员的自身潜能。

1 前言

1.1 研究背景

（1）时代背景。21世纪以来，国家间的竞争开始从经济、科技的硬实力比拼逐渐延伸到文化、体育的软实力竞争。体育竞技作为国家软实力不可或缺的一部分，也日益受到高层重视[1]。田径作为奥运会赛场上炙手可热的夺金项目，在全世界拥有大量的爱好者和参与者。因此便一直有着“得田径者得天下”之说，跳高运动作为田径比赛中唯一追求高度的项目，自然成为各国竞相研究的对象。

（2）历史背景。跳高是一项历史悠久的运动，最早流行于爱尔兰和苏格兰，热爱跳高的爱尔兰人和苏格兰人，在很久以前就将跳高作为最喜爱的竞技项目之一[2]。现代意义上的跳高运动已有一个多世纪的历史，从大致操作上来说，跳高是由启动助跑—支撑踏跳—身体过杆—腾空后落地这几个部分构成，过杆动作快捷轻盈是跳高制胜的关键，也决定了跳高的高度。故而跳高也是田径运动中难度较高的项目。随着时代的发展专家学者们不仅对跳高运动有了更深入的了解，对技术的研究也在不断革新，单单论及过杆这个动作，从1827年开始第一次有记录的屈膝团身跳跃，到1864年跨越式的诞生，再到1895年剪式的横空出世，继而又有滚式、俯卧式、背越式的不断创新，可以说每次过杆技术的革新都促进了竞赛成绩新的飞跃[3]。

从时间上来界定，跳高运动可分为发展前期和发展后期。在发展前期人们认为跳高的重点在于技术的提高，因此这一时期提高和更新过杆技术，成为训练的主要任务；而到了后期有研究者认为提高身体素质，应该成为提高技术的重要一环[4]，因此开始把重心转向专项素质的探究。

1.2 研究目的和意义

（1）研究目的。在体育强国的政策背景下，对跳高的专项力量训练进行研究能优化我国跳高运动员的训练体系，提升我国跳高运动员在国际大赛中的竞技能力，进而彰显我国竞技体育软实力。

（2）研究意义。专项的力量训练对竞技能力的提高有重要影响，至于如何训练，要坚持哪些原则，则需要有一个既定的标准和量化参考[5]，故而本文的重点旨在填补这方面的空白，或者说提出创新的思路，能够为学校、竞技队、以及业余人员提供参考。

1.3 研究对象及方法

本文将基层田径训练队作为研究对象，采用文献资料法通过中国知网、万方数据库、华侨大学图书馆对研究相关的文献进行检索，为研究奠定理论基础。通过实地走访法对华侨大学田径高水平训练队、泉州市体校、福建省田径队进行实地走访，观摩跳高运动员日常训练并对力量训练着重记录，为研究提供现实依据。最后通过专家访谈法对华侨大学田径专项教师、泉州市体校教练、福建省田径队教练进行访问为研究的提供前瞻性意见。

2 相关概念界定

2.1 身体素质

身体素质是一个人各方面的综合指标，需要从多方面考量[6]。身体素质一般会用好或者不好来进行判定，良好的身体素质既是生活的必须，也是运动的基础。对于任何运动来说只有保持良好的身体素质，才能进一步开展技术研究。

（1）一般身体素质。体育理论上通常把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，所有运动和活动的必备身体机能称之为一般身体素质，这是维持机体正常运转的必备素质[7]。我们想要专项素质得到发展，首先要就加强对自身一般素质的锻炼。

（2）专项身体素质。专项运动需要具备的素质称为专项身体素质，在拥有一般身体素质的基础上，如何提高某项运动的成绩则更多依赖于专项身体素质，专项身体素质对于运动员至关重要，这也是基础训练阶段跳高运动就有别于其他运动的原因。

2.2 专项身体素质的分类

（1）专项速度。具体到跳高运动来说，在起跳、助跑、过杆时都有个匹配速度，助跑和起跳的衔接速度也需要训练，每个运动员都有自己的个人节奏，跳高运动对跑步速度没有多高要求，但是必须掌握自己的节奏，并且使之呈现规律性动态分布。

（2）专项力量。专项力量是完成某项运动的特定力量，对于跳高来说，这个关系到成绩的好坏，特别是起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力，还包括爆发力，运动员的爆发力量非常重要，拥有极好的爆发力的运动者，可以在分秒间达到人体极限，完成弯道超车[8]。比如短道速滑等运动，起滑速度考验的就是爆发力，爆发力强的就能压住别的选手。

3 专项力量训练原则

跳高运动员的专项力量训练原则是训练中必须遵循的重点。因为跳高专项力量注重的是核心区域的力量练习，在实践中不仅要注意训练方法的针对性和合理性，对女性运动员更要注意在生理期下的区别对待[9]。总的来说，专项力量训练是建立在一般力量训练的基础上，只有将一般力量训练和专项力量训练有机结合，才能有效提升运动效率和竞赛成绩。

4 专项力量训练方法

跳高运动员的专项力量训练除了要注重爆发力和摆动力训练外，为了使运动员在训练比赛中发挥出最佳力量，还应在专项力量的训练中配合专项心理素质训练，注意力量训练渐增负荷产生的效应和负荷后的恢复性训练等。

4.1 爆发力训练方法

爆发力训练，在世界范围内都具有普遍应用。比如举杠铃深蹲跳，训练姿势是运动员需要举起杠铃保持和肩部同宽，进行蹲起。蹲下后，确保脚之间的角度低于90°，并根据运动员的年龄设定杆重。除了杠铃训练和其他负荷外，运动员还必须进行跳跃训练，并使用比蹲杆训练更多的力量。例如跳深训练在初期阶段时，两腿需要在同一时间起跳，当训练到一定程度时，可运用单腿进行跳跃。在训练时使用跳箱时也可以根据运动员自身需要调整高度。同时，台阶的跳跃训练也是行之有效的一种，运动员可以依据训练阶段和自身能力选择使用单脚或者双脚跳[10]。

另外，大强度级跳和垂直跳，也在爆发力提高方面具有显著地效果。最常见的训练方法是5级和10级跳远，以及原地纵跳和摸高练习。我国的一些地区在弹跳训练方面可以堪称经典，比如在某地跳高训练中，把二级、五级跳、栏架以及跳深相互结合结合，随着跳高项目的日渐成熟，大家逐步认识到肌肉群的爆发力训练也是不可忽视的方面。

4.2 加强摆动力量训练

朱建华，张国伟等知名跳高运动员对于摆动训练都十分重视，摆动能力的提升为他们在赛场创造出的优异成绩提供了很大的帮助。因此，在跳高的训练中，把摆臂和摆腿训练加入到常规训练中，将有助于技术水平的提高[11]。据朱建华所说，他从小就进行摆腿和摆臂训练，并将这项训练作为常规，在不断训练下促使其打破了世界记录。

4.3 专项力量训练注重心理素质训练配合

运动员的心理素质对其成绩有着重要影响，目前就心里素质训练这一块，各个国家都十分重视，因为紧张等不利因素会严重影响运动员比赛的发挥[12]。跳高比赛则更要保持心理稳定并且自信，好的心理素质可以将运动员的身体机能调节到较高水平，有助于运动员在竞赛时发挥出最佳状态[13]。调查中发现，有些运动员在参赛时会伴有高度恐惧症，因此在赛前的训练中加入心理素质训练，是提升成绩稳定性降低运动员发挥失常的有效手段。

4.4 跳高专项力量训练坚持突出个性化技术

任何一个成功的运动员，都有着其与众不同之处。因此运动员在日常不仅要紧抓基础力量训练，还要在基础力量训练之上形成自己独特的技巧，并使其稳定发挥，形成自身的个性化技术，成为标志性运动员。

4.5 跳高力量训练要不断增大运动负荷

第一，在大负荷训练后，运动员在小力量动作的控制上更加稳定；第二，大负荷训练能促进高水平技术的掌握；第三，大负荷训练有助于更快地提高动作质量；第四，通过大负荷训练，可以有效地培养运动员的意志力和受挫性，因为难度较大的超负荷，一般人难以完成，因此在训练的时候必须对负荷内容和性质加以选择。最后需要注意的是每个运动员能承受的负荷力是不同的，有些强有些稍弱，在实施过程中要具体问题具体对待，采用个性化的方法。

4.6 跳高力量训练划分多个周期

力量训练周期说法的出现，时间并不是很长，具体将其划分几个阶段要根据比赛任务、整体训练特点等因素决定。但一个周期必须包括训练期—比赛期—休整期这几个时期，这几个阶段其本质也就是技能获得消失过程，即获得阶段—相对稳定阶段—暂时消失阶段，针对不同周期的力量训练也应有所不同[14]。

4.7 对极限负荷进行恢复性训练

我们在从事跳高运动训练时，不仅应该对训练内容进行合理规划，还需对训练手段、运动负荷和恢复时间严格把控，有节奏地分配训练负荷，加强每时每刻的训练和每个小周期的恢复活动，探索更有效的方法加快解除运动员训练期和比赛期的身心疲劳，为运动成绩的提升的创造有利条件。

5 结束语

在跳高运动中，专项力量素质训练至关重要，科学的训练方式不仅可以延长运动员的训练寿命还可以使运动员的竞技潜能得到最大的开发。因此，跳高运动员在日常训练中不仅要注重专项力量的提升，还要注意心理素质的加强和运动后的机能恢复等方面，用全面的眼光看待训练、分析训练、指导训练以期创造更好运动成绩。