膝关节是人体最大、最复杂的关节，承受着全身的重量，非常脆弱。而女性膝盖由于受激素和生理结构的影响，更容易“受伤”。女性要尽量避免做危险动作，给骨量“银行”多攒点“资本”，才能延长膝关节的使用期限。

尽量少穿高跟鞋  女性可将高跟鞋换成软底鞋。一项研究发现，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3倍。

减少蹲起动作  生活中避免做过多的蹲起动作，避免長时间保持一个姿势。

有效热身  建议运动前先做全身肌肉拉伸训练，以提高肌肉运动的顺应性。

掌握正确的运动技巧  高速运动中落地时，应前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，避免膝关节侧向。尽量避免运动时急停或转向、直膝落地、膝关节超伸时侧向落地、旋转及突然减速。

拒绝“报复性”运动  运动应该循序渐进，不要突击剧烈锻炼。部分人群平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致半月板、滑膜、韧带等受伤，或因膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。

锻炼核心肌群  平时可以做一些锻炼躯干、大腿肌肉的运动，改善步态、增强膝关节稳定性，比如仰卧抬腿等。锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群，有助调节身体正确的负重力线，减少膝关节的不良负荷。