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专家坐诊

2023-12-10

羽毛球 2023年12期

关键词：肩膀手腕用力

刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

黄海涛

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

康复过程中适当的休息和保护至关重要

打了挺多年球，之前肩胛骨部位感觉偶尔会响，但开始时用劲还不至于疼，现在是彻底不行了，杀一次疼一次，求支个招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球爱好者，打了很多年球，平时打球前是否做准备活动，打球后有无拉伸运动，包括肌肉的力量练习、关节活动度的打开等方面有没有重视。要想长期参加羽毛球这项有趣的运动，这些细节非常重要。

你在打羽毛球时出现肩胛骨部位的疼痛，可能是由于肌肉或关节的过度使用或受伤引起的。以下是一些建议，看看可否帮助你缓解这种疼痛和不适。

1、适当的休息

给肩膀足够的时间来休息和康复，避免过度使用肩膀，以免进一步加重伤害。

2、冷敷

活动后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分钟，每天重复2至3次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷

休息期间，可以使用热敷来放松肩膀肌肉。使用热水袋、热水瓶或热毛巾都可以，每次持续15至20分钟。

4、保持正确的姿势

在日常活动和运动中，保持正确的姿势非常重要，可以确保你的肩膀放松，避免过度用力或姿势不正确的动作。

5、运动前的热身和拉伸

在进行任何体育活动之前，进行适当的热身运动和肩部拉伸，以帮助肌肉和关节的激活。

6、強化肩部肌肉

进行一些肩膀肌肉的强化锻炼，以增加肌肉的稳定性和支持。

7、寻求专业帮助

如果疼痛持续存在或加重，建议就近咨询医生或物理治疗师，他们可以评估你的情况并提供适当的治疗方案。

受伤后，在康复过程中，适当的休息和保护至关重要，不要强迫自己进行活动，以免进一步受伤。

手腕疼或因过度使用或受伤引起

上周打球时突然感觉手腕疼，在手腕正上方中间处感觉很疼，平时活动时没什么感觉，但用手一压那里就痛，并且现在打球时手腕也会有刺痛的感觉。想问一下我这种情况是怎么回事？是什么原因造成的？

（张熙麟）

手腕疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的，以下是一些可能导致手腕疼痛的常见原因。

1、肌肉拉伤或扭伤。羽毛球是一项需要频繁使用手腕的运动，如果你用力过猛或者姿势不正确，可能会导致手腕肌肉拉伤或扭伤。

2、腱鞘炎。手腕上方中间处的疼痛可能是由腱鞘炎引起的，腱鞘炎是指手腕周围的腱鞘发炎，通常是由于重复运动或姿势不正确、手腕过度下压引起的。

3、如果手腕疼痛严重，建议你尽快就医。医生可以通过必要的影像学检查（如X射线）来确定疼痛原因，并制定相应的治疗计划。

在等待就医的过程中，你可以尝试以下方法缓解手腕疼痛。

1、停止运动，并给手腕足够的休息时间，避免进一步损伤。

2、冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，每次冰敷约15至20分钟，每天多次。

3、可以戴上手腕支撑物或绷带来稳定手腕，并减轻疼痛。

4、可以尝试使用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）以及外用药扶他林涂抹轻柔，来缓解疼痛和减轻炎症。

出现淤青与过度用力有关

手掌虎口有淤青是什么原因？是我握拍有问题还是什么情况？好像是打球时拍子的内棱撞到了，这里淤青已经不是一两次了。请问是我握拍不对吗？

（得闲一起饮茶）

如果常出现这样的情况，可能与您持拍的手法有关，过度用力引起损伤。如果出现淤青，可以在24小时内冰敷，24小时后揉捏散瘀。

平衡双臂的力量分配

右手持拍，右小臂甩动时会微微酸痛，有牵拉感。但左小臂摁下去会痛，就像摁淤青的感觉。左手除了架拍，然后用左手挥了十拍就没了，为啥会痛？？？

（不知道取啥名9）

右小臂酸痛，可能是打羽毛球时使用右臂过度，导致肌肉疲劳和牵拉感。而左臂疼痛，则可能是打球时右臂用力过多，左臂承受了较大的压力。建议你注意休息，避免过度使用右臂，尤其是在打球后，可以进行适当的伸展运动和按摩来缓解肌肉酸痛和牵拉感。同时，可以尝试在打球时调整技巧和姿势，减少对右臂的过度使用，平衡双臂的力量分配。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步的评估和治疗。