徐兴波

（山东省威海市北竹岛小学 山东 威海 264200）

现如今，在中小学教育中，学生身体素质问题成为社会大众关注的一个重点。尤其是近年来，网上一些视频资料显示学生身体素质差的问题，引发了人们对学生身体素质的担忧。同时，在素质教育改革深入发展的大背景环境下，对学生做好体育教育，促进学生体质健康发展，也成为中小学教育关注的重要内容。在推进学生体质健康发展过程中，教师对学生参与身体锻炼进行有效的安排和设计，对运动进行科学安排，在很大程度上决定了学生的身体素质。针对这一情况，本文对科学运动安排问题进行探索分析，重视学生体质健康发展，使体育锻炼得到针对性的开展，为学生身体素质健康发展以及教师开展体育训练工作提供一定的参考和指引。

1、科学运动安排的重要性分析

学生的身体素质在很大程度上取决于学生参与体育锻炼的情况。现阶段体育教育在中小学教育中的重视程度逐渐上升，学生体质健康问题成为中小学教育教学工作关注的重要内容。在体育教育过程中，对学生参与体育锻炼的情况做好把握，并对体育运动进行有效的安排和设计，能够对学生身体素质起到积极的影响。同时，学生参与体育运动过程中，对于运动方法的把握、运动负荷的控制，关系到了体育运动对学生身体健康问题。在运动安排上，坚持运动安排的科学性、针对性，立足于学生体质情况，对学生身体素质进行有效的培养和提升，能够使学生的综合能力、综合素养得到更好的培养及发展，对于学生日后的学习及成长而言，起到了十分重要的影响。

在运动引导时，通过对运动进行科学安排，调动起学生参与体育运动的积极性和主动性，使学生在运动中掌握运动的方法和技巧，让学生在体育运动中，身体素质得到有效的强化，让学生身体素质能力得到更好的提升。借助于科学的运动安排，对于学生日后的学习和生活也起到积极的促进作用，使学生能够保持一个轻松、愉悦的心情，拥有一个健康的身体素质。

2、科学运动安排的原则

在进行科学运动安排时，应结合科学运动的开展原则，对科学运动做好针对性的安排和设计，发挥运动锻炼的功能及作用。结合科学运动安排原则，主要体现在以下几个方面：

2.1、树立正确的理念

科学运动安排首先要注重树立起正确的理念，并在理念的引导下，做好运动的科学安排和设计。学生运动指导时，应让学生树立起“科学运动有助于健康”的理念，使学生对运动产生兴趣，引导学生以一个积极、主动的状态投入到体育运动和锻炼当中。这样一来，学生树立起正确的理念后，会在体育锻炼中克服懒惰、恐惧等不良心理，以一个积极的状态投入到体育运动和锻炼中，促进学生身体素质的提升。

2.2、坚持适度安排

体育运动锻炼要注重把握适度性的原则，注重结合学生的身体素质情况，对运动进行适度的安排。每一个学生的身体条件不同，在体育运动锻炼时，不同的身体素质对锻炼的适应性也存在一定的差异。这就要求在参与体育锻炼时，能够对学生的身体素质、运动水平做好分析，对体育运动、锻炼的负荷进行科学设计，使学生逐步适应锻炼的负荷、节奏，避免在体育运动和锻炼中出现疲劳和损伤的问题。在运动量把握上，注重对运动量由小到大的控制，运动的动作也由易到难，让学生有一个接受的过程，身体更好地适应锻炼的需要。

2.3、注重持之以恒

结合运动锻炼促进学生体质健康发展时，要注重树立起持之以恒的理念，让学生持续的参与到体育锻炼中，开展经常、反复、持久的体育运动和锻炼。学生身体素质的提升，不是一朝一夕的事情，而是要持之以恒，夜以继日地进行锻炼。在锻炼过程中，要注重坚持，对锻炼的效果进行逐渐的巩固，使锻炼的效果得到有效的积累和提高。

2.4、做好锻炼时间控制

在运动锻炼安排时，对于锻炼时间的控制上，应根据学生的身体素质情况进行引导，一般锻炼持续时间控制在20-60min 内，并且锻炼时间要结合运动负荷大小进行相应的调整，运动负荷较大的运动缩短锻炼的时间，运动负荷较小的运动可以适当地延长时间。

2.5、锻炼次数的控制

锻炼次数的控制上，主要结合学生一周锻炼的次数进行安排。把握运动安排的科学性，每周锻炼的次数控制在3-4 次，做到隔日一次。在锻炼次数控制上，也要考虑到锻炼的负荷情况，负荷较大的运动，可以实现2 日/次，负荷较小的运动，可以实现1日/次。同时，在锻炼过程中，应对学生身体异常情况做好把握，做好针对性的安排，做好运动负荷和运动次数的科学调整，确保运动的科学性和有效性，以科学运动促进学生体质健康发展。

3、科学运动安排的对策分析

从学生体质健康发展这一视角引导学生参与体育运动锻炼时，要把握运动的科学安排，使学生有效地参与到体育锻炼中，让学生掌握运动锻炼的方法，在锻炼中提升自身的身体素质。在科学运动安排时，可以从以下几个方面入手：

3.1、定期做好学生身体素质检查

针对学生体质健康进行运动科学安排，要对学生的身体素质情况进行检查，分析学生的体质健康情况，以此作为科学运动安排的依据。学生身体素质存在一定的差异，一些学生由于不常运动，在运动的起始阶段，可能由于运动不习惯，诱发身体疾病。如不常运动对学生心脏的影响较大，可能导致心脏病的产生。在科学运动安排时，通过对学生身体素质进行定期的检查，能够对学生参与运动可能出现的危险因素做好分析，在运动之前做好有效的防范及控制，使学生对运动具有一个较好的适应性。在学生身体素质检查时，对学生身体素质情况进行评估和判断，根据学生的个体差异，对运动量进行针对性的安排，使学生更加有效地参与到身体运动和锻炼中，促进学生体质健康发展。如在体育锻炼之前，对学生肺活量进行测验，把握学生肺活量情况。之后在进行运动安排上，根据学生肺活量情况，对运动负荷做好针对性的调整，使学生能够在身体锻炼中有一个良好的体验，使运动负荷与学生的身体状况保持一致性，提升运动的科学性和有效性。

3.2、科学地安排运动时间

运动时间安排上，对学生身体素质锻炼的效果和质量起到了积极的影响。科学运动安排，应对学生运动时间做好选择，并根据学生体质情况，做好运动引导，提升学生运动的效果及质量。运动时间安排上，要避免早上这一段时间。早晨学生机体内的血小板含量相对较高，要比下午血小板含量高20%，这导致早晨的时候学生体内的血液更容易凝固，产生血管栓塞的问题，给学生参与身体锻炼带来了一定的危险性。在下午或是黄昏的时候进行锻炼，血液不容易凝固，减少了血管栓塞的可能性。同时，将锻炼的时间安排在下午，学生机体运动反应最好，身体的吸氧量达到最大的状态，这能够更好地提升学生运动的效果。因此，在运动时间安排上，可以选择下午3-4 点的时候，使学生在参与体育运动时，身体保持一个绝佳的运动状态，使运动锻炼的效果和质量得到有效地提升。在运动时间安排上，根据当前学校课程安排情况，在下午组织学生上体育课，并根据季节变化情况，对体育运动的时间进行针对性的安排，为学生参与体育锻炼预留充足的时间，保证学生持之以恒地投入到身体锻炼中，对学生体质健康发展起到一定的促进作用。

3.3、把握好生理、心理特点

科学运动安排要对学生的生理、心理特点做好分析，使体育锻炼在促进学生体质健康发展方面起到积极的促进作用。体育锻炼安排上，要坚持差异化的引导原则，能够对学生的身体健康情况进行分析，并在引导学生参与体育锻炼时，重视让学生保持一个积极、主动、向上的运动状态。在体育锻炼安排时，根据学生体质检查情况，并联系学生年龄段的特点，对体育锻炼进行引导。同时，在体育锻炼时，应营造一个良好的锻炼环境、氛围，让学生主动地投入到身体锻炼当中。在组织学生参与体育锻炼时，与学生进行交流互动，结合体质检测情况，告知学生体质与健康的状况。之后，根据学生的身体状况，有的放矢地对锻炼目标进行设计，使学生针对性地投入到身体锻炼中。在身体锻炼目标设计时，要考虑到不同的锻炼项目，把握学生体质健康发展的要求，做好重点指标的把握和控制，使学生更加深入地投入到身体锻炼和体育运动中，对学生的身体素质发展起到积极的促进作用。在讲科学运动安排上，学生的心理问题也是一个不容忽略的问题。心理问题把握上，主要针对学生在面对体育运动的表现，进行适当的引导。有的学生在面对体育运动的时候，内心会产生紧张、恐惧、不安的心理，针对这一情况，需要对学生不良心理做好提前的疏导，从而保证运动的科学安排，让学生对待体育运动保持较高的积极性、主动性，实现体育运动的科学开展。

3.4、科学安排运动量

科学运动安排应对学生参与运动的“量”做好有效的控制，使运动量与学生身体素质情况、运动的实际需求保持一致性。在运动量安排上，结合科学运动安排的理念，可以根据学生的心率情况、精神状态、出汗量进行控制，保证运动锻炼的科学性和合理性。在心率控制时，借助心率百分法运用，教师根据学生锻炼心率情况，对运动量进行安排。这一过程中，联系心率计算结果，对学生进行测评。如学生运动时心率为132 次/分，这一数值对学生身体素质起到最佳的影响。结合心率的计算，对运动量进行设计，保证运动量在促进学生体质健康发展过程中起到积极的影响。又如，结合学生精神状态对运动进行科学安排时，可以观察学生在运动后的精神状态，当学生在运动锻炼后，保持一个精神饱满的状态，没有出现困倦疲劳的症状，说明运动安排比较科学、合理；反之，学生出现困倦、疲劳的情况，说明运动安排不合理，应做好针对性的调整。在进行运动量控制时，还可以根据学生在参与运动之后的出含量进行评估，当学生在运动之后，达到刚出汗或是小出汗的情况，说明运动负荷安排符合学生的身体实际情况。科学的安排运动量，使运动负荷与学生的身体实际情况保持一致性，使运动锻炼在促进学生身体健康方面起到积极的促进作用，能够对学生的身体状况做好有效的改善，对于学生体质健康发展起到积极影响。

3.5、做好循序渐进指导

在科学安排运动时，应坚持循序渐进的指导理念，适当地增加运动锻炼的负荷，对学生身体素质发展起到积极的促进作用。在开展运动安排和设计时，坚持循序渐进的锻炼原则，身体运动锻炼能够使学生的肌力、关节活动范围得到有效的增加，对学生的心肺功能进行有效的改善，从而对学生身体素质提升起到积极的促进作用。在开展身体锻炼引导时，要注重对学生参与运动锻炼的过程做好分析，使学生在锻炼时逐渐由简单向困难、由慢到快、由距离少向距离多的方面转变，逐步增加运动量和运动的难度，让学生身体逐步适应，并逐渐增加运动量。通过采用循序渐进的引导方式，使学生在体育锻炼中进行反复运动，使学生运动锻炼的效果得到有效的巩固，对学生各级器官的功能进行逐步、有效的改善，以实现提升学生身体素质，促进学生身体健康发展的目标。在身体锻炼时，循序渐进引导中，应关注到学生在身体锻炼中的表现和身体反应，能够把握学生在活动中取得的进步。科学运动安排应关注到学生投入到身体锻炼的全过程，对学生在锻炼中的表现做好观察和分析，全方位、全过程地分析和引导，使学生掌握身体锻炼的频率、要求之后，逐步地增加负荷量，并适当地增加锻炼的难度，让学生在锻炼中获得更好的发展，实现学生体质健康的发展目标。

3.6、持之以恒地开展反复锻炼

在推进学生体质健康发展过程中，对于体育运动的安排，要引导学生持之以恒地投入到体育锻炼中，对学生做好引导。学生体育锻炼应该是一项长期工程，引导学生持续性地参与到体育锻炼中，使学生树立起长久锻炼的意识。体育锻炼开展时，应坚持长期性，只有在长期的锻炼中，学生的身体才能够得到有效的锻炼，学生的体能、身体素质会得到更好的改善。在体育锻炼中，如果只是简单的偶尔锻炼几次，学生的身体素质不会得到改善。在运动安排上，应组织学生进行反复、持久地锻炼，使学生的运动能力在持续性的锻炼中得到有效的提升。在锻炼中，指导学生明确锻炼的目的和目标，并根据学生的锻炼需要，为学生准备相应的体育锻炼器具，辅助学生锻炼有效开展，锻炼时，应联系日常锻炼的安排情况，设计锻炼的小目标，让学生完成基本的锻炼任务。在锻炼时，根据学生的身体状况，对锻炼的时间做好安排，使学生坚持每日锻炼，使运动锻炼成为一项长久的工作。通过采取持之以恒的锻炼方式，增强学生的身体素质，使学生在科学的安排下，身体运动能力、身体素质，得到针对性的、有效的提升。

3.7、做好锻炼全过程把握

以科学运动安排促进学生体质健康发展，应关注学生参与身体锻炼的过程，分析学生在身体锻炼中的表现，并强化锻炼的指导工作，使学生对身体锻炼的重点、难点问题予以思考，让学生身体锻炼获得更好的效果。身体锻炼安排时，要确保学生参与身体锻炼的质量，把握身体锻炼的安全性，保证身体锻炼具有更高的质量。在身体锻炼中，学生锻炼的方式不同，一些锻炼项目存在一定的安全隐患，在科学安排运动项目时，应对这些安全隐患问题做好有效的把握，使学生的身体素质能力得到针对、有效的提高。身体锻炼过程的把握，应该关注学生在体育锻炼中的表现，对学生做好针对性的锻炼引导。其中，要结合锻炼准备活动、锻炼后的反思活动，使体育运动得到科学、有效地开展，让学生在锻炼中的能力和素养得到发展。在锻炼中，对学生体育运动进行安排时，对学生参与体育锻炼的场地做好安排，使学生在身体锻炼中注意安全，并在运动活动中，做好自我保护。这一过程中，在事先准备活动开展时，设计好热身活动，使学生做好活动的准备，对学生的身体机能进行有效的锻炼，避免学生在运动中出现肌肉拉伤的情况。同时，在运动事后，引导学生对运动情况进行反思，对运动中的表现进行思考，对运动中的问题、不足做好总结，对运动的问题进行积极的改进。通过对学生参与运动锻炼进行全过程的把握，使学生能够保持一个积极的运动状态，使体育运动锻炼活动科学的开展，增强学生的身体素质。

3.8、组织学生开展合作锻炼

在科学安排运动时，组织学生开展合作对抗的运动练习，设计合作锻炼项目，使学生在身体对抗中对运动的方法和技巧进行掌握，对学生的身体素质和身体能力进行有效的培养及提升。在合作锻炼活动开展时，结合体操运动锻炼，引导学生在体操锻炼中，对体操的方法进行把握，并在相互合作中，调动学生参与体育锻炼的兴趣，使体育锻炼活动得到针对性的开展。通过开展合作锻炼，使学生在合作交流中对锻炼的方法做好掌握，使学生的身体素质得到有效的培养及提升。

4、结束语

科学运动安排对于促进学生体质健康发展起到了积极的促进作用。在开展体育运动锻炼安排时，要对锻炼的频率、学生的身体素质、运动负荷等做好科学的安排，对学生参与体育锻炼进行科学的引导，使学生在体育运动锻炼中，促进学生身体素质的提升。科学运动安排以学生为中心，根据学生的不同情况，对运动内容做好选择和安排，使学生对参与体育运动有较高的积极性和主动性，让学生更好地适应运动环境，并在科学的运动当中，学生的身体素质能力得到综合、有效的提高，使学生的运动能力、运动素养得到更好的发展。因此，在体育运动过程中，要对体育运动进行科学、合理的安排，有效地强化学生的身体素质发展，为学生的长远发展及进步奠定良好基础。