李征宇

（广西重竞技运动发展中心，广西 南宁 530031）

力量训练是运动所必需的，是运动的根本，同时也可以减少运动损伤，帮助身体康复，提高力量素质。在运动的过程中，为了减少运动损伤的发生，提高身体素质，要加强力量的训练，训练强大的力量素质。在力量训练中，要遵守坚持、循序渐进、逐渐加大运动量和运动强度的原则，并根据身体自身条件，以免造成运动损伤。力量训练是做好其他运动的基础训练，使运动过程中更加安全，并减少运动损伤的发生。

1 青少年摔跤运动员的力量训练特点

摔跤运动对身体素质的要求非常高，强壮且灵敏的身体帮助青少年摔跤运动员在比赛中有更强的对抗能力和反应速度。柔韧性对于青少年摔跤运动员也十分重要，手与身体的长度让青少年摔跤运动员有有利的身体优势。一个优秀的青少年摔跤运动员要勇于挑战，要敢于胜利，把拼搏作为运动的根本宗旨，知道怎样保护自己。在摔跤运动中，青少年摔跤运动员是通过配对来进行各种技能的训练和比赛的，因而必须具备相当大的力量能力。 另外， 当青少年摔跤运动员想以最佳的速度来实施技术动作时，还需要具备良好的爆发力。

1.1 重视力量培养

应重视力量能力的培养，采用适宜的负荷，逐步提高青少年摔跤运动员的爆发力、最大力量、快速收缩力和力量耐力。一般和专项力量训练的方法不仅要能增强青少年摔跤运动员肌肉组织的力量，而且还要防止支撑器官因承受过度负荷而引起的损伤。……